Πώς να ηρεμήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού - άγχους | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να ηρεμήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού - άγχους

Πώς να ηρεμήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού - άγχους

Racing καρδιά, ναυτία, στομαχικές διαταραχές και δονήσεις είναι μόνο μερικά πράγματα που μπορείτε να ζήσετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού. Κρίσεις άγχους μπορεί να είναι τρομακτικό, γι 'αυτό είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι μπορείτε να τους περιορίσουν, όταν συμβαίνουν. Αυτό το άρθρο θα απαριθμήσω μερικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ηρεμήσει τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού.

1. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους που χρησιμοποιούνται είναι βαθιά αναπνοή

Η ακόλουθη άσκηση σωματικά και ψυχικά θα σας ηρεμήσει και να μειώσει το ρυθμό της καρδιάς κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού / άγχος.

  • Ξεκινήστε με την αναπνοή από τη μύτη σας για μια αργή αρίθμηση τριών.
  • Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για μια άλλη αργή αρίθμηση τριών.

2. Το επόμενο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι κάτι που ονομάζεται στάση και να αντικαταστήσετε

Ο σκοπός αυτού είναι να σταματήσει το άγχος σκέψη και να την αντικαταστήσει με μια πιο ήρεμη σκέψη.
Παράδειγμα: «Είμαι ανήσυχος για τη μετάβαση να αντιμετωπίσει την κατηγορία / κοινό / συνεδρίων, κ.λπ., γι 'αυτό ακριβώς κρατήσει το σκέφτομαι και αυτό ακριβώς κάνει όλο και περισσότερο πανικό / άγχος.
Αντικατάσταση με: «Σκέφτομαι κάτι συναρπαστικό ότι είμαι πρόκειται να κάνει αυτό το Σαββατοκύριακο, όπως πάει σε ένα οικογενειακό ταξίδι, μαζί με φίλους, ή να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι. Προσπαθήστε να χάσετε τον εαυτό σας μόνο σε αυτή τη σκέψη, προκειμένου να αντικαταστήσει το σημερινό άγχος σκέψης.

load...

3. Ως κρίση πανικού συχνά καυσίμων ίδια από ακούσια επικεντρώνεται στην αιτία του πανικού, μπορεί να βοηθήσει να αποσπάσει την προσοχή σας, εστιάζοντας σε κάτι άλλο, όπως κάνουν ψυχική παζλ

Παιχνίδια με τις λέξεις, αριθμητικά προβλήματα, σταυρόλεξα, ή επισημαίνοντας τα χαρακτηριστικά των διαφόρων αντικειμένων μέσα στη θέα. Δοκιμάστε ξεκινά αντίστροφη μέτρηση από 100 από τριάρια, ή λέγοντας το αλφάβητο προς τα πίσω. Είναι ακόμα καλύτερα αν μπορείτε να αποφύγετε την πλήρη εστίαση, και την άσκηση του διαλογισμού σας βοηθά να αποκτήσουν τις δεξιότητες για να γίνει αυτό.
4. Φροντίστε το σώμα σας

  • Τεταμένη οι διάφορες μυς στο σώμα σας για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το, επιτρέποντας στον εαυτό σας να χαλαρώσει.
  • Αν είστε σε θέση να σταθεί, να σηκωθεί και να περπατήσει γύρω σιγά-σιγά, ενώ επικεντρώνεται σε αργή βαθιά αναπνοή σας (αλλαγή της εστίασης).
  • Μην κλειδώσετε τα σαγόνια σας μαζί? αυτό θα κάνει τη ναυτία σε πανικό / άγχος επίθεση σας δύο φορές τόσο κακή. Χαλαρώνοντας το πρόσωπό σας θα βοηθήσει.

5. Εάν κατά το δυνατόν, να κάνουμε κάτι σωματικά απαιτητική », όπως τον καθαρισμό του σπιτιού σας / διαμέρισμα

Το σώμα σας έχει δημιουργήσει ένα σωρό αδρεναλίνη, και είναι κλειδωμένο για «αγώνα» ή «πτήση». Όρθια ή καθιστή θέση εξακολουθεί να προκαλεί τις τοξίνες για να ενισχύσει στο μυς σας με αποτέλεσμα αργότερα σε κράμπες και τους πόνους. Αυτό περαιτέρω αυξήσεις αισθήματα πανικού και το άγχος επειδή είστε αναγκάζοντας τον εαυτό σας να παραμείνει σε ακινησία.
Κουνήσου να εργαστούν από την αδρεναλίνη! Run, άλμα, κολύμπι, κόψει το χορτοτάπητα, ή απλά να πάρετε για να καθαρίσετε το σπίτι σας. Κενού, σκούπισμα, σφουγγαρίστρα, ή βερνίκι κάτι θαμπό και μεγάλα. Η πιο έντονη η άσκηση τόσο το καλύτερο.
Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για να ηρεμήσει τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού / άγχος πριν από ένα αγχωτικό συναισθηματικό γεγονός, όπως προτείνει σημαντικό άλλο σας ή κάποιο τέτοιο πανικό / άγχος-φορτωμένο στιγμή.

6. Επικοινωνία με κάποιον που γνωρίζετε και εμπιστεύεστε θα σας μιλήσει και να βοηθήσει την άνεση σας

Ρωτήστε αυτόν ή αυτήν για να κάνετε μασάζ στην παλάμη του χεριού σας, ενώ μιλάμε για εσάς.
7. Εάν hyperventilating

load...