Πώς να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες

Πώς να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες

Δίνοντας τη ζάχαρη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα οργάνων, και μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Η ζάχαρη είναι ένας εθισμός παρόμοια με την καφεΐνη και το αλκοόλ, έτσι ώστε να είναι προετοιμασμένοι για μερικά συμπτώματα στέρησης.

WikiHow μπορεί να βοηθήσει με κάποιες χρήσιμες συμβουλές για το πώς να εγκαταλείψει τη ζάχαρη.

load...
     ελαχιστοποιηθεί δραστικά επεξεργασμένα τρόφιμα
  • Κατεψυγμένα τρόφιμα, συσκευασμένα σνακ, κονσέρβες σούπας, γιαούρτι, σάλτσες, σάλτσες για σαλάτες και μαρινάδες συχνά έχουν προσθήκη ζάχαρης. Κάντε αυτά τα στοιχεία από το μηδέν. Μεταποιημένα φρούτα, χυμούς φρούτων και τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν τα φορτία της ζάχαρης. Αν είστε συμπεριλαμβανομένων των φρούτων στη διατροφή σας, βεβαιωθείτε ότι είναι φρέσκο. Ωστόσο, φρέσκα φρούτα είναι πλούσια σε φρουκτόζη, ώστε να μην το παρακάνετε πρόσληψη φρέσκων φρούτων είτε
     Ελέγξτε όλες οι ετικέτες

Η εξάλειψη της ζάχαρης απαιτεί την καταβολή πολύ μεγάλη προσοχή σε ό, τι αγοράζετε στο σούπερ μάρκετ δεδομένου ότι περίπου το 80% των επεξεργασμένων τροφίμων έχουν προσθέσει ζάχαρη. Εκτός από το κέικ και τα μπισκότα, ζάχαρη μπορεί επίσης να βρεθεί σε τρόφιμα όπως σάλτσα σαλάτας, το ψωμί και σάλτσα ντομάτας. Ελέγξτε τις ετικέτες προσεκτικά και να αποφεύγουν τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη.

  • Μερικές φορές ζάχαρη παρατίθεται ως σακχαρόζη, γλυκόζη, δεξτρόζη, φρουκτόζη, ή λακτόζη. Αποφύγετε οτιδήποτε έχει «-όζη» λέξη, γιατί αυτό σημαίνει ότι έχει προστεθεί ζάχαρη. Τεχνητά ζάχαρη, μπορεί να απαριθμούνται ως ασπαρτάμη, κάλιο ακεσουλφάμη, σακχαρίνη, νεοτάμη, σουκραλόζη, μαλτιτόλη, σορβιτόλη, ξυλιτόλη ή. Τεχνητή ζάχαρη μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας - αποφύγετε αυτό.
     Μαγειρέψτε νόστιμα χωρίς ζάχαρη γεύματα στο σπίτι όσο το δυνατόν συχνότερα

Κρατήστε τη γεύση σας τραγούδι με το μαγείρεμα νόστιμο, αλλά χωρίς ζάχαρη γεύματα στο σπίτι στην κουζίνα σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγχετε ακριβώς τι συμβαίνει στο φαγητό σας, και δεν θα πρέπει να τονίσουμε για προσθήκη ζάχαρης.

  • Φάτε σωρούς των λαχανικών, τόσο φρέσκα και μαγειρεμένα. Τρώτε άφθονο πρωτεΐνη, με τη μορφή των αυγών, τα φασόλια, το κρέας, τα ψάρια, tofu, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, και άλλα πλούσια σε πρωτεΐνες είδη. Η πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι και θα μειώσει τους πόθους ζάχαρης σας. Φτιάξτε το δικό χωρίς ζάχαρη σάλτσες και σάλτσες σας, χρησιμοποιώντας την καλή έλαια, βότανα και μπαχαρικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει πολλά υγιεινά λίπη, τα οποία παρέχουν την απαραίτητη θερμίδες και να νιώθεις πλήρης. Το ελαιόλαδο, αβοκάντο, έλαιο κουκουτσιών σταφυλιών, λάδι καρύδας, βούτυρο, κρέμα γάλακτος και το γκι πρέπει όλοι να είναι ένα μεγάλο μέρος της χωρίς ζάχαρη διατροφή σας.
     Αποφύγετε όλα τα ανθρακούχα αναψυκτικά

Τα περισσότερα ανθρακούχα αναψυκτικά περιέχουν έως και 15 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Αποφύγετε τους, καθώς και τα άτομα με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες που μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.

load...
     Κόψτε πάλι σοβαρά για το αλκοόλ

Όλα τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν ζάχαρη. Ένα μικρό ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα θα πρέπει να είναι αλκοολικός σας όριο.

     Ελαχιστοποίηση φαγητό

Δοκιμάστε τις παρακάτω χωρίς ζάχαρη συμβουλές, όταν έξω για φαγητό:

  • Πάρτε τις σαλάτες σας ντυμένο με ψυχρής πίεσης ελαιόλαδο και βαλσάμικο ξύδι, αντί για ένα προ-made σάλτσα σαλάτας. Ρωτήστε για κύρια πιάτα που πρέπει να γίνουν, χωρίς σάλτσες και σάλτσες που θα μπορούσαν να έχουν προσθήκη ζάχαρης. Σε περίπτωση αμφιβολίας, προκειμένου λαχανικά στον ατμό ή απλό ψητά κρέατα αντί κατσαρόλες και άλλων μικτών πιάτα με πολλά συστατικά. Προσπαθήστε να παραλείψετε το επιδόρπιο συνολικά.