Πώς να κάνετε εργασίες προπόνησης με το μεσημέρι | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να κάνετε εργασίες προπόνησης με το μεσημέρι

Πώς να κάνετε εργασίες προπόνησης με το μεσημέρι

Γιατί το μεσημέρι προπονήσεις δουλεύουν

Για πολλούς από εμάς, με ένα σχολείο τρέχει να κάνει και το πρωί της κυκλοφορίας για να νικήσει, να πάρει στο γυμναστήριο στις 05.30π.μ. Δεν αποτελεί επιλογή. Όσο για την άσκηση μετά τη δουλειά, έρχονται πέντε, πολλοί από εμάς απλά θέλουν να πάρουν στο σπίτι. Η λύση: προπονήσεις μεσημεριανό διάλειμμα.

Ο καλύτερος χρόνος για την άσκηση

Ένα γεύμα διάλειμμα προπόνηση μπορεί να είναι μία από τις καλύτερες ώρες της ημέρας για να εργαστούν επάνω σε έναν ιδρώτα!

«Αν κοιτάξουμε τη μέση κιρκαδικό ρυθμό ενός μέσου ατόμου, τη θερμοκρασία του σώματος μας βρίσκεται στο ναδίρ όταν ξυπνάμε και στη συνέχεια ανεβαίνει σταθερά τη διάρκεια της ημέρας,» εξηγεί ο Catherine Viljoen, biokineticist στο Virgin Active. «Με περίπου δέκα είμαστε σε επιφυλακή (η οποία είναι μεγάλη για συναντήσεις εργασίας από τον τρόπο), και όσο προχωράμε προς το απόγευμα, έχουμε καλύτερο συντονισμό μας, ταχύτερο χρόνο αντίδρασης και μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη. Οι μύες μας είναι θερμότερο και θα μπορούσε να είναι λιγότερο πιθανό να τραυματίσει τον εαυτό μας ως αποτέλεσμα. Καλά νέα για την εν λόγω περίοδο άσκησης μεσημέρι! «

load...

Χτυπάμε εργάσιμη ημέρα του στρες

Δεν χρειάζεται μια ολόκληρη ώρα

Μια κοινή δικαιολογία για παρακάμπτοντας προπονήσεις το μεσημέρι είναι ότι δεν υπάρχει χρόνος. Ωστόσο, μια γρήγορη 30 λεπτά προπόνηση μπορεί να είναι όλα όσα χρειάζεται. Οι ειδικοί μας λένε ότι τα 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, είναι το μόνο που χρειάζεται για να παραμείνουν υγιείς.

Ένα 30 λεπτά υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση προπόνηση είναι ένας τρόπος για να πάρει τα μέγιστα από μια σύντομη προπόνηση. Συμπλήρωμα σύνολα ασκήσεις ενδυνάμωσης ή χαμηλής έντασης καρδιο περιόδους με ένα έως δύο λεπτά υψηλής έντασης καρδιο διαστήματα, όπως βήμα-ups, γρύλοι άλματος ή παράλειψη. Οι χαμηλές περιόδους έντασης, θα σας επιτρέψει να ανακτήσει λίγο, έτσι ώστε να μπορούν να εργαστούν σκληρότερα στις περιόδους υψηλής έντασης, το τελικό αποτέλεσμα είναι μια μεγαλύτερη καύση θερμίδων και τη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης σε σύγκριση με χαμηλής έντασης 45 λεπτά με το ποδήλατο, για παράδειγμα.

Συμβουλές για να κάνετε μια άσκηση ρουτίνας εργασίας μεσημέρι

  • Προγραμματίστε το χρόνο στο ημερολόγιό της εργασίας σας. Το κάνετε μια ομαδική προσπάθεια και καλούμε τους συναδέλφους μαζί σας για να ασκήσει - έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιμείνουμε σε αυτό. Πακέτο τσάντα του γυμναστηρίου σας στο αυτοκίνητο το προηγούμενο βράδυ. Σχέδιο των προτέρων πώς θα πάμε να κάνουν χρήση της χρονοθυρίδας 30 λεπτά με τα πόδια σας - δείτε σχετικά με το χρονοδιάγραμμα για τις κατηγορίες, όπως «twentyfour». Σκεφτείτε για το πώς να κατασκευάσει τη συνεδρία σας. Θα μπορούσε να κάνει 10 λεπτά της καρδιο και μετά από 20 λεπτά κυκλώματος / διαλειμματική προπόνηση για παράδειγμα. Ένα 30 λεπτά κολύμπι είναι μια άλλη μεγάλη επιλογή. Είναι αναζωογονητικό πάρα πολύ, εξασφαλίζοντας ότι δεν θα πάρετε πίσω στο γραφείο κοιτάζοντας ξεπλένεται και το αίσθημα φθαρεί. Να θυμάστε ότι αν θέλει κάποιος να ασκήσει τη διάρκεια του γεύματος, θα πρέπει ακόμα να φάνε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα υγιές πριν και μετά την άσκηση σνακ.

Στο τέλος της ημέρας, η καλύτερη στιγμή για την εκπαίδευση είναι η ώρα που εσείς και ο τρόπος ζωής σας ταιριάζει. Υπάρχουν διάφορα οφέλη για την άσκηση σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Αλλά, αν τα πρωινά και τα βράδια δεν λειτουργούν για σας, τότε ας εργαστούμε πάνω από το μεσημεριανό γεύμα.

load...