Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με την άσκηση | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με την άσκηση

Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με την άσκηση

Η έρευνα έδειξε ότι η μέτρια επίπεδα η τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση και την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

«Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά είναι λιγότερο επιρρεπείς σε ασθένειες από εκείνους που κάνουν καμία άσκηση ή κάνουν καθιστική ζωή, λέει η Catherine Viljoen, Biokineticist στο Virgin Active Γαλλία.

Μην το παρακάνετε

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το πιο δύσκολο ασκείστε τόσο καλύτερα θα είναι! Viljoen λέει ότι αν κάνουμε μια πραγματικά επίπονη περίοδο άσκησης, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να πάρει ένα χτύπημα, ιδιαίτερα κατά τους πρώτους τρεις έως 24 ώρες μετά την άσκηση.

load...

«Έτσι, το κόλπο είναι μέτρια άσκηση και η καλή διατροφή, και το σώμα σας θα πρέπει να είναι σε θέση να βοηθήσει στην καταπολέμηση της στα ανοικτά τα σφάλματα από μόνη της, λέει ο Viljoen.

Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τα κρυολογήματα και τη γρίπη

«Αν σκεφτεί κανείς ότι βιώνουμε περίπου δύο έως τέσσερις κοινό κρυολόγημα επεισόδια το χρόνο και τον πονόλαιμο είναι η πιο κοινή αιτία για τους αθλητές επισκέπτονται το γιατρό, είναι λογικό να χαϊδεύω τον εαυτό σας το χειμώνα», όχι μόνο για να κρατήσει μακριά τα κρυολογήματα και τον πονόλαιμο, αλλά να να τους αποτρέψει να γίνει αρκετά κακό να χρειάζονται αντιβιοτικά.

Δεδομένου ότι η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, εδώ είναι πρακτικοί τρόποι για να προστατευθείτε από τη γρίπη:

load...
  • Συμβουλεύει «άρρωστο» συναδέλφους να μείνετε στο σπίτι και αν τα συμπτώματα είναι μολυσματικά
  • Πλύνετε τα χέρια σας τακτικά, πριν από τα γεύματα και μετά την επαφή με δυνητικά μεταδοτική τους ανθρώπους και τους δημόσιους χώρους
  • Χρησιμοποιήστε πετσέτες μιας χρήσης χαρτιού και όριο το χέρι στο στόμα / επαφής μύτη όταν υποφέρουν από αναπνευστικά ή γαστρεντερικά συμπτώματα λοίμωξης
  • Φέρτε με βάση την αλκοόλη gel το πλύσιμο των χεριών με σας
  • Μην μοιράζεστε μπουκάλια πόσιμο, ποτήρια και πετσέτες με άλλους ανθρώπους
  • Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής διαιτητική ενέργεια, πρωτεΐνες και απαραίτητα πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών και να αποφύγει να κάνει δίαιτα συντριβή και γρήγορη απώλεια βάρους. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής πρόσληψη υδατανθράκων πριν και κατά τη διάρκεια έντονης παρατεταμένης άσκησης
  • Φοράτε κατάλληλη εξωτερική ρούχα σε κακές καιρικές συνθήκες και να αποφύγουμε το κρύο και υγρό μετά την άσκηση (έχουν μια αλλαγή στεγνά ρούχα)
  • Να κοιμάστε αρκετά (τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ συνιστάται)
  • Κάνετε το καλύτερό σας για να κρατήσετε το άγχος στο ελάχιστο

Το χαμηλό-κάτω σε βιταμίνη C

Είναι η βιταμίνη C, η πανάκεια για τα κρυολογήματα; Σύμφωνα με Sandi van Ζιλ, έναν διαιτολόγο σε Virgin Active, αν και πρόσληψη βιταμίνης C θα πρέπει να είναι η βέλτιστη και πιστεύεται ότι μειώνει τη διάρκεια του κρυολογήματος σε μερικούς ανθρώπους, πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην το παρακάνετε.

«Η συμπλήρωση με περισσότερους από 1 000 mg ανά ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες παρενέργειες από ό, τι τα οφέλη σε πολλούς ανθρώπους, η πιο συχνή παρενέργεια είναι η διάρροια, λέει ο van Ζιλ,» Μερικοί C-τροφές πλούσιες σε βιταμίνη περιλαμβάνουν φράουλες, εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, naartjies), ακτινίδια, ντομάτες, το μπρόκολο / σκούρο πράσινο λαχανικά και πιπεριές για να αναφέρουμε μερικές.»

Αν έχετε γρίπη φέτος το χειμώνα, θυμηθείτε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να ανακάμψει, πριν να το βήμα σε διάδρομο της ζωής και πάλι!

Συνιστώμενη ανάγνωση: 5 Φυσικό χειμώνα θεραπείες