Πώς να νικήσει έναν εθισμό στη ζάχαρη: σχέδιο γεύματος για το σάκχαρο | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να νικήσει έναν εθισμό στη ζάχαρη: σχέδιο γεύματος για το σάκχαρο

Πώς να νικήσει έναν εθισμό στη ζάχαρη: σχέδιο γεύματος για το σάκχαρο

Ένας από τους κύριους λόγους για την ολοένα αυξανόμενη περίμετρο της μέσης μας και την κακή υγεία είναι η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης ή / και υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού που βρέθηκαν σε χιλιάδες προϊόντα τροφίμων και ποτών.

Πάρα πολλοί άνθρωποι ζουν σε «έρημοι τροφίμων» καταναλώνει μόνο πλούσια σε θερμίδες, ραφιναρισμένα τρόφιμα με πολύ λίγα φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Πηγαίνετε κρύα Τουρκία για τη ζάχαρη

Για να κερδίσει μια προσθήκη ζάχαρης, να χάσουν βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας, κόψτε όλα τα σάκχαρα για 30 ημέρες. Αυτό περιλαμβάνει τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, σιρόπι σφενδάμου, η φρουκτόζη και η Αγαύη, διότι θα κρατήσει τους πόθους σας πηγαίνει.

Θα πρέπει, επίσης, να εξαλείψει το σιτάρι, το οποίο απελευθερώνει τη ζάχαρη κατά τη διάρκεια της πέψης, όλα τα γαλακτοκομικά, δημητριακά με γλουτένη, μαγιά και τις τροφές που μπορεί να περιλαμβάνουν κρυφά σάκχαρα όπως σάλτσες για σαλάτες, σάλτσες, ανθρακούχα ποτά, κλπ Αλήθεια, απλά πρέπει να κοπεί οποιαδήποτε τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων των κρυφών αυτά, όπως αυτές αλκοόλ.

load...

Δείγμα της ζάχαρης πρόγραμμα αποτοξίνωσης γεύμα

Detox Ζάχαρη: Η πρώτη μέρα

  • Πρωινό: Quinoa κουάκερ με λίγο τριμμένο μήλο, κανέλα και ξηρούς καρπούς ή σπόρους
  • Mid-πρωί σνακ: Φρέσκα φρούτα με κάποια ωμά αμύγδαλα
  • Μεσημεριανό: ποσέ στήθος κοτόπουλου με ανάμεικτα χόρτα μωρό και μισή αβοκάντο
  • Απογευματινό: Φέτες πιπεριές με δύο κουταλιές της σούπας σπανάκι χούμους
  • Δείπνο: Σολομός με τηγανιστούν μπρόκολο και τα μανιτάρια

Detox Ζάχαρη: Ημέρα δύο

  • Πρωινό: Τρία αυγά ομελέτα με sautà © ed σπανάκι ή κινόα κουάκερ με φρέσκα φρούτα και το γάλα αμυγδάλου
  • Σνακ: Ξηροί καρποί
  • Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα με τα φορτία των φρέσκια σαλάτα και λίγο ελαιόλαδο, μπορείτε να προσθέσετε μια γλυκιά πατάτα ή κάποιο καστανό ρύζι ή φασόλια
  • Σνακ: Φέτες πιπεριές με χούμους
  • Δείπνο: Βοδινό φιλέτο, sautà © ed λαχανάκια Βρυξελλών και τα μανιτάρια με σαλάτα μαρούλι και αβοκάντο

Detox Ζάχαρη: τρεις ημέρας

  • Πρωινό: ομελέτα Τρία-αυγό με sautà © ed σπανάκι και φρέσκια ντομάτα
  • Σνακ: Ξηροί καρποί
  • Μεσημεριανό: Ψητό στήθος κοτόπουλου με φέτες ντομάτας, μαρούλι, και sautà © ed μανιτάρια
  • Σνακ: Λίγα κομμάτια του biltong
  • Δείπνο: Ψημένο φρέσκα ψάρια και μικτά χόρτα και καστανό ρύζι

Ποτά επιτρέπεται Ένα φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη μαύρο καφέ την ημέρα, χωρίς ζάχαρη πράσινο ή / και τσάι από βότανα σε απεριόριστες ποσότητες και φρέσκο ​​νερό με ασβέστη ή λεμονιού!

Οι καλύτερες συμβουλές:

  • Καταναλώνουν μικρές μερίδες άπαχου πρωτεΐνης όπως τα πουλερικά, τα ψάρια και τα αυγά.
  • Τρώτε μεγάλες μερίδες φρέσκων φρούτων και ειδικότερα φρέσκα λαχανικά
  • Η περισσότερες φυτικές ίνες στο φαγητό σας, τόσο το καλύτερο
  • Σνακ για τις πρώτες, ανάλατους ξηρούς καρπούς
  • Αναπληρωτής ζαχαρούχο δημητριακά πρωινού, το λευκό ρύζι, το ψωμί και τα μεταποιημένα πατάτες με όσπρια, βρώμη, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες, quinoa και ένα μικρό ποσό των 100% ψωμί σίκαλης
  • Να τρώτε πολλά μικρά γεύματα την ημέρα αντί για τρία κύρια γεύματα ή τρώμε τρία μικρά γεύματα την ημέρα και να καταναλώνουν υγιεινά σνακ μεταξύ των
  • Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο και λάδι καρύδας αντί του φυτικού ελαίου
  • Αποφύγετε επεξεργασμένο κρέας (το οποίο είναι φορτωμένο με επικίνδυνο trans-λιπαρά οξέα), υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ημερολόγιο, αρτοσκευάσματα και υπερβολικό αλκοόλ.
  • Μην καπνίζετε
  • Εξαλείψτε ανθρακούχα, ζαχαρούχο ή τεχνητά γλυκαντικά ποτά και αντικαταστήστε το με νερό, rooibos ή πράσινο τσάι. Ποτό όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα (χωρίς ζάχαρη). Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα είναι κατάλληλη
  • Αποφύγετε τους χυμούς φρούτων, καθώς περιέχουν πάρα πολύ σακχαρόζη «αν το κάνετε ποτό τους, αραιώστε σε μεγάλο βαθμό με νερό
  • Εξερευνήστε τη διατροφή Παλαιό, ένα πανάρχαιο διατροφή κυνηγών-συλλεκτών, που περιλαμβάνει θαλασσινά, άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, μύκητες / μανιτάρια και ρίζες. Αποκλείει επεξεργασία σπόρους και τα γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Αλλαγή από τρόφιμα με υψηλό GI (chips, μπισκότα, κέικ, πατάτες, άσπρο ψωμί, πίτες) των χαμηλών GI (μπασμάτι και το καστανό ρύζι, λαχανικά, φακές, σιτάρι ολικής αλέσεως ή κατά προτίμηση 100% ψωμί σικάλεως, βρώμης και τα εσπεριδοειδή
  • Στόχος να ασκήσει έντονα για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα
  • Κρατήστε τη ζάχαρη και όλα τα πειρασμό έξω από το σπίτι, έτσι ώστε δεν θα δώσει σε σε περιόδους στρες ή την πείνα
  • Να είστε πάντα προετοιμασμένοι, μεταφέρουν νωπά φρούτα και ξηρούς καρπούς μαζί σας, έτσι ώστε να μην μπαίνουν στον πειρασμό να φτάσει για κάτι άλλο
  • Η άσκηση μειώνει τη βουλιμία
  • Χρώμιο και L-Γλουταμίνη είναι μεγάλη για να μειώσει τους πόθους
  • Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη και λίπος. Αυτό θα σας κρατήσει χορτάτοι για περισσότερη ώρα και την εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, θα είναι λιγότερο πιθανό να ποθεί κάτι γλυκό

Σπάζοντας ένα εθισμό ζάχαρης μπορεί να είναι προκλητική, αλλά να είστε υπομονετικοί και συνεπείς. Περισσότερο από πιθανό ότι θα πέσει από το βαγόνι μερικές φορές πριν από τη λήψη του, πάντα πίσω και να αρχίσει και πάλι, αξίζει τον κόπο!

Υπάρχουν μερικά πράγματα στη ζωή, όπου έχουμε πολλά ελέγχου τι συμβαίνει σε μας, αλλά το φαγητό που βάζουμε στο σώμα μας είναι κάτι που είναι εντελώς υπό τον έλεγχό μας. Κάνοντας καλύτερες επιλογές στο φαγητό έχει σημαντικό αντίκτυπο στο επίπεδο της υγείας μας, συναισθηματικά, σωματικά και σε τόσα πολλά διαφορετικά επίπεδα.

load...

Ανεξάρτητα από το αν προσπαθείτε να βελτιώσετε την υγεία σας ή να το προστατεύουν, αφαιρώντας τη ζάχαρη από τη διατροφή σας είναι πιθανώς ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας και την υγεία σας.

Συνιστώμενη βιβλιογραφία προς μελέτη: Η αλήθεια για τη ζάχαρη