Πώς να είσαι υγιής χορτοφάγος | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να είσαι υγιής χορτοφάγος

Πώς να είσαι υγιής χορτοφάγος

Το χορτοφαγικό τρόπο ζωής είναι ένα υιοθετήθηκε από πολλούς ανθρώπους για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της υγείας και τα δικαιώματα των ζώων, αλλά όπως και με κάθε είδους δίαιτα υπάρχει ένας σωστός τρόπος και λάθος τρόπος να πάει για τη ζωή που ζουν ως χορτοφάγος.
Τρώγοντας μια διατροφή που αποτελείται κυρίως από λαχανικά και φρούτα φαίνεται υγιές στην επιφάνεια, μπορεί να έχει τα μειονεκτήματά του, καθώς και. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί ότι χορτοφαγική διατροφή σας είναι όσο το δυνατόν υγιέστερο.
Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα της χορτοφαγίας, ανάλογα με το αν συμμετέχουν γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, ή και τα δύο ή κανένα.

Αυτό που όλοι οι τύποι των χορτοφάγων έχουν κοινό είναι η αποφυγή όλων των κρεάτων

Αλλά αφήνοντας το κρέας από τη διατροφή σας, σημαίνει ότι θα έχετε την εξάλειψη μια βασική πηγή πρωτεϊνών και απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Όντας ένα υγιεινό χορτοφαγικό μέσα φροντίζοντας το σώμα σας να πάρει όλα τα πράγματα που χρειάζεται σε τακτική βάση.

Όπως και με κάθε είδους δίαιτα, το κλειδί για μια υγιή χορτοφαγική διατροφή είναι η διασφάλιση ότι είναι καλά ισορροπημένη

Λόγω του αποκόψει το κρέας και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, χορτοφαγική διατροφή μπορεί να λείπει σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, σιδήρου, βιταμίνης Β12 και βιταμίνης D.
Είναι δυνατόν, όμως, να πάρει αυτά τα θρεπτικά συστατικά σε μια χορτοφαγική διατροφή? χρειάζεται μόνο μια μικρή επιπλέον εργασία.
Υδατάνθρακες και ψευδάργυρος, δύο βασικά δομικά στοιχεία για την υγιή ανάπτυξη του σώματος και τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, μπορεί να βρεθεί σε προϊόντα σιτηρών, συμπεριλαμβανομένων δημητριακά, μπάρες δημητριακών και οσπρίων.
Το λίπος, το οποίο είναι απαραίτητο για να βοηθήσει τις βιταμίνες διαδικασίας το σώμα σας, μπορεί να βρεθεί στα καρύδια, τα έλαια και τα αβοκάντο.
Ο σίδηρος είναι πολύ σημαντικό για το αίμα και μπορεί να βρεθεί στα φασόλια, οι σπόροι και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι.

load...

Το ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των οστών, βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα

Ακόμα και οι χορτοφάγοι που απέχουν από την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να πάρει την απαίτηση του ασβεστίου μέσω ασβεστίου εμπλουτισμένα τρόφιμα. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να διαβάζουν τις ετικέτες, έτσι ώστε να ξέρετε ακριβώς τι παίρνετε σε κάθε προϊόν διατροφής.
Οι βιταμίνες Α και Β12 μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει το κατάλληλο ποσό σε μια διατροφή που δεν περιλαμβάνει ζωικά προϊόντα ή τα γαλακτοκομικά, αλλά υπάρχουν κάποιες εναλλακτικές λύσεις, όπως το γάλα σόγιας για την βιταμίνη D ή εμπλουτισμένα τρόφιμα για βιταμίνη Β12.
Ένα καθημερινό συμπλήρωμα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για να εξασφαλίσει ότι παίρνετε όλες τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα με την κοπή από τα ζωικά προϊόντα στερεί από το σώμα σας από την μεγαλύτερη πηγή φυσικής πρωτεΐνης

Αλλά πρωτεΐνη μπορεί να βρεθεί και σε άλλες πηγές, καθώς, όπως το φυστικοβούτυρο, τα φασόλια, τα μπιζέλια και φακές, καθώς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αφού βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει πλούσια σε αρκετές πρωτεΐνες των τροφίμων είναι η μεγαλύτερη πρόκληση για τους περισσότερους χορτοφάγους.
Ζώντας ένα χορτοφαγικό τρόπο ζωής μπορεί να είναι μια σημαντική επιλογή για πολλούς ανθρώπους, αλλά αν πρόκειται να πάει το κρέας ελεύθερη διαδρομή, βεβαιωθείτε ότι έχετε να κάνετε με τον σωστό τρόπο.
Είναι όλα σχετικά με τη φροντίδα του σώματός σας, έτσι ώστε το σώμα σας θα σας φροντίσει σε μακροπρόθεσμη βάση.