Πώς να γαλουχήσει τον εγκέφαλό σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να γαλουχήσει τον εγκέφαλό σας

Πώς να γαλουχήσει τον εγκέφαλό σας

Οι εγκέφαλοί μας έχουν πλαστικότητα. Μπορούμε να οικοδομήσουμε νέες συνδέσεις και ίσως ακόμα και να αυξηθούν νέων εγκεφαλικών κυττάρων, κρατώντας το μυαλό και το σώμα μας διεγείρεται.

Επιπλέον, ένα μικρό ποσό της προσπάθειας για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας έχει δυσανάλογα μεγάλες θετικές αποδόσεις, γι 'αυτό διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να αυξήσει τη δύναμη του εγκεφάλου σας με την ανατροφή του εγκεφάλου σας.

1. Σταματήστε το κάπνισμα

Οι ερευνητές έχουν βρει ενδείξεις ότι το κάπνισμα εμποδίζει τη γνωστική λειτουργία και μπορεί ακόμη και να συρρικνωθεί το μέγεθος του ιππόκαμπου του εγκεφάλου σας. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να μειώσει τις ικανότητες που σχετίζονται με τη μνήμη, τον προγραμματισμό, και τη γενική νοητική ικανότητα.

load...

2. Τρώτε θρεπτικά τροφή του εγκεφάλου

• υψηλή Τρόφιμα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως τα καρύδια και τα ψάρια, είναι σημαντικές για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης και της συγκέντρωσης.

• Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι επίσης πιστεύεται ότι βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Πολλοί άνθρωποι είναι το μαγνήσιο ανεπάρκεια, οπότε η αύξηση της πρόσληψης σας μπορεί επίσης να είναι μια καλή ιδέα σε γενικές γραμμές.

• Αντιοξειδωτικές τροφές πλούσιες σε βοηθήσει στην προστασία του εγκεφάλου από εκφυλισμό και βρίσκονται κυρίως στα φρούτα και τα λαχανικά. Το πιο σκούρο είναι το φρούτο ή λαχανικό, το υψηλότερο σε αντιοξειδωτικά. Για παράδειγμα, βατόμουρα, μούρα, δαμάσκηνα, κόκκινα φασόλια, και τα μαύρα φασόλια είναι όλα πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

load...

• Τρόφιμα πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθάει στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο σώμα σας - απαραίτητη για τη συγκέντρωση. Καλές πηγές δημητριακά ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν τροφές όπως χάλυβα κομμένα πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και πίτουρο βρώμης.

3. Να ασκείστε τακτικά

Η διατήρηση μια άσκηση ρουτίνας είναι σημαντική όχι μόνο για τη σωματική υγεία σας, αλλά για την ψυχική υγεία σας επίσης. Cardio δραστηριότητα απελευθερώνει ένα ισχυρό μίγμα των ορμονών για τη βελτίωση της διάθεσης, ανακούφιση από το στρες και την ενίσχυση της συγκέντρωσης.

• Η άσκηση συνδέεται με βελτιωμένη νοητική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, προσοχής, και τη δυνατότητα να μετακινούνται εύκολα μεταξύ των διαφόρων εργασιών.

• Πολλοί ειδικοί συστήνουν μέτρια cardio δραστηριότητα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να πάρετε την πλήρη ψυχική οφέλη της άσκησης.

4. Να κοιμάστε αρκετά

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Πάρτε τουλάχιστον έξι με οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Θα σας βοηθήσει να επικεντρωθεί, να σας κρατήσει σε εγρήγορση και να αποφευχθεί η απώλεια της φαιάς ουσίας στον εγκέφαλο την πάροδο του χρόνου.

5. Σκέπτομαι

Καθημερινά ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει το μυαλό σας, καθώς και την ευημερία σας. Ειδικότερα, ο διαλογισμός πιστεύεται για τη βελτίωση της λήψης αποφάσεων και τις ικανότητες επεξεργασίας πληροφοριών.

Διαλογισμού πρακτικές όπως η γιόγκα και το τάι τσι έχουν επίσης βρεθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση και την ψυχική λειτουργία.