Πώς να μειώσετε το μέγεθός σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να μειώσετε το μέγεθός σας

Πώς να μειώσετε το μέγεθός σας

Το λίπος στην περιοχή αυτή του σώματος είναι εξαιρετικά επικίνδυνη, διότι συσσωρεύεται γύρω από κύρια όργανα του σώματος. Αυξάνει τον κίνδυνο της υψηλής πίεσης του αίματος, καρδιακές παθήσεις, άνοια, διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας και να βελτιώσετε την υγεία σας. Εδώ είναι μερικά βήματα για να σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας.

1. Φάτε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, τα ψάρια και τα πουλερικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά που είναι χαμηλή σε λιπαρά

2. Μείωση τρέχουσα ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας με μόλις 100 θερμίδες για να κάψει ένα επιπλέον 5,4 κιλά ανά έτος

Προσπαθήστε να κόψετε 100 θερμίδες από υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε αλάτι, ή τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, φαστ φουντ, τα τηγανητά, γλυκά, ανθρακούχα αναψυκτικά και συσκευασμένα χυμοί φρούτων.

load...

3. Καταναλώστε ένα πρωινό που είναι υψηλή σε πρωτεΐνες, προκειμένου να μειωθεί το μέγεθος της μέσης σας

Μια υψηλή σε πρωτεΐνη γεύμα πρώτο πράγμα το πρωί θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, έτσι ώστε να αρχίσει να καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά όλη την ημέρα. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το οποίο θα εξορκίσει την πείνα και να αποτρέψει την επιθυμία να τρώνε περισσότερο όλη την ημέρα.

4. Να τρώτε κάθε γεύμα, και έχει μερικά μικρά, υγιεινά σνακ στο μεταξύ, εάν είστε ακόμα πεινασμένοι

Η παράλειψη γευμάτων δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσει το μέγεθος της μέσης σας. Αντίθετα, επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, έτσι ώστε το σώμα σας δεν μπορεί να κάψει θερμίδες αποτελεσματικά.

5. Ενίσχυση και να οικοδομήσουμε μυς σας να κάψει λίπος πιο αποτελεσματικά

Η προπόνηση με βάρη ή βοηθά ασκήσεις ενδυνάμωσης στην τόνωση του μεταβολισμού σας μετά από μια προπόνηση. Ένα σώμα με περισσότερη δύναμη θα κάψει και περισσότερες θερμίδες από ό, τι ένα σώμα με το λίπος, έτσι ώστε να ενσωματώσει το βάρος της κατάρτισης σε άσκηση ρουτίνας σας.

load...

Μπορείτε επίσης να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς σας κάνοντας ασκήσεις που στοχεύουν άμεσα στην περιοχή, όπως κρίσιμες στιγμές και σανίδες, οι οποίες θα συμβάλλουν στην ενίσχυση πυρήνα σας, την οικοδόμηση των μυών και τη μείωση του μεγέθους της μέσης.

6. Εκτέλεση, με τα πόδια ή να κάνετε διαλειμματική προπόνηση για να μειώσει το μέγεθος της μέσης σας

Τρέξτε για 30 έως 60 λεπτά δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, αν είστε σε θέση να το πράξουν με ασφάλεια. Εάν δεν είστε σε θέση να τρέξει με ασφάλεια, σε απόσταση δύναμη για το ίδιο χρονικό διάστημα

Διάστημα της κατάρτισης είναι επίσης αποτελεσματικό », ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε διαστήματα τρέξιμο και το περπάτημα για 30 λεπτά για να βοηθήσει να μειώσει το μέγεθος της μέσης σας.

7. Χαλαρώστε και να μάθουν να ασχοληθεί με το άγχος σε έναν υγιή τρόπο

Το άγχος θα προκαλέσει το σώμα να αποθηκεύει λίπος στην περιοχή της μέσης. Αντί καταπραϋντικό άγχος σας με πρόχειρο φαγητό, κρατήστε υγιεινά τρόφιμα στο χέρι ως αντικαταστάτη, άσκηση για να ηρεμήσει τα νεύρα σας, ή να κάνουν γιόγκα ή διαλογισμού.

8. Ο ύπνος τουλάχιστον επτά ή οκτώ ώρες τη νύχτα για να μειώσει τις ορμόνες που αυξάνουν την όρεξη

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μια επιθυμία να τρώνε περισσότερο, οπότε βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι να πάρει αρκετό υπόλοιπο. Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί το μέγεθος της μέσης σας.

9. Μείνετε ενεργοί όσο μπορείτε για να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας

Προχωρώντας περισσότερο, ενώ κάνει καθημερινές δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να κρατήσει το μεταβολισμό σας πηγαίνει.

Πάρτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιείτε ασανσέρ, να σηκώνεται και να περπατήσετε γύρω από κάθε τώρα και στη συνέχεια, αν κάθεστε σε ένα γραφείο για μεγάλο χρονικό διάστημα, με τα πόδια γύρω από το μπλοκ στην ώρα του μεσημεριανού σας, ή με το ποδήλατο στο κατάστημα ή στο πάρκο.

Προχωρώντας το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο είναι απαραίτητη για τη μείωση του μεγέθους της μέσης σας.