Πώς να ελέγξετε τις εκρήξεις θυμού σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να ελέγξετε τις εκρήξεις θυμού σας

Πώς να ελέγξετε τις εκρήξεις θυμού σας

Η ζωή είναι γεμάτη με καταστάσεις που μπορεί να σας οδηγήσουν σε απελευθέρωση όλεθρο, χάνοντας την ψυχραιμία σας. Αλλά η εκμάθηση δεξιοτήτων για να ελέγξετε τον εαυτό σας όταν είστε έτοιμος να έχετε ένα ξέσπασμα είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης του θυμού και θα διασφαλίσει ότι τα επίπεδα του άγχους σας μειώνεται. Θα βελτιώσει επίσης τις σχέσεις σας με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους.

Ψυχοθεραπευτής Mike Fisher δημιουργήσει το θυμό και άγχος κλινική του Λονδίνου τον Οκτώβριο του 2017 και είναι ο κορυφαίος ειδικός διαχείρισης θυμού. Χρησιμοποιεί τη μέθοδο της «ροή» για την αποφυγή ξεσπάσματα και να ηρεμήσει τον εαυτό σας προς τα κάτω, όταν αισθάνεστε ότι πρόκειται να βράσει πάνω.
1. F είναι για την Focus

Αν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμος να χάσετε την ψυχραιμία σας, προσπαθήστε να εστιάσετε και να παραμείνει γειωμένη. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μια βαθιά αναπνοή ή την άσκηση μέτρηση για να πάρετε το μυαλό σας σκέφτεται λογικά. Αυτό παρέχει ένα μικρό παράθυρο του χρόνου που επιτρέπει το τμήμα συλλογιστική του εγκεφάλου σας για να καλύψουν τη διαφορά με το μέρος πόνο του εγκεφάλου σας. Ας λόγο και όχι uncontollable πάθος σας καθοδηγήσει.

load...

Όταν είστε σε μια κατάσταση ή μια διαφωνία με κάποιον που σας κάνει να θυμώσει, να προσπαθήσει να ακούσει πραγματικά σε αυτούς και συμπάσχουν μαζί τους. Προσπαθήστε να καταλάβετε τη σύγκρουση από την άποψή τους? οι άνθρωποι θα εκτιμήσουν και να σας σεβαστούν για να ακούτε τους.

3. O είναι για την αντικειμενικότητα

Αν είστε σε διαφωνία με κάποιον, προσπαθήστε να μην το πάρετε προσωπικά, αλλιώς θα χάσετε την αντικειμενικότητα. Είναι σημαντικό να προσδιορίσει ότι το παίρνετε προσωπικά - αυτό σας δίνει μια επιλογή για το πώς θέλετε να απαντήσετε. Προσπαθήστε να μείνετε στόχος για την κατάσταση, και αυτό θα σας βοηθήσει να μην γίνει θυμωμένος. Η αντικειμενικότητα είναι ένας δείκτης της ωριμότητας και σας βοηθά να έχετε πολύ πιο υγιή σχέση.
4. W είναι για Περιμένετε

Τα άτομα με προβλήματα διαχείρισης θυμού έχουν την τάση να αντιδρά σε άμεση καταστάσεις, χωρίς τη λήψη του χρόνου για να εξετάσουν τις αντιδράσεις τους. Αν αισθάνεστε σαν να είστε έτοιμος να χάσετε την ψυχραιμία σας, πάρτε μια στιγμή για να αντανακλούν πριν να αντιδράσουν. Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά να σκεφτούμε ποιες θα ήταν οι συνέπειες μιας θυμωμένος ξέσπασμα. Αναμονή είναι ένα πολύ επιτυχημένο δείκτη που διαχειρίζονται το θυμό σας. Θα αισθανθείτε πραγματικά απελευθερωμένη και η όλη διαδικασία της διαχείρισης θυμού θα γίνει διασκέδαση αντί να είναι εξουθενωτική.

load...

* * *

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που σας οδηγεί να αισθάνονται θυμό. Ας «ΡΟΗ» να είναι μάντρα σας. Σταματάμε να θυμώσει σε περιπτώσεις κατά τις οποίες δεν έχετε κανέναν έλεγχο, όπως η κυκλοφοριακή συμφόρηση, αργή ουρές, απεργίες, σπασμένες συσκευές κ.λπ. Αυτοί είναι όλοι οι νόμοι προς τον εαυτό τους και να είναι θυμωμένος, δεν θα αλλάξει το status quo.

Να είστε παραγωγικοί, όχι θυμωμένος, και να χρησιμοποιήσετε τις ικανότητές σας για την πραγματοποίηση της αλλαγής, όπως σχεδιάζει μια διαφορετική διαδρομή προς το σπίτι χρησιμοποιώντας ένα χάρτη ή GPS, ζητώντας ένα γείτονα για έναν ανελκυστήρα κατά τη διάρκεια μιας απεργίας λεωφορείων ή τηλεφωνώντας ένα πρόσωπο συναλλαγές όταν μια συσκευή καταρρέει.
Μάθετε τη διαφορά μεταξύ οργισμένη έκφραση απόψεων ή θέματα σας και αυτοπεποίθηση. Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι φωνάζοντας και ουρλιάζοντας μέσα υποστηρίζοντας τους εαυτούς τους. Δεν ειναι; αυτό αντιδρά σε ένα θερμαινόμενο τρόπο χωρίς τη χρήση αιτιολογημένη συζήτηση.
Αν εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα διαχείρισης θυμού σας, να αναζητήσουν επαγγελματική συμβουλευτική, ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα διαχείρισης θυμού για να μάθουν την αντιμετώπιση τεχνικών και τις δεξιότητες που απαιτούνται για να αναιρέσετε τις κακές συνήθειες.