Πώς να εξασκηθείτε λιγότερο και να έχετε καλύτερα αποτελέσματα | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να εξασκηθείτε λιγότερο και να έχετε καλύτερα αποτελέσματα

Πώς να εξασκηθείτε λιγότερο και να έχετε καλύτερα αποτελέσματα

Ποιότητα Άσκηση αν πιο σημαντική από την ποσότητα

Και με την ποιότητα, την άσκηση επιστήμονας Paul Arciero σημαίνει ένα πολυδιάστατο πρόγραμμα που περιλαμβάνει προπόνηση με αντιστάσεις, διάστημα καρδιο σπριντ, γιόγκα ή πιλάτες και προπόνηση αντοχής.

Τα ευρήματα υποδεικνύουν την ανάγκη επαναξιολόγησης των εθνικών κατευθυντήριων γραμμών για την υγεία σε όλο τον κόσμο που κάνουν σήμερα οι συστάσεις βασίζονται σε λεπτά ή ώρες πέρασε άσκηση την εβδομάδα, σε αντίθεση με τους τύπους των δραστηριοτήτων που αναλαμβάνουν οι άνθρωποι.

«Δεν είναι για απλά κάνουν περισσότερη άσκηση,» είπε ο Arciero σε μια δήλωση. «Είναι για να κάνει το κατάλληλο εύρος ασκήσεων και δραστηριοτήτων που προωθούν πιο αποτελεσματικά την υγεία και καλή φυσική κατάσταση.»

load...

Είναι η αντίσταση εκπαίδευση καλύτερο από ένα μείγμα από καρδιο και δύναμη κατάρτισης;

Για το χαρτί τους που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Applied Physiology, Arciero και οι συνεργάτες του από το Skidmore College στο Saratoga Springs, Νέα Υόρκη προσλαμβάνονται 36 γυναίκες και 21 άνδρες εθελοντές μεταξύ των ηλικιών 35 και 57 που ήταν παχύσαρκοι ή υπέρβαροι.

Χωρίζονται σε τρεις ομάδες, οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε 16-εβδομάδων δοκιμή κατά την οποία όλα τα υποκείμενα κατανάλωσαν την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης ορού γάλακτος - 60 γραμμάρια ημερησίως - αλλά τέθηκαν σε διαφορετικά σχήματα άσκησης.

Η πρώτη ομάδα ήταν καθιστική ζωή, η δεύτερη ομάδα υποβλήθηκε σε πρόγραμμα κατάρτισης έντονη αντίσταση τέσσερις φορές την εβδομάδα, και η τρίτη ομάδα ακολούθησε μια πολυδιάστατη θεραπευτική αγωγή που αναμιγνύεται καρδιο και δύναμη κατάρτισης.

load...

Ενώ όλοι οι συμμετέχοντες καταγράφονται βελτιώσεις, η τελευταία ομάδα, η οποία ανέλαβε την πιο ποικίλο πρόγραμμα άσκησης, έχασαν το περισσότερο βάρος (2,6 τοις εκατό) και η μάζα πιο λίπους (6,6 τοις εκατό) και απέκτησε ένα μεγαλύτερο ποσοστό της άλιπης μάζας σώματος ( 2 τοις εκατό) από το υπόλοιπο των συμμετεχόντων.

Η δύναμη της πρωτεΐνης

Τα ευρήματα δείχνουν επίσης τη σημασία της πρωτεΐνης στη διατροφή των ανθρώπων και να προτείνει ανεβάζοντας την πρόσληψη έως 35 τοις εκατό για τη μείωση του σωματικού λίπους.

Ομοίως, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Journal of Nutrition τόνισε επίσης τη σημασία της πρωτεΐνης στη διατροφή μας. Για να οικοδομήσουμε τη βέλτιστη μυϊκή μάζα, ΗΠΑ ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πρωτεΐνη θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα τη διάρκεια της ημέρας, αντί να καταναλώνεται κυρίως τη νύχτα, κοινή στις δυτικές δίαιτες.

Εν τω μεταξύ, για να κάνουν σωματική άσκηση Arciero είναι πιο εύκολο να θυμόμαστε, οι ερευνητές επινόησαν το βραβείο ακρωνύμιο: πρωτεΐνη, η αντίσταση, το διάστημα, το τέντωμα και την αντοχή.

Διότι, όπως λέει ο Arciero, «... Είναι για τη διατήρηση μάτι για το βραβείο« σας για την επίτευξη της βέλτιστης υγείας.»

Συνιστώμενη ανάγνωση: Μπορεί ο καφές να ενισχύσει πραγματικά την προπόνηση σας;