Πώς να μειώσετε τους γοφούς μέσω της γιόγκα | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να μειώσετε τους γοφούς μέσω της γιόγκα

Πώς να μειώσετε τους γοφούς μέσω της γιόγκα

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από τη συσσώρευση λίπους γύρω από τους γοφούς και είναι δύσκολο να επιτευχθεί ήπια και ισχυρά ισχία.
Παρά το γεγονός ότι η αερόβια και τη δύναμη εκπαιδευτικές ασκήσεις είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπιστεί αυτό το πρόβλημα, μερικοί άνθρωποι δεν αισθάνονται άνετα άσκηση σε εξωτερικό χώρο ή σε ένα γυμναστήριο, ή δεν είναι σε θέση να συμμετάσχουν σε αυτά τα είδη των ασκήσεων λόγω προβλημάτων υγείας.
Για όσους αναζητούν μια πιο ήπια, πιο ολιστική προσέγγιση στην άσκηση, μαθαίνοντας πώς να μειώσει τους γοφούς μέσω της γιόγκα μπορεί να προσφέρει ένα υγιές και εύκολο τρόπο για να μπει σε σχήμα.

Είτε θέλετε να εξασκηθείτε στο σπίτι σας ή να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα γιόγκα, τα ακόλουθα βήματα θα σας βοηθήσουν να μειώσουν και να ενισχύσει τα ισχία σας μέσω της γιόγκα.

Αγοράστε ένα χαλάκι γιόγκα και μπλοκ γιόγκα

Το χαλί παρέχει έλξη για τα χέρια και τα πόδια σας και τα μαξιλάρια το σώμα σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Τα μπλοκ λειτουργεί ως βοήθεια για την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων.

load...

Φόρεμα άνετα

Φορέστε ρούχα που επιτρέπουν μια πλήρη γκάμα κινήσεων.

Βρείτε ένα μέρος για να εξασκήσουν τις στάσεις (asanas)

Αν γυμνάζεστε στο σπίτι, καταργήστε μια θέση στην κρεβατοκάμαρα ή το σαλόνι σας. Εάν γυμνάζεστε σε ένα γυμναστήριο ή γιόγκα σχολείο, πρακτική πόζες σας κατά τη διάρκεια ήσυχο φορές στην αίθουσα τέντωμα.

Ξεκινήστε με το Twist Half Σπονδυλικής Στήλης

Αυτό είναι ένα κάθεται τέντωμα σχεδιαστεί για να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό του σώματος και να βοηθήσει να χάσουν βάρος.

load...
  • Γονατίστε στο χαλί γιόγκας σας.
  • Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατο σας, εκπνεύστε και προσεκτικά στρίψτε τον κορμό σας όσο μπορείτε προς τα δεξιά. Κρατήστε αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.

Προχωρήσουμε στο Half Moon Pose

Αυτή η στάση είναι εξαιρετική για τη μείωση γοφούς, επειδή απαιτεί τόσο τη δύναμη και την ευελιξία στα ισχία να εξισορροπήσει το υπόλοιπο σώμα.

  • Από όρθια θέση στο χαλί, κάνουμε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι, αφήνοντας το αριστερό πόδι στη θέση του. Γυρίστε το αριστερό πόδι έξω για να αυξήσουν την ισορροπία.
  • Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο χαλί μπροστά από το δεξί σας πόδι. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε στο χαλί, χρησιμοποιήστε το μπλοκ γιόγκα για να υποστηρίξει το χέρι σας.
  • Σιγά-σιγά το αριστερό σας χέρι μέχρι να δείχνει κατευθείαν στο ταβάνι.
  • Φέρτε το αριστερό πόδι σας μέχρι να είναι σε γωνία 90 μοιρών με το δεξί σας πόδι.
  • Κρατήστε τη στάση για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, μεταβείτε και επαναλάβετε για το άλλο πόδι.

Τελειώστε με την πολεμιστή δημιουργούν

  • Από όρθια θέση στο χαλί, κάνουμε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι, αφήνοντας το αριστερό πόδι στη θέση του.
  • Γυρίστε το αριστερό πόδι έξω για να αυξήσουν την ισορροπία.
  • Λυγίστε το δεξί γόνατο σας, έτσι ώστε το πόδι σας κάνει μια γωνία 90 μοιρών.
  • Σηκώστε τα δύο χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας μεταξύ τους. Κρατήστε το στήθος σας και το πηγούνι αρθεί προς τα πάνω.
  • Κρατήστε αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επαναλάβετε για το άλλο πόδι.

Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί και αναπνεύστε βαθιά. Ας τους μυς σας και το μυαλό σας να χαλαρώσει. Εκτελέστε αυτά τα θέτει κάθε μέρα για τη μείωση του ισχίου μέγεθος.
Μείωση γοφούς μέσα από γιόγκα θέτει είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή. Αντικατάσταση επεξεργασμένα τρόφιμα με φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Γιόγκα βιβλία, με πιο πόζες που βοηθούν στη μείωση τους γοφούς σας, μπορεί να βρεθεί σε βιβλιοπωλεία και βιβλιοθήκες και θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.