Πώς να κάνετε την άσκηση και την απώλεια βάρους | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να κάνετε την άσκηση και την απώλεια βάρους

Πώς να κάνετε την άσκηση και την απώλεια βάρους

Από τη Susan Bowerman, διευθυντής της διατροφής εκπαίδευση σε Herbalife

Άσκηση και απώλεια βάρους

Ακόμα κι αν είμαι διαιτολόγος, οι πελάτες μου ζητήσει συχνά μου για την άσκηση ως μέρος του προγράμματος απώλειας βάρους τους. Από τη διαχείριση του βάρους εξαρτάται από την αποτελεσματική για την ισορροπία των θερμίδων, είναι λογικό ότι δεν μιλάμε μόνο για τη διατροφή (θερμίδες), αλλά η άσκηση (θερμίδες έξω), πάρα πολύ.

Οι περισσότεροι άνθρωποι απλά θέλουν να ξέρουν πόσο... Ή, μερικές φορές, πόσο λίγο... Άσκηση πρέπει να κάνουν για να χάσουν βάρος, ή να κρατήσει μακριά το βάρος που έχουν ήδη χαθεί. Τόσο εδώ είναι μερικά από τα βασικά πράγματα που τους λέω για την άσκηση και το σωματικό βάρος:

load...

Προσπαθώντας να χάσουν βάρος με την άσκηση από μόνη της είναι σκληρή

Κοπή θερμίδες προκαλεί το μεταβολικό ρυθμό για να πέσει

Μεταβολικό ρυθμό σας αντιπροσωπεύει τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας μόνο για να κρατήσει τις βασικές διαδικασίες θα - και είναι ένα μεγάλο μέρος της «θερμίδες έξω» σας. Αλλά το μεταβολικό ρυθμό σας μπορεί βουτιά λίγο όταν περικόψει τις διατροφικές σας. Έτσι, ακόμη κι αν «θερμίδες» σας μπορεί να είναι μικρότερη, «θερμίδες έξω» σας μπορεί να μειωθεί, πάρα πολύ - και να σας αφήσει περισσότερο ή λιγότερο σε ισορροπία θερμίδων.

Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού

Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται «άσκηση», που συνήθως σκέφτονται αερόβια άσκηση, όπως η ποδηλασία, το κολύμπι ή το τρέξιμο. Αλλά προπόνηση δύναμης είναι σημαντική, πάρα πολύ - εν μέρει επειδή βοηθά να χτίσετε μυϊκή μάζα σώματος, το οποίο μπορεί να χτύπημα μέχρι το μεταβολικό ρυθμό σας και να συμβάλει στην αντιστάθμιση της πτώσης στην καύση θερμίδων που λαμβάνει χώρα όταν κόβετε τις θερμίδες σας.

Είναι εύκολο να γίνουν λάθη κατά την καταμέτρηση θερμίδων

Οι άνθρωποι έχουν την τάση να υπερεκτιμούν το κόστος θερμίδων της άσκησης που κάνουμε - και υποτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουν. Ποια εξηγεί την απογοήτευση πολλοί άνθρωποι αισθάνονται όταν είστε σίγουροι ότι κάνουν «τα πάντα σωστά» -, αλλά η κλίμακα απλά δεν θα υποχωρήσουμε;

load...

Χρειάζεται ακόμη περισσότερη άσκηση για να κρατήσει το βάρος μακριά

Μόλις έχετε χάσει, τακτική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για τη διατήρηση του βάρους στα ανοικτά. Αλλά χρειάζεται περισσότερο από μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο.

Τα μέλη του Εθνικού Απώλεια βάρους Μητρώου - οι άνθρωποι που έχουν χάσει τουλάχιστον 13 κιλά και το κράτησε μακριά για τουλάχιστον ένα χρόνο - καίνε κατά μέσο όρο περίπου 2 800 θερμίδες την εβδομάδα στην άσκηση. Αυτό είναι το ισοδύναμο περίπου 90 λεπτά άσκησης - όπως ένα γρήγορο έξι χιλιόμετρα με τα πόδια - κάθε μέρα.

Οτιδήποτε είναι καλύτερο από το τίποτα

Όταν οι άνθρωποι ακούνε ότι μπορεί να χρειαστεί μία ώρα ή περισσότερο άσκησης την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους υπό έλεγχο, μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό. Αλλά μην αφήνετε τα νούμερα να σας αποθαρρύνει. Κάντε ό, τι μπορείτε, να το κάνετε τακτικά, και να προσπαθήσουμε να πάμε λίγο μακρύτερα - ή να ασκηθείτε λίγο πιο δύσκολο - κάθε φορά.