Πώς να παραμείνετε σε φόρμα και υγιεινή αυτή την εορταστική περίοδο | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να παραμείνετε σε φόρμα και υγιεινή αυτή την εορταστική περίοδο

Πώς να παραμείνετε σε φόρμα και υγιεινή αυτή την εορταστική περίοδο

Με τη λήξη του στον ορίζοντα έτους, πολλοί από εμάς και ανυπομονούμε να απολαμβάνουν την εορταστική διάλειμμα. Αλλά μαζί με το μεγάλο χρονικό διάστημα μακριά είναι ο πειρασμός να overindulge στο φαγητό και το ποτό, την ίδια στιγμή να χάσει την εστίαση σε σωματική άσκηση.

Αλλαγή στη ρουτίνα καθιστά δύσκολο να ελεγχθεί τι και πότε τρώμε

Gareth Powell, Εθνική Διευθυντής Εκπαίδευσης σε USN, η ηγετική μάρκα υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφής αθλητικών συμπληρωμάτων, λέει ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους να διατηρούν τον αυτοέλεγχο κατά την εορταστική περίοδο.

«Τα Χριστούγεννα είναι μια από τις λίγες φορές του έτους, όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι μπορούν να αφήσει να πάει και να χαλαρώσετε. Ωστόσο, μαζί με τον ενθουσιασμό των διακοπών, η μετάβαση από μια ρουτίνα στο σπίτι σε οικογενειακές διακοπές συχνά σημαίνει ότι η διατροφή και η άσκηση λάβει πίσω κάθισμα.»
«Αυτή η αλλαγή στη ρουτίνα καθιστά πολύ πιο δύσκολο να ελεγχθεί τι τρώμε και πότε, καθώς και τη διατήρηση του καθεστώτος άσκησης που έχουμε δημιουργήσει κατά τη διάρκεια του έτους, λέει ο Πάουελ.

load...

Μπορείτε ακόμα να κάνουν υγιεινές επιλογές όταν τρώτε έξω

«Πάντα επιλέξουν ψητά ψάρια, κοτόπουλο ή μπριζόλα. Αποφύγετε οτιδήποτε έχει θρυμματιστεί ή τηγανητά, καθώς επίσης και αμυλούχα γεύματα το βράδυ, όπως ζυμαρικά και πίτσα. Μια άλλη συμβουλή είναι να ρωτήσετε για δύο ορεκτικά να έρθουν ξεχωριστά αντί για ένα μεγάλο κύριο γεύμα.

Πάουελ έχει τις ακόλουθες συμβουλές για να βοηθήσει να διατηρήσει έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής κατά την περίοδο των διακοπών:

Μην λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας

Στέρηση τροφής οδηγεί τελικά σε υπερβολικής μέθης, ειδικά όταν πρόκειται για γλυκά και γιορτινά φαγητά.

Η τακτική μικρότερα γεύματα είναι απαραίτητα

Θα βοηθήσει να διατηρήσει ένα υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό αυξάνοντας έτσι την ποσότητα του λίπους καίγονται. Μυϊκή μάζα διατηρείται επίσης και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθεροποιηθεί η οποία, όλα συμβάλλουν στην αποτροπή υπερκατανάλωση τροφών μέσω του ελέγχου της όρεξης.

load...

Μην κόψτε τους υδατάνθρακες

Αντί να προσπαθήσει να διαχειριστεί την πρόσληψη σας, έτσι ώστε να ενισχυθεί η παραγωγή του feel-good ορμόνης, της σεροτονίνης.

Μην χάσετε το πρωινό

Αργά το βράδυ και νωρίς το πρωί σε συνδυασμό με το χρόνο των διακοπών σημαίνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν το πρωινό. Αυτό το γεύμα βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, λάκτισμα ξεκινά τον αναβολισμό και βελτιώνει το μεταβολικό ρυθμό σας. Αν παραλείψετε το πρωινό, είναι πιο πιθανό να σνακ για «φτωχότερες» επιλογές για φαγητό, με αποτέλεσμα την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και αύξηση του σωματικού βάρους.

Μην τα παρατάτε άσκηση

Συμμετέχουν σε δραστηριότητες που ταιριάζουν θέση σας. Παραλία τρέχει περιπάτου και στις αρχές συνεδρίες γυμναστήριο το πρωί θα σας κρατήσει σε κανονική ρουτίνα σας.

Μην overindulge στο αλκοόλ

Διαχειριστείτε την πρόσληψη σας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τον εαυτό σας, αλλά μην το παρακάνετε, καθώς μπορεί να καταστρέψει μήνες σκληρής δουλειάς.

Χρησιμοποιήστε υποστηρικτικό συμπληρώματα

Θα είναι συχνά τόσο απασχολημένος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ώστε άνεση είναι σημαντική για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε απαιτήσεις σε θερμίδες. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα για να σας πλεονέκτημα.
«Για τα άτομα που έχουν μια ταραχώδη εορταστικό ημερολόγιο μπροστά τους, η συμπλήρωση προσφέρει μια γρήγορη, θρεπτική και υγιεινή λύση. Ημέρες σας θα πρέπει να σχεδιάζονται με διαφορετικό τρόπο, ίσως ταξιδεύουν ή με επίκεντρο την οικογένεια και τον ελεύθερο χρόνο, και θα χάνουν την απαίτηση της τακτικής, μικρότερα σνακ μεγέθους γεύματα.
«Κοιτάξτε την εορταστική περίοδο ως μια ευκαιρία για τη συντήρηση, αντί να πετάμε τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί κατά τη διάρκεια του έτους. Φάτε έξυπνα, τρένο για τις απαιτήσεις σας και να συμπληρώσει καλά και θα βγει από την περίοδο των διακοπών με μια πολύ καλύτερη σωματική διάπλαση και την ψυχική κατάσταση του νου, καταλήγει ο Πάουελ.