Πώς να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων όταν τρώτε έξω | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων όταν τρώτε έξω

Πώς να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων όταν τρώτε έξω

Όλοι τρώμε έξω σε κάποιο στάδιο, αλλά τι συμβαίνει πραγματικά στο φαγητό του εστιατορίου και ποιες είναι οι πιο υγιεινές επιλογές;
Fedics διαιτολόγος, Annelize Zeelie, δημοσιεύει τις πιο κοινές παγίδες που εμπίπτουν σε όταν τρώτε-out...
Ας είμαστε ειλικρινείς, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το μαγείρεμα ή βρώμικα πιάτα, και να είναι σε θέση να δοκιμάσετε την διεθνή κουζίνα που προσφέρονται στο ένα από τα πολλά διαφορετικά εστιατόρια που έχουμε στη διάθεσή μας το δικαίωμα στο κατώφλι μας.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν την κρυφή του λίπους και των σακχάρων που κρύβονται στα τρόφιμα που μερικές φορές θεωρούμε ως υγιεινές επιλογές.

Εδώ είναι μερικές κορυφαίες συμβουλές για να σας καθοδηγήσει στην επιλογή σας από το εστιατόριο, το φαγητό και τα ποτά, εξασφαλίζοντας μπορείτε να απολαύσετε ένα πιο υγιεινό φαγητό-out εμπειρία:

Προγραμματίστε μπροστά

  • Δοκιμάστε ένα ποτήρι νερό και ένα μικρό σνακ - φρούτα και γιαούρτι ή τρία κράκερ ολικής αλέσεως με λιπαρά τυρί cottage δωρεάν - πριν πάτε στο εστιατόριο. Ο πειρασμός να υπερ-επιδοθούν θα είναι μικρότερη, και ώθηση ελέγχου σας θα είναι καλύτερα όταν σκεφτόμαστε με το κεφάλι σας, αντί να αδειάσει το στομάχι σας.
  • Σχέδιο των προτέρων τι πρόκειται να φάτε και να επιμείνουμε σε αυτό.
  • Επιλέξτε κινέζικο φαγητό πάνω steakhouses, και στη συνέχεια να έχουν ένα γευστικό stir-fry ή chow-mein, αλλά προσέξτε να αποφύγετε οτιδήποτε τηγανητές σε κουρκούτι. Ζητήστε από τον σερβιτόρο των προτέρων για λεπτομέρειες σχετικά με τα πιάτα, τι συμβαίνει σε αυτούς και τον τρόπο που παρασκευάζονται.
  • Σούσι είναι πάντα μια υγιεινή επιλογή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αλλά να θυμάστε ότι έξι μέσο μέγεθος Καλιφόρνια ρολά είναι ίσο με το ένα τμήμα του αμύλου, ώστε να προσπαθήσουμε να περιλαμβάνει ορισμένα σασίμι στο γεύμα σας και άλλες παραλλαγές που περιέχουν περισσότερα λαχανικά από το ρύζι. Μια καλή επιλογή είναι τα ψάρια τυλιγμένο μόνο με αγγούρι και φύκια που έχουν οι περισσότεροι χώρους σούσι σε προσφορά.
  • Όταν επιλέγουν ένα ιταλικό εστιατόριο, αντί να παραγγείλετε ένα μισό-μερίδα ζυμαρικών, η οποία είναι μια περισσότερο από επαρκές μέγεθος της μερίδας σε σχέση με την τροφή που χρειάζεται ο οργανισμός σας.
  • Πολύ σημαντικό είναι να προσπαθήσουμε και να επιλέξετε τα ζυμαρικά που έρχεται σε ένα Napolitano (με βάση την ντομάτα) σάλτσα αντί για κρεμώδη σάλτσα, και κατά προτίμηση ένα που περιέχει πολλά λαχανικά.

Την για ορεκτικά

  • Αν είναι πολύ πεινασμένοι, έχουν ένα ποτήρι νερό πρώτα, και στη συνέχεια να παραγγείλετε ένα ορεκτικό. Μόνο μετά το φαγητό τη μίζα θα πρέπει να παραγγείλετε το κύριο γεύμα σας.
  • Ανάλογα με το πόσο πεινάει ακόμα αισθάνεστε, δεν μπορείτε να αισθανθείτε σαν κύριο γεύμα και στη συνέχεια θα πρέπει μάλλον να επιλέξουν μια άλλη μίζα.
  • Αποφύγετε το καλάθι με το ψωμί και το βούτυρο με κάθε κόστος! Συνήθως φρεσκοψημένο άσπρο ψωμί και τα ψωμάκια παρέχεται το οποίο είναι πολύ δελεαστικό πράγματι, αλλά ας μην ξεχνάμε ότι η ΓΕ σε αυτό πριν από το δείπνο επιπλέον είναι πολύ υψηλό.
  • Μια καλή επιλογή είναι να παραγγείλετε μια σαλάτα πρώτος που θα σας γεμίσουν, και στη συνέχεια να παραγγείλετε ένα ή δύο ορεκτικά.
  • Μια πιο υγιεινό ορεκτικό είναι εκείνα χωρίς βούτυρο το σκόρδο ή μια κρεμώδη σάλτσα. Καρπάτσιο, ή ένα ψητό σαλάτα καλαμάρι (με τη σάλτσα στο πλάι), είναι μια πιο υγιεινή επιλογή.
  • Αποφύγετε τίποτα που είναι βαθιά τηγανητό.

Η κύρια εκδήλωση

Μερικά παραδείγματα για το τι μπορεί να θεωρηθεί ένα καλό κυρίως πιάτο είναι:
Κυρίες (200γρ) φιλέτο με σάλτσα αδένα πιθήκου
πιπέρι-κρούστα φιλέτο
στη σχάρα ψάρια (βούτυρο λεμόνι σερβίρεται χωριστά)
Ψητό κοτόπουλο στήθος
λεπτό κρούστα πίτσα με χορτοφαγικά κάλυμμα και να ζητήσει για μισή το τυρί

load...
  • Μην κάνετε το λάθος να σκεφτόμαστε ότι είναι καλύτερο να παραγγείλετε τα λαχανικά ως ένα δευτερεύον πιάτο, όχι μια πατάτα ή μάρκες. Εστιατόρια κάνουν ό, τι μπορούν για να εξασφαλίσουν τα λαχανικά τους είναι επιπλέον νόστιμο, με την προσθήκη όλων των ειδών τα ανθυγιεινά πρόσθετα.
  • Για παράδειγμα, dollops της κρέμας και του τυριού συνήθως προστίθενται στο αποβουτυρωμένο σπανάκι, το βούτυρο και τη ζάχαρη στο butternut, και τα φορτία του ελαιολάδου στην καβουρδισμένο veg.
  • Αντ 'αυτού μάλλον να παραγγείλετε ένα απλό ψητή πατάτα και το αλάτι και πιπεριά προσπαθήσουμε και να φάει το δέρμα, καθώς και. Ακόμα καλύτερα, να διατάξει μια πράσινη σαλάτα με μπαλσάμικο ξύδι ή πλευρά ντύσιμο.
  • Αποφύγετε κρεμώδεις σάλτσες και σάλτσες? και όχι να επιλέξουν για μπάρμπεκιου, αδένα πιθήκου ή περι-peri σάλτσες, σε αντίθεση με τα κρεμώδη μανιτάρια, τυρί, πιπεριά και το σκόρδο σάλτσες που προσφέρονται.
  • Αν οι μερίδες είναι πολύ μεγάλο, και το εστιατόριο το επιτρέπει, αντί να το μοιραστείτε με φίλους. Μια άλλη επιλογή είναι να κόψει τα πάντα στο μισό, και να ζητήσει για ένα take-away κουτί και στη συνέχεια να χρησιμοποιηθεί ξανά για άλλο γεύμα την επόμενη μέρα.
  • Τρώτε μόνο μέχρι να είστε ικανοποιημένοι.

// Γλυκά και ποτά

  • Δοκιμάστε και αποφύγετε επιδόρπιο συνολικά και σίγουρα αποφευχθεί τόσο γλυκό και κρεμώδες λικέρ ή Dom Pedro.
  • Κάντε μια προσπάθεια να ισορροπήσει το ενεργειακό περιεχόμενο του γεύματός σας. Εάν έχετε ένα ορεκτικό και ένα κυρίως πιάτο «αποφύγουν επιδόρπιο? αν έχετε μόνο μια σαλάτα, έχουν επιδόρπιο και να το απολαύσετε!
  • Να είστε προσεκτικοί με τα αλκοολούχα ποτά, καθώς περιέχουν πολλές κρυμμένες θερμίδες. Έχετε ένα λευκό κρασί spritzer, ή να πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί σιγά-σιγά.
  • Αντί του αλκοόλ και όχι δίαιτα προκειμένου αναψυκτικά ή ακόμα / ανθρακούχο νερό με λεμόνι.
  • Αποφύγετε τα κοκτέιλ που περιέχουν πολύ αλκοόλ και πολλή ζάχαρη στα μείγματα. Για τις κυρίες, 120ml κρασί, 25ml του πνεύματος, μια μπύρα ή δύο lite μπύρες είναι όλα όσα θα πρέπει να καταναλώνουν, οι άνδρες μπορεί να διπλασιάσει αυτό. Να θυμάστε ότι ένα γραμμάριο αλκοόλ είναι σχεδόν ισοδύναμη με ένα γραμμάριο λίπους!
  • Αν και φαινομενικά ακίνδυνο, αποφύγετε τα γλυκά ή σοκολάτες μετά το δείπνο, το μόνο που προσθέτουν επιπλέον θερμίδες.

Δεν υπάρχει κανένας λόγος που δεν μπορείτε να βγείτε έξω και να απολαύσετε ένα νόστιμο και υγιεινό γεύμα. Η συμβουλή μου είναι να περιορίσει το φαγητό έξω σε ειδικές περιπτώσεις? με αυτόν τον τρόπο θα είναι πάντα μια ειδική θεραπεία για να προσβλέπουμε σε!