Πώς να παραμείνετε υγιείς και να ταιριάζετε ενώ είστε έγκυος | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να παραμείνετε υγιείς και να ταιριάζετε ενώ είστε έγκυος

Πώς να παραμείνετε υγιείς και να ταιριάζετε ενώ είστε έγκυος

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας περνά μέσα από πολλές αλλαγές, και ενώ είναι σημαντικό να τους αγκαλιάσει, είναι επίσης σημαντικό να μείνετε σε φόρμα και υγιείς.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό!

Τρώγοντας για δύο;

Με αυτό κατά νου, αυτά είναι τα κορυφαία τρόφιμα που θα πρέπει να αποσκοπεί να συμπεριλάβει στη διατροφή εγκυμοσύνης σας...

  • Σόγια - γεμάτο πρωτεΐνες, η σόγια είναι ένα ευέλικτο πηγή τροφής και συνήθως τρώγεται με τη μορφή σπόρων σόγιας, κιμά σόγιας και γάλα σόγιας
  • Φασόλια - Τα φασόλια θεωρούνται «σούπερ τροφίμων», καθώς παρέχουν μία συμπυκνωμένη πηγή ινών, πρωτεΐνης, φολικό οξύ, ψευδάργυρο, σίδηρο και ασβέστιο
  • Τα λιπαρά ψάρια - τόνος, ο σολομός και οι σαρδέλες είναι μια κορυφαία πηγή των ωμέγα λιπαρά οξέα και τα βασικά πρωτεϊνών που απαιτούνται για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου
  • Γλυκοπατάτες - Οικονομικά και θρεπτικά - περιέχουν βιταμίνη C και το φολικό οξύ, και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες πολύ
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως - Όπως ποπ κορν (! Χωρίς το αλάτι και το βούτυρο), το κριθάρι, τη βρώμη και ολικής αλέσεως ψωμιά σπόρων παρέχουν την απαραίτητη σπάνια βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.
  • Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά - σπανάκι και το λάχανο είναι ευέλικτο λαχανικά, και να παρέχει το μωρό σας με βιταμίνες Α, C και K - τα οποία είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη των ματιών
  • Άπαχα κρέατα - όπως το βόειο κρέας, το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, είναι γεμάτη με πρωτεΐνες και χολίνη, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των κυττάρων του εγκεφάλου του μωρού σας
  • Καρύδια - Ως μια σπάνια πηγή των ωμέγα-3, τα καρύδια περιέχουν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που απαιτούνται για την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου
  • Ελληνικό γιαούρτι - Μια κορυφαία πηγή ασβεστίου για την υγιή ανάπτυξη των οστών, η «παχιά» γιαούρτι είναι διαθέσιμη σε όλα τα καταστήματα τροφίμων
  • Αυγά - Μια άλλη πολύτιμη πηγή χολίνης και πρωτεϊνών, τα αυγά παρέχουν χορτοφάγους με μια κατάλληλη εναλλακτική για αυτές τις βιταμίνες

Το θαύμα της εργασίας έξω

Έτσι, η ταξινομεί τις διατροφικές ανάγκες σας! Αλλά τι γίνεται με την άσκηση; Πολλές γυναίκες ανησυχούν για τη θέση σε πάρα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ή δεν είναι σε θέση να επιμείνουμε σε τακτικό πρόγραμμα άσκησης τους.

load...

Αν και σίγουρα δεν μπορούμε να συνεχίσουμε με τον αθλητισμό επιπτώσεων, όπως το kick-boxing, υπάρχουν ακόμα πολλές ασκήσεις και δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε, που θα σας βοηθήσουν να μείνετε υγιείς και να βοηθήσει να σας αποτρέψει από τη θέση σε περισσότερο βάρος από ό, τι είναι απαραίτητο.

Κολύμβηση - Προς το τέλος της εγκυμοσύνης σας, είναι απολύτως φυσιολογικό να αρχίσετε να αισθάνεστε βαριά, άβολα και ακίνητα. Ένα από τα μεγάλα πράγματα για κολύμπι κατά την εγκυμοσύνη είναι η αβαρή συναίσθημα που παίρνετε. Αξίζει να σημειωθεί ότι, παίρνει την πίεση από τις αρθρώσεις σας - άμεση ανακούφιση. Κολύμβηση δίνει ολόκληρο το σώμα σας ένα χαμηλό αντίκτυπο λειτουργήσει και λειτουργεί όλους τους μυς σας, καθιστώντας το ένα από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Προγεννητική γιόγκα - Γιόγκα σε γενικές γραμμές επικεντρώνεται σε βαθιά αναπνοή, και αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία σας, τα οποία μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη προετοιμασία σας για την εργασία. Βελτιώνει επίσης την πρόσληψη κυκλοφορία και οξυγόνο, και είναι μια μεγάλη ανακουφίζει από το άγχος. Δείτε σε απευθείας σύνδεση για την προγεννητική μαθήματα γιόγκα κοντά σας, ή να ζητήσει από τους φίλους σας γιόγκα για συστάσεις.

load...

Περπάτημα - περπάτημα σε έναν μέτριο ρυθμό αυξάνει την καρδιαγγειακή υγεία και βοηθά τον τόνο μηρούς και τους γλουτούς σας. Είναι επίσης δωρεάν - το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια και είστε καλοί να πάτε. Στόχος να περπατήσει για τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά την ημέρα, αν μπορείτε.

Έτσι εκεί το έχετε - τα βασικά για το τι θα πρέπει να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιή και κατάλληλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Για περισσότερες ιατρικής, της υγείας και της ευεξίας ειδήσεις και άρθρα, επισκεφθείτε www.hellodoctor.com