Πώς να έχετε εορταστική εποχή χωρίς ενοχές | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να έχετε εορταστική εποχή χωρίς ενοχές

Πώς να έχετε εορταστική εποχή χωρίς ενοχές

7 Συμβουλές για την περίοδο των εορτών χωρίς ενοχές

Με την εορταστική περίοδο που είναι γνωστή ως χρόνος υπερβολικής μέθης, οι επόμενες εβδομάδες θα απαιτήσει κάποια τακτική του ανταρτοπόλεμου, αν δεν θέλετε να εισαγάγετε το νέο έτος φορώντας τι φάγατε τα Χριστούγεννα!

Patrick Holford έχει συνεργαστεί με τους ανθρώπους για πάνω από 35 χρόνια, βοηθώντας τους να εξισορροπήσουν την καλή υγεία, ενώ εξακολουθούν να απολαμβάνουν τη ζωή. Έχει μερικές απλές συμβουλές για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο και να εξακολουθούν να επιτρέπουν σε σας για να απολαύσετε τις χαρές του καλού φαγητού, ποτού και η παρέα αυτή την εορταστική περίοδο.

1. Τρώνε Πάντα πρωτεΐνης με υδατάνθρακες

Ο συνδυασμός πρωτεΐνης με υδατάνθρακες λειτουργεί επειδή η πρωτεΐνη, που κατασκευάζονται από αμινοξέα, καθιστά το πεπτικό περιβάλλον πιο όξινο, και αυτό επιβραδύνει τη διάσπαση των υδατανθράκων. Έτσι, το φαγητό ξοδεύει περισσότερο χρόνο στο στομάχι σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

load...

2. Προσθέστε το χυμό λεμονιού και ξύδι

Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση μιας σαλάτας με ξυδάτο σάλτσα σαλάτας, πίνοντας ένα Πρεσαριστό κίτρο (μείον τη ζάχαρη) με τα τρόφιμα, προσθέτοντας βαλσάμικο ξύδι για τη γεύση σε ένα γεύμα ή αν θα πρέπει να έχουν τσιπ, βεβαιωθείτε ότι έχετε προσθέσει μαστιγώσει της ξύδι. Η έρευνα έχει επίσης βρεθεί ότι η προσθήκη χυμού λεμονιού ή ξύδι, ενώ το μαγείρεμα μειώνει το σχηματισμό των «αντι-γλυκοζυλίωσης τελικών προϊόντων» (AGEs), οι επιβλαβείς οξειδωτικές ενώσεις που σχηματίζονται όταν το φαγητό μαγειρεύεται.

3. Τοποθετήστε επάνω σε διαλυτές φυτικές ίνες και να μασάτε, μασάτε, μασάτε

Γεμίστε εαυτό επάνω σε διαλυτές φυτικές ίνες, που βρέθηκαν στο πλιγούρι βρώμης, δημητριακών βρώμης, φακές, μήλα, πορτοκάλια, τα αχλάδια, πίτουρο βρώμης, φράουλες, τα καρύδια, σπόρους λιναριού, φασόλια, μπιζέλια, βατόμουρα, αγγούρια, σέλινο, και τα καρότα.

Τρόφιμα που περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες που γεμίζουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και να μειώσει το GL ενός γεύματος. Φροντίστε να τρώτε αργά και να μασάτε καλά την τροφή σας, καθώς αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να φάει το γεύμα σας και ως εκ τούτου, θα τρώτε λιγότερο.

load...

4. Περιμένετε 20 λεπτά πριν το φαγητό επιδόρπιο

Αυτό επιτρέπει «appestat» σας (εσωτερικό μετρητή όρεξή σας) να κλωτσήσει το, το οποίο μπορεί να σας σταματήσει από το να το παρακάνετε. Ακόμα καλύτερα, πάμε για μια βόλτα στον κήπο (ή ένα γύρισμα στο πάτωμα χορού) μετά το κύριο γεύμα σας, και στη συνέχεια να έχουν επιδόρπιο σας μετά. Αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και αν φάτε αμέσως μετά την άσκηση, το σώμα σας καίει γρηγορότερα.

5. Τακτική ανταρτών για φαγητό

Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε καταλήξει σε λειτουργία το δείπνο σας πεινασμένο και χωρίς αναστολές. Αυτό κατά πάσα πιθανότητα θα σας οδηγήσει σε χοίρο έξω στο πιο επικίνδυνο από εορταστική σνακ.

Έχετε ένα υγιές (πλούσια σε φυτικές ίνες) σνακ πριν πάτε έξω για να βοηθήσουν τον περιορισμό τους πόθους σας. Αν τρώτε σε ένα εστιατόριο, να στείλετε πίσω αυτές τις δελεαστικό φέτες τσιαπάτα και αντί να ζητήσουν ένα μπολ με ελιές. Υδροξυτυροσόλη - ένα εκχύλισμα από ελιές - είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό με αντι-φλεγμονώδεις παράγοντες.

6. Πίνετε «στεγνά» και χυμό όριο

Όλο και περισσότερα στοιχεία που συνδέουν την τακτική κατανάλωση των δύο ζαχαρούχα αναψυκτικά και ακόμα και «φυσικό» χυμοί φρούτων με αυξημένη αύξηση του σωματικού βάρους και του κινδύνου διαβήτη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η φρουκτόζη, ενώ η χαμηλού-GL, μετατρέπει ταχύτατα σε λίπος αν ληφθεί σε περίσσεια.

Για το αλκοόλ, να επιλέξουν τις πιο ξηρές ποτά - για παράδειγμα, ένα ξηρό κόκκινο ή λευκό κρασί ή σαμπάνια. Αν δεν σας αρέσει το κρασί ή σαμπάνια, τότε σαφέστερη οινοπνευματώδη ποτά, όπως βότκα, τζιν και ουίσκι είναι επίσης χαμηλότερα σε θερμίδες, αν το πιείτε με ένα τονωτικό, νερό ή σόδα ως ένα μίξερ.

Το αλκοόλ είναι ένα «αντι-θρεπτικά συστατικά». Αν και μερικές μορφές του αλκοόλ (όπως η μπύρα ή κόκκινο κρασί) κάνουν προσφέρουν κάποια θρεπτικά συστατικά, το ίδιο το αλκοόλ είναι ένας ισχυρός καταστροφέας από αυτές τις ίδιες θρεπτικές ουσίες. Ως εκ τούτου, Πάτρικ σημαίνει ότι αν θέλετε να πιείτε, να το πράξουν μέτρια, προσκόλληση σε λιγότερο από ένα ποτό την ημέρα.

7. Πάρτε την αποτοξίνωση συμπληρώματα

Για να βοηθήσει το έντερο σας και για την καταπολέμηση της υποδοχής της «λάθος» τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια των διακοπών, Patrick συνιστά τη συμπλήρωση για να βοηθήσει με σωστή πέψη όλων των τροφών.

Προβιοτικά εξασφαλίζουν ότι οι σωστές βασικές ευεργετικά βακτήρια είναι παρόντα σε περιόδους λαιμαργία, και γλουταμίνη ως άμυνα από τις τοξίνες. Προτείνει, επίσης, μια ολόπλευρη αντιοξειδωτικό ή υποστήριξη του ήπατος τύπο. Και αν ξέρετε ότι θα πρέπει να επιδίδεται λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο αυτή την εορταστική περίοδο, φροντίστε να αυξήσετε την πρόσληψη των βιταμινών Β, βιταμίνη C, μαγνήσιο και ψευδάργυρο.