Πώς να κολλήσετε στο σχέδιο διατροφής σας κατά τη διάρκεια των διακοπών | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να κολλήσετε στο σχέδιο διατροφής σας κατά τη διάρκεια των διακοπών

Πώς να κολλήσετε στο σχέδιο διατροφής σας κατά τη διάρκεια των διακοπών

Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ή απλά να διατηρήσετε το βάρος σας, την περίοδο των διακοπών μπορεί να παρουσιάσει μια ιδιαίτερη πρόκληση. Με όλες τις δελεαστικές και πάχυνση τρόφιμα να περάσει γύρω, μπορεί να αποδειχθεί μια πρόκληση για να κολλήσει με το σχέδιο διατροφής σας και να τρώτε υγιεινά κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών.
Αυτοί οι 10 απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επιμείνουμε σε πρόγραμμα διατροφής σας κατά τη διάρκεια της σεζόν μέρος των διακοπών.

1. Εστίαση στους ανθρώπους, όχι το φαγητό

Να θυμάστε ότι τα μέρη των διακοπών και οι κοινωνικές λειτουργίες γραφτό να γίνει φορές για να πάρει μαζί με τους αγαπημένους. Μπείτε στο πνεύμα των γιορτών με τον εορτασμό των προσωπικών σας σχέσεων, και να αναγνωρίσουμε ότι δεν είστε μόνο εκεί για το φαγητό.

2. Κάντε το περιστασιακό κόμμα αντιμετωπίζουν την εξαίρεση σε πρόγραμμα διατροφής σας

Πομπώδης κάποια στιγμή δεν είναι γενικά ένα σημαντικό πρόβλημα, εφ 'όσον μπορείτε να πάρετε πίσω σε πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας την επόμενη μέρα.

load...

3. Εξετάστε τη φιλοξενία του κόμματος τον εαυτό σας

Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι θα υπάρχει χαμηλή σε θερμίδες, υγιεινές επιλογές στο μενού. Αν κάποιος άλλος φιλοξενεί το κόμμα, να προσφέρει τη συμβολή των τροφίμων, έτσι ώστε τουλάχιστον θα υπάρξει ένα πιάτο που μπορείτε να απολαύσετε.

4. Μην καταλήξουμε σε ένα μέρος των διακοπών με άδειο στομάχι

Ρίξτε μια μικρή πράσινη σαλάτα ή κάποιο φρούτο πριν από την αναχώρηση για το κόμμα »και μισή ώρα πριν σκοπεύετε να αρχίσετε να τρώτε, πίνετε δύο μεγάλα ποτήρια νερό βρύσης.

5. Επιλέξτε με σύνεση από τα τρόφιμα διατίθενται σε λειτουργίες διακοπές

Επικεντρωθείτε στο φρέσκα φρούτα, σαλάτες, crudità © s ή φυτικά πιάτα. Αποφύγετε οποιεσδήποτε σάλτσες και ντιπ »και όχι ψιχαλίζει σαλάτα σας με ελαιόλαδο και βαλσάμικο ξύδι. Μερικά απλά τις πρώτες ξηρούς καρπούς, κυρίως αμύγδαλα, είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης.

load...

6. Τρώτε αργά και προσεγμένη

Παίρνει το σώμα μας περίπου 20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ότι το στομάχι μας είναι γεμάτο και το πιο αργά τρώτε, τόσο λιγότερο φαγητό που θα καταναλώνουν. Όπως μπορείτε να φάτε, εκτιμούν το φαγητό και να αναγνωρίσουμε πως δοκιμάζει »λαμβάνει υπόψη το φαγητό είναι ένας τρόπος για να επιβραδύνει γενική πρόσληψη τροφής σας.

7. Πίνετε υπεύθυνα

Αν πρόκειται να καταναλώσετε αλκοόλ, πίνετε άφθονο νερό βρύσης ταυτόχρονα. Αραιώστε το κρασί σας με πάγο ή νερό, και, αν πίνετε οινοπνευματώδη ποτά, να είναι δύσπιστοι όσον αφορά μίξερ, ιδιαίτερα ανθρακούχα αναψυκτικά.

8. Μείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια των διακοπών

Σμίγω, το χορό και να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να μείνετε όσο πιο μακριά από το τραπέζι μπουφέ όσο το δυνατόν. Κρατήστε το μεταβολισμό σας μέχρι και συμμετέχοντας σε πολλά υγιή άσκηση κατά την περίοδο των διακοπών.
Απλά κάνοντας μια βόλτα 30 λεπτών με τα πόδια κάθε μέρα θα βοηθήσει να κρατήσει το βάρος μακριά. Βρείτε αυτά τα 30 λεπτά κάπου κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και αν αυτό σημαίνει ελαχιστοποίηση του χρόνου σας για την κοινωνική δικτύωση.

9. Αντιμετωπίζουν με υπευθυνότητα τα περισσεύματα σας

Κανείς από εμάς δεν ήθελε να σπαταλήσει τα τρόφιμα, αλλά δεν υποθέσουμε ότι έχετε να φάτε πολλές θερμίδες-φορτωμένα τρόφιμα για μέρες μετά από μια ειδική εκδήλωση μόνο και μόνο επειδή το φαγητό πρέπει να τρώγεται. Τα περισσότερα τρόφιμα παγώσει καλά », ώστε να θέσει τα περισσεύματα στο ψυγείο ή να καλέσει τους φίλους ή την οικογένεια γύρο για τα περισσεύματα meal.Your κάδος κομποστοποίησης θα επωφεληθούν επίσης από απομείνει υπολείμματα (αλλά όχι σάρκα των ζώων!).
10. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας