Πώς να ενισχύσετε την ενέργεια (και την παραγωγικότητα) στην εργασία σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να ενισχύσετε την ενέργεια (και την παραγωγικότητα) στην εργασία σας

Πώς να ενισχύσετε την ενέργεια (και την παραγωγικότητα) στην εργασία σας

Σύμφωνα με τη Διεθνή Οργάνωση Εργασίας, η κακή διατροφή κατά την εργασία κοστίζει χώρες σε όλο τον κόσμο έως και 20% σε χαμένη παραγωγικότητα, είτε λόγω υποσιτισμού ή το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία [2].

Σύμφωνα με τον Δρ Anel Terblanche, Ιατρικός Διευθυντής στο Ιατρικό Σχέδιο FranceMWUMED, οι στατιστικές αυτές υπογραμμίζουν τον σημαντικό ρόλο ότι η καλή διατροφή παίζει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας στο χώρο εργασίας.

«Με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, οι εργαζόμενοι είναι επίσης σε θέση να διατηρήσει πιο υγιεινό βάρος, έχουν βελτιώσει τη συγκέντρωση στο χώρο εργασίας, καθώς και ένα βελτιωμένο ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει κάθε ασθένεια που μπορεί να οδηγήσει σε χρόνο διακοπής της εργασίας.»

load...

Ο Δρ Terblanche παρέχει μερικές συμβουλές για το πώς οι εργαζόμενοι μπορούν να διατηρήσουν την καλή διατροφή για να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους στην εργασία:

Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά

Μην παραλείψετε κανένα γεύμα

Είναι σημαντικό να μην παραλείψετε κανένα γεύμα της ημέρας. Αυτό περιλαμβάνει τη διασφάλιση ότι έχετε το πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Μπορεί να είστε σε μια βιασύνη για να πάμε στη δουλειά το πρωί, αλλά τρώει πρωινό, ακόμη και αν αυτό είναι ένα φρούτο είναι σημαντικό για το σώμα σας.

Το φαγητό που καταναλώνουμε μετατρέπεται σε ενέργεια από το σώμα σας και χωρίς την απαραίτητη εναρκτήριο λάκτισμα το πρωί, θα πάρει το σώμα σας περισσότερο χρόνο για να ξεκινήσετε την ημέρα.

Με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, οι εργαζόμενοι είναι επίσης σε θέση να διατηρήσει πιο υγιεινό βάρος, έχουν βελτιώσει τη συγκέντρωση στο χώρο εργασίας, καθώς και ένα βελτιωμένο ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει κάθε ασθένεια που θα μπορούσε να οδηγήσει στο χρόνο διακοπής εργασιών

load...

Προγραμματίστε το γεύμα εβδομαδιαία σας

Σύμφωνα με το Business Review του Χάρβαρντ, τροφίμων έχει άμεση επίδραση στη γνωστική μας απόδοση [3]. Αυτό σημαίνει πως ό, τι επιλέγουμε να φάμε στα διαλείμματα μεσημεριανό μας στην εργασία έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς θα νιώσετε για το υπόλοιπο της το απόγευμα. Τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι μπορούν να εγκατασταθούν για την αγορά fast foods σαν ζεστό τσιπς, χάμπουργκερ και πίτσες επειδή δεν προγραμματίζουν τα γεύματα τους εκ των προτέρων. Με αυτό τον τρόπο, αυτό έχει ένα τεράστιο αντίκτυπο στα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού λόγω της υψηλής περιεκτικότητας GI του.

Έχοντας ένα σχεδιασμό γεύμα στην αρχή της κάθε εβδομάδας σας βοηθά να είναι πειθαρχημένος. Όπου είναι δυνατόν, και ο χρόνος το επιτρέπει, να προσπαθήσουμε και να προετοιμάσει όπως πολλά γεύματα εκ των προτέρων, όπως μπορείτε. Αυτά μπορούν να αποθηκευτούν στην κατάψυξη και λαμβάνονται έξω κάθε πρωί, όπως απαιτείται.

Πίνετε άφθονα υγρά

Η ιδέα του πίνοντας πολλά υγρά δεν πρέπει να περιορίζεται όταν είστε άρρωστοι. Η αφυδάτωση είναι πολύ κοινό στο χώρο εργασίας, ειδικά όταν εργάζονται πολλές ώρες. Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει έλλειψη συγκέντρωσης και της παραγωγικότητας.

Ένα άτομο πρέπει να πίνετε τουλάχιστον έξι ποτήρια νερό κάθε ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν μεταφέρουν ένα μπουκάλι γύρω για να θυμηθείτε να πιείτε το νερό, ενώ στο δρόμο τους για να εργαστούν, ενώ στην εργασία και όταν πηγαίνει στο σπίτι.

Μην ξεχάσετε να ασκήσει

Αν και είναι σημαντικό να έχουμε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Είναι εξίσου σημαντικό να εξασφαλιστεί ότι δεν θα ξεχάσετε να συμπεριλάβετε την άσκηση στην καθημερινή καθεστώς σας. Η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στη έχει ένα σώμα για την υγεία και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται κίνητρα και τέλος τους στόχους για να ξεκινήσετε την άσκηση, με κάποια αίσθηση περισσότερα κίνητρα για να το κάνουν με έναν φίλο, συνάδελφο ή κάποιον που έχει τον ίδιο στόχο και στόχο στο μυαλό. Έτσι, αν αγωνίζονται για να μπει στο αυλάκι της άσκησης, δοκιμάστε και να ξεκινήσει μια τζόκινγκ club στη δουλειά ή με ένα φίλο που μπορεί να ενδιαφέρεται για την ένταξή σας.

«Με μια απαιτητική δουλειά, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί μια καλή ζωή για τον εαυτό σας όπως είστε πάντα κουρασμένοι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η οικοδόμηση μια καλή και υγιή τρόπο ζωής θα βοηθήσει με σας που είστε πιο παραγωγικοί στο χώρο εργασίας «, καταλήγει ο Δρ Terblanche.