Πώς να πάτε από πατάτα καναπέ στο runner | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να πάτε από πατάτα καναπέ στο runner

Πώς να πάτε από πατάτα καναπέ στο runner

Σηκωθείτε από εκείνο τον καναπέ και να τρέξει! Θα σας πω πώς μπορείτε να εργαστείτε με τον τρόπο σας να τρέχουν 5 χλμ.
Πάντα βρήκε τον εαυτό σας να κάθεται πίσω στο ωραίο σας, άνετο καναπέ σκεφτόμαστε πόσο θα πρέπει να πάρετε κάποια άσκηση ή απλά θέλουν να πάρουν τη μετακίνηση, αλλά αισθάνεται σαν να ήταν απρόσιτη για σένα;
Καλά δεν χρειάζεται να είναι. Με τη σωστή προσέγγιση, ο καθένας μπορεί να πάει από πατάτα καναπέ στην ενεργό δρομέα σε ένα εκπληκτικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Το πρώτο βήμα είναι να πάρει επάνω από εκείνο τον καναπέ!

Το κλειδί για οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής δεν είναι να κάνουμε πάρα πολλά, πολύ γρήγορα. Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας, αλλά δεν θέλετε να δοκιμάσετε και να πιέσει πάρα πολύ σκληρά από το ότι θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα σωματικής και τορπιλίσουν το κίνητρό σας.
Μικρά βήματα είναι πιο εύκολο

Μην σπάσει σε πλήρη λειτουργία αμέσως. Ξεκινήστε με τα πόδια και να αρχίσει με σχετικά μικρά βήματα. 20 λεπτά με τα πόδια τρεις ημέρες την εβδομάδα πρέπει να πας προς τη σωστή κατεύθυνση.

load...

Θα ήθελα να ξεκινήσει κάθε συνεδρία με μια περίοδο προθέρμανσης πέντε λεπτά και τελειώνει με ένα πέντε λεπτά να κρυώσει

Αυτό είναι πολύ σημαντικό, έτσι ώστε να μην φόρο βάσει χρησιμοποιείται μυς. Θα υπάρξουν κάποιες ενοχλήσεις και πόνους στην πορεία, αλλά δεν θέλετε να προκαλέσει το σώμα σας κάθε αναιρέσετε τον πόνο. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα κατάλληλα ρούχα, ιδιαίτερα υποστηρικτική παπούτσια.

Όπως σας πρόοδο μέσα από την προπόνηση σας από εβδομάδα σε εβδομάδα, θα θελήσετε να προσθέσετε σε λίγο τρέξιμο με το περπάτημα

Αρχίστε με τρέξιμο για 60 δευτερόλεπτα και το περπάτημα για 90 και να εργαστούν από εκεί, προσθέτοντας σε λίγο περισσότερο τρέξιμο και κάθε εβδομάδα εξελίσσεται.
Όπως θα συνεχίσει τις προπονήσεις σας, θα πρέπει να δείτε την αντοχή σας αυξάνεται και τους μυς σας να ανταποκρίνεται πιο εύκολα.

Για να γίνει οποιαδήποτε εργασία πρόγραμμα γυμναστικής, θα πρέπει να διατηρηθεί μια θετική στάση

Όσο περισσότερο θέλουν να κινείται, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να πετύχετε. Και δεν πρέπει ποτέ να γίνει μια αγγαρεία.

load...

Φροντίστε να είναι διασκέδαση με την άσκηση με ένα φίλο

Έχοντας κάποιος άλλος να μοιραστεί την εμπειρία του με το να κάνουν να μοιάζουν πολύ μικρότερο βάρος και θα σας ενσωματωμένο πηγή ενθάρρυνσης δώσει. Επίσης, δοκιμάστε και να μεταβάλλει την πορεία που παίρνετε, ώστε να μην αρχίζουν να βαριούνται.

Τρώγοντας και πίνοντας σωστά μπορεί επίσης να βοηθήσει να διευκολύνει την άσκηση

Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικά σάκχαρα όπως μπανάνες ή τα μήλα περίπου μία ώρα πριν από την εκτέλεση για να σας δώσει μια ώθηση ενέργειας.
Και πάντα να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι. Να πάρει αρκετό νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση ολόκληρο λειτουργία του σώματός σας τον καλύτερο τρόπο.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπευτική αγωγή άσκησης, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας, ώστε να είστε ενήμεροι για τυχόν ανησυχίες για την υγεία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να προσεγγίσει την άσκηση για να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να κάνετε κάποιες διατροφικές αλλαγές για την υποστήριξη νέων δραστήριο τρόπο ζωής σας.
Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο λειτουργεί, ακόμα και ολοκληρώνοντας ένα τρέξιμο 5χμ, θα πρέπει να είναι μακριά σας, αρκεί να πάει για αυτό λογικά. Πάρτε τα πράγματα ένα βήμα κάθε φορά, να δώσει χρόνο το σώμα σας να προσαρμοστεί, και θα αισθάνεστε πιο υγιείς και δραστήριοι και ολοκληρώνοντας 5 χιλιόμετρα πίστες και προτού να το ξέρετε!