Πώς να πάρετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να πάρετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο

Πώς να πάρετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο

Γιατί ο ύπνος;

Η απάντηση στο ερώτημα αυτό δεν είναι και τόσο απλή. «Έχουμε την τάση να πιστεύουν ότι ο ύπνος συνεπάγεται τη διακοπή λειτουργίας του μυαλού και του σώματος, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι είναι στην πραγματικότητα μια πολύ δραστήρια περίοδο, παρέχοντας το μυαλό και το σώμα μας με το χρόνο για να κάνουν το σημαντικό έργο που δεν είναι σε θέση να κάνει όταν είμαστε ξύπνιοι «, εξηγεί η Λίντα Breedt, από τους κορυφαίους βασικό σύνολο λιανικής πώλησης, Sleepmasters.

Εν ολίγοις, ο ύπνος επιτρέπει στο σώμα να αυξάνεται μυών, την επισκευή των ιστών, συνθέτουν πρωτεΐνες και απελευθέρωση ορμονών. Επίσης, επιτρέπει στον εγκέφαλο να διαδικασία, να εδραιώσει και να αποθηκεύουν πληροφορίες και εμπειρίες - κινούνται τα σημαντικά πράγματα στη μακροπρόθεσμη μνήμη μας και εκκαθάριση από την άσκοπη σπατάλη που παίρνει συσσωρευτεί σε ώρες εγρήγορσης μας.

«Ξοδεύουμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο, και δεν είναι καμία κατάπληξη, καθώς έχει βαθιά επίδραση στην ανάπτυξη του εγκεφάλου μας και τη συνολική υγεία», λέει ο Linda.

load...

Θέματα ύπνου

Μπορούμε όλοι να παραδεχτούμε ότι αισθανόμαστε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο, αλλά υπάρχει περισσότερος σε το από ακριβώς αυτό.

Η ανεπαρκής ύπνος λέγεται ότι συμβάλλουν στο άγχος, την κατάθλιψη, μειωμένη συγκέντρωση, πιο αργή χρόνους απόκρισης, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, και η κακή ανάκληση μνήμης για να αναφέρουμε μόνο μερικά - τα οποία μπορεί να επηρεάσει τις προσωπικές σχέσεις σας και την παραγωγικότητα της εργασίας.

Η ανεπαρκής ύπνος λέγεται ότι συμβάλει στην άγχος, κατάθλιψη, μειωμένη συγκέντρωση, πιο αργή χρόνους απόκρισης, ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, και η κακή ανάκληση μνήμης

load...

«Το τρομακτικό αλήθεια είναι ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να είναι επιβλαβής για την ευημερία σας και πεθαίνουν από την πείνα τον εαυτό σας από τα τρόφιμα και τα θρεπτικά συστατικά», εξηγεί ο Linda.

Το πρόβλημα είναι ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας τείνουν να έδιναν ιδιαίτερη έμφαση στις απασχολημένοι-κότητας και της παραγωγικότητας, και να αγνοήσει τη σημασία της ξεκούρασης και γαλήνης.

Ο ύπνος είναι συχνά ένα από τα πρώτα πράγματα που μειώνεται όταν η ζωή παίρνει έντονους

Έτσι, ο ύπνος είναι συχνά ένα από τα πρώτα πράγματα που μειώνεται όταν η ζωή γίνεται κουραστική, αλλά είναι σε αυτούς τους χρόνους ότι ο ύπνος μετράει περισσότερο.

Λέει Λίντα: «Είναι όταν είμαστε κουρασμένοι ότι θα κάνουν λάθη και είναι αδέξια και ξεχασιάρης, αλλά σε ακραίες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα, όπως ο ύπνος στο τιμόνι ή τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και της καρδιακής νόσου για παράδειγμα."

Υπόλοιπο σωστά

«Από μια ολιστική άποψη, να πάρει αρκετό ύπνο είναι εξίσου σημαντική μετά από μια θρεπτική, πλούσια σε βιταμίνες διατροφή. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό της ποιότητας του ύπνου που σας αρέσει - από τα τρόφιμα που έχετε για το δείπνο, με τα πρότυπα σκέψης σας και τον τύπο του κρεβατιού κοιμάστε σε «, εξηγεί η Linda, που μοιράζεται τις συμβουλές της για απλές τρόποι για να πάρετε το δυνατόν υπόλοιπο το καλύτερο βραδινό ύπνο.

1. Προτεραιότητα του ύπνου στη ζωή σας, ώστε να υπάρχει επαρκής χρόνος για τον ύπνο και τη δημιουργία υγιούς ύπνου. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσει την ίδια ώρα κάθε μέρα, και να αναπτύξει μια χαλαρωτική ρουτίνα ώρας για ύπνο που εκτελούν κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο.

2. Κατάστημα για ένα νέο σύνολο βάσης που ταιριάζει καλύτερα το σωματότυπό σας και τη θέση ύπνου. Επισκεφθείτε έναν ειδικό λιανικής πώλησης κρεβάτι, όπως Sleepmasters, όπου το προσωπικό είναι πολύ έμπειρα στο κρεβάτι και θα είναι σε θέση να σας προσφέρουμε προσωπική βοήθεια.

3. Ρυθμίστε το φως, ο θόρυβος και η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ιδανικό περιβάλλον που προάγει ήρεμο ύπνο χωρίς περισπασμούς.

4. Αλλάξτε το φαγητό, το ποτό και την άσκηση ρουτίνες σας. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα, το αλκοόλ, τα πικάντικα τρόφιμα και τα διεγερτικά πριν από το κρεβάτι. Αν και αυτές δεν μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε, μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας, αφήνοντας σας λιγότερο ξεκούραστα την επόμενη μέρα.

5. Απενεργοποιήστε τις συσκευές σας, έτσι ώστε ο ύπνος σας δεν θα διαταραχθεί από τα μηνύματα, κλήσεις και ειδοποιήσεις. «Επίσης, αποφύγετε τα ηλεκτρονικά βιβλία, όπως το φως από την οθόνη εμποδίζει την παραγωγή της μελατονίνης και κόλπα για το ρολόι το σώμα μας να νομίζει ότι είναι τη διάρκεια της ημέρας, καθιστώντας πιο δύσκολο να πάρει ο ύπνος,» προτείνει Linda.

6. Διατηρήστε την ψυχραιμία σας. Μην αφήνετε ένα αγωνιστικό μυαλό σας κρατήσει από τον ύπνο, αντί να ασκήσει ηρεμώντας τεχνικές αναπνοής, και δεν τονίζουν, όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, καθώς αυτό θα επιδεινώσει το πρόβλημα.

7. Λήψη σε εφαρμογή του ύπνου στο τηλέφωνό σας για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις συνήθειες ύπνου σας και να καταλάβω ποιοι παράγοντες οδηγούν σε μια ξεκούραστη κακή ή νύχτα.

Επισκεφθείτε www.sleepmasters.co.za να ψωνίσετε on-line ή να βρείτε ένα κατάστημα Sleepmasters που βρίσκεται πλησιέστερα προς εσάς, ή καλέστε τους στο 0800 222 888.