Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης

Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης

Μειώστε τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση

Υπέρταση, ή υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι σε διαστάσεις επιδημίας στη Γαλλία. Σύμφωνα με μια έκθεση 2016 Heart Foundation, 6,3 εκατ french ζουν με την ασθένεια, μιας κατάστασης η οποία υποδηλώνεται από την ανάγνωση της πίεσης του αίματος του 140 πάνω από 90 και άνω.

Στην πραγματικότητα, το 2017 μελέτη από την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η Γαλλία έχει ένα από τα χειρότερα ποσοστά υπέρτασης σε παγκόσμιο επίπεδο. Σε μια έρευνα των έξι εθνών (Ρωσία, η Γαλλία, η Γκάνα, η Κίνα, η Ινδία και το Μεξικό), στη Γαλλία τα πήγε χειρότερα.

Η έκθεση κατέληξε στο συμπέρασμα: «Η Γαλλία είχε τα υψηλότερα ποσοστά για το“lifestyle”παράγοντες κινδύνου της παχυσαρκίας (45 τοις εκατό) και χαμηλή φυσική δραστηριότητα (59 τοις εκατό).»

load...

Η υψηλή αρτηριακή πίεση πλήττει τους νέους ανθρώπους πάρα πολύ

Η Γαλλία είναι μια σημαντική αγρότης από φρέσκα φρούτα, λαχανικά και άπαχο κρέας, και μπορεί να υπερηφανεύεται για μια αθλητική κουλτούρα-τρελών. Κατά κάποιο τρόπο, τα τρόφιμα που τρώτε και την άσκηση παίρνουμε απλά δεν είναι αρκετά καλό.

Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να κρατήσει την υπέρταση στο κόλπο, καθώς και συμβουλές για το πώς να ζήσουμε με αυτό, αν είστε ένας από τα εκατομμύρια που επλήγησαν.

1. Ξεκινήστε με την άσκηση

Οι ειδικοί συμφωνούν. Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού και την ανάπτυξη ενός ιδρώτα είναι καλό για σας, και διπλά καλό για την αρτηριακή σας πίεση. Το πιο ασκείστε, τόσο περισσότερο την καρδιά σου ασκείται. Θα δυναμώνει στη διαδικασία και είναι σε θέση να αντλεί περισσότερο αίμα με λιγότερη προσπάθεια.

load...

Η άσκηση είναι επίσης ένα φάρμακο-ελεύθερη μέθοδος διατήρησης αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο. Όπως σημειώνει η Mayo Clinic, «όλο και πιο δραστήριοι μπορούν να μειώσουν την συστολική αρτηριακή σας πίεση - την κορυφαία αριθμό σε μια ένδειξη της πίεσης του αίματος - κατά μέσο όρο εννέα παρα τέσσερα χιλιοστά στήλης υδραργύρου (mm Hg). Αυτό είναι τόσο καλό όσο μερικά φάρμακα πίεσης του αίματος. Για μερικούς ανθρώπους, να πάρει κάποια άσκηση είναι αρκετή για να μειώσει την ανάγκη για φάρμακα πίεσης του αίματος.»

2. Φροντίστε να είναι απλή

«Δεν χρειάζεται να τα βάρη για να έχουν απολαύσει μια καλή προπόνηση,» λέει ο Ιβάνα Buchanan, εθνικό διευθυντής γυμναστικής στο Fitness Zone. «Απλά αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο ή το πήδημα είναι κάτι παραπάνω από αποτελεσματικά.»

Buchanan συνιστά να πάρει ένα ιδρώτα 40 λεπτά με τα πόδια στο γυμναστήριο τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον.

«Μπορείτε επίσης να αρχίσουν να αναπτύσσουν καλύτερες συνήθειες όταν είστε μακριά από το γυμναστήριο και στο χώρο εργασίας. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ? προ-πακέτο ένα γεύμα που σας κρατά μακριά από το μαγαζί γωνία.»

Τέλος, Buchan συμβουλεύει κρατώντας ένα ημερολόγιο φωτογραφία των κερδών θέλετε να κάνετε στο γυμναστήριο. «Από τη στιγμή που θα δεσμευτούν για μια πιο ενεργό τρόπο ζωής, έναρξη καταγραφής των αλλαγών στο σώμα σας. Έχω δει πολλούς ανθρώπους να αποκτήσουν το κίνητρο που χρειάζεται για να συνεχίσει ακριβώς από πριν-και-μετά από τις εικόνες.»

3. Είστε αυτό που τρώτε

Γαλλική τρώνε πολύ αλάτι. Είναι το ψωμί μας, μαργαρίνη μας, το βούτυρο μας, δημητριακά πρωινού μας, ακόμα και το λεγόμενο «υγιείς» αλμυρά σνακ.

Γάλλοι έχουν επίσης μια ανθυγιεινή εμμονή με αυτό. Μιλώντας στο Ίδρυμα Γαλλία Καρδιάς, Καθηγητής Krisela Steyn περιγράφεται μια κουλτούρα όπου προσθήκη περίσσειας άλατος είναι κοινή. Ευρήματα Steyn ήταν ως εξής: «Στις περισσότερες χώρες δυτικόπληκτους, διακριτική χρήση [αλάτι] είναι μικρό - μόνο περίπου 15%. Αλλά στη Γαλλία, έως το 40% του αλατιού που προστίθεται από ιδιώτες για την τροφή τους.»

Το λιτό αλατιέρα βρίσκεται σχεδόν σε κάθε νοικοκυριό της κουζίνας και τις γραμμές τους πίνακες του σχεδόν σε κάθε εστιατόριο. Αυτό είναι μακριά από τον κανόνα. Στις μεσογειακές χώρες όπως η Ισπανία, δονητές αλατιού είναι αισθητά απούσα στα εστιατόρια και πρέπει να ζητηθεί ειδικά για το τραπέζι.

Όσο για υγιεινή διατροφή, WebMD συνιστά την προσκόλληση σε μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα - και το συνολικό - λίπος. Προσβάλλοντας τρόφιμα περιλαμβάνουν λιπαρά μοσχάρι, χοιρινό, αρνί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί. Επίσης, παραλείψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών και των κονσερβοποιημένων προϊόντων. Είναι φορτωμένα με αλάτι και ζάχαρη.

Μπορείτε, επίσης, δεν θα κάνετε μόνοι σας οποιαδήποτε ζημιά ανεβάζοντας λαχανικών σας. Ας είμαστε ειλικρινείς: δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι τρώνε χόρτα μέρα νύχτα που φαινόταν σαν να πρόκειται να πάρει ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.

Πώς να διαχειριστεί την υψηλή αρτηριακή πίεση

Έτσι, τι γίνεται με αυτά τα εκατομμύρια που πάσχουν από την ασθένεια;

Λίγα δείκτες.

  • Κόψτε τα τσιγάρα και το αλκοόλ - Αν έχετε υπέρταση, και οι δύο είναι ένα μεγάλο όχι. Η νικοτίνη και το αλκοόλ να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας και να αυξήσει προσωρινά την πίεση του αίματος, με αποτέλεσμα οι αρτηρίες να σφίξετε στη διαδικασία.
  • Το άγχος λιγότερο - Ευκολότερη λόγια παρά στην πράξη, έτσι δεν είναι; Το άγχος είναι ένα σχεδόν καθημερινό φαινόμενο στη ζωή μας, αλλά και τις τεχνικές χαλάρωσης που περιλαμβάνουν ελεγχόμενη αναπνοή και διαλογισμό μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής.
  • Γυμναστήριο περισσότερα - Τι είναι 40 λεπτά την ημέρα σας από 16 ώρες; Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι μια μακρά, σκληρή slog. Όχι, θα πρέπει να αντιμετωπισθεί με την απόλαυση και είναι μια μεγάλη ανακουφίζει από το άγχος πάρα πολύ.

Στο τέλος, τα γαλλικά πάσχουν από έλλειψη εκπαίδευσης γύρω από το θέμα, το οποίο είναι ο λόγος για πρωτοβουλίες όπως η Παγκόσμια Ημέρα Υπέρτασης (17 Μαΐου) είναι ωφέλιμα, καθώς βοηθούν να πάρει περισσότερους ανθρώπους να μιλάμε για μία από τις μεγαλύτερες αιτίες θανάτου σε όλο τον κόσμο - υψηλή αρτηριακή πίεση.

Πηγές: Heartfoundation.co.za, Webmd.com και Mayoclinic.org