Πώς να νικήσει το άγχος της απόδοσης | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να νικήσει το άγχος της απόδοσης

Πώς να νικήσει το άγχος της απόδοσης

Το άγχος των επιδόσεων

Είτε παίζετε ένα παιχνίδι τένις ή δίνοντας μια παρουσίαση στη δουλειά, αν αισθάνεστε ελέγχεται από τους άλλους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή σας. Και τώρα νευροεπιστήμονες ξέρω γιατί.

Οι άνθρωποι τείνουν να ασκήσει περισσότερη δύναμη, όταν ξέρουν ότι τους παρακολουθούν, σύμφωνα με προηγούμενες έρευνες. Για παράδειγμα, πιανίστες πατήστε ασυνείδητα τα πλήκτρα πιο δύσκολο όταν παίζουν μπροστά σε ένα ακροατήριο, σε σύγκριση με όταν παίζει μόνος του.

Νιώθοντας την πίεση

Κατά τη διάρκεια ενός πειράματος, Δρ Μιτσίκο Yoshie και οι συνεργάτες της - Καθηγητής Hugo Critchley, ο Δρ Neil Harrison, και ο Δρ Yoko Nagai, από το Πανεπιστήμιο του Sackler Κέντρου Sussex και Μπράιτον και Σάσεξ Ιατρική Σχολή - ήταν σε θέση να εντοπίσει την περιοχή του εγκεφάλου που προκαλεί τις ατυχίες των επιδόσεων.

load...

Κατά τη διάρκεια του πειράματος, οι συμμετέχοντες είδαν βίντεο των δύο ανθρώπων, τους οποίους πίστευαν ότι είχαν την αξιολόγηση της απόδοσής τους. Στη συνέχεια επαναλαμβάνεται η εργασία κατά την προβολή βίντεο των δύο ανθρώπων που φαίνεται να αξιολογεί την απόδοση κάποιου άλλου.

Οι συμμετέχοντες αισθάνθηκαν περισσότερο ανήσυχοι όταν πίστευαν ότι είχαν παρατηρηθεί. Υπό αυτές τις συνθήκες, που έπιασε το αντικείμενο σκληρότερα χωρίς να το συνειδητοποιούν.

Το άγχος των επιδόσεων: Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο;

Αποτελέσματα σάρωσης έδειξε ότι μια περιοχή του εγκεφάλου που μας βοηθά στον έλεγχο πρόστιμο λειτουργίες αισθητικο μας - το κατώτερο βρεγματικό φλοιό (IPC) - έγινε απενεργοποιείται όταν οι άνθρωποι θεωρούν ότι είχαν παρατηρηθεί.

load...

Στην πραγματικότητα, αυτό το μέρος του εγκεφάλου που λειτουργεί με μια άλλη περιοχή - η οπίσθια άνω κροταφική αύλακα (PSTs) - για να σχηματίσουν αυτό που οι νευροεπιστήμονες ονομάζουν το δίκτυο δράση παρατήρησης (AON). Η AON εμπλέκεται σε διαδικασίες «διανοητικοποίησης» με την οποία συμπεραίνουμε τι σκέφτεται άλλο πρόσωπο, με βάση τις εκφράσεις του / της του προσώπου και την κατεύθυνση του βλέμματος.

Οι PSTs μεταφέρει αυτή την πληροφορία στο IPC, η οποία στη συνέχεια δημιουργεί τις κατάλληλες ενέργειες κινητήρα. Αν αισθανόμαστε παρατηρητή μας θέλει να κάνουμε καλά, θα εκτελέσει καλά. Αλλά αν πάρει αρνητική συνθήματα, IPC μας είναι απενεργοποιημένο και τις επιδόσεις μας καταρρέει.

Πώς να μειώσει τις αρνητικές συνέπειες του άγχους απόδοσης

«Είναι σημαντικό να πιστεύουμε ότι το κοινό που υποστηρίζουν και επιθυμούν για την επιτυχή απόδοση σας,» συμβουλεύει ο Δρ Yoshie.

«Για την ενίσχυση αυτών των πεποιθήσεων, θα πρέπει μερικές φορές να έχουν την ευκαιρία να εκτελέσει μπροστά από τους υποστηρικτές σας. Για παράδειγμα, πριν από μια πραγματική δημόσια εκτέλεση, ένας μουσικός θα μπορούσε να εκτελεί μπροστά από την οικογένειά του / της και τους στενούς φίλους και να λάβετε πολλά χειροκροτήματα. Η εμπειρία αυτή θα σας βοηθήσει να προκαλέσει ένα επιθυμητό μοτίβο ενεργοποίησης στον εγκέφαλό σας και να αυξήσει την αυτοπεποίθηση.»