Πώς να περιορίσετε τη νυκτερινή κατανάλωση | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να περιορίσετε τη νυκτερινή κατανάλωση

Πώς να περιορίσετε τη νυκτερινή κατανάλωση

Τρώγοντας το βράδυ είναι ένα τεράστιο εμπόδιο για την απώλεια βάρους, αλλά είναι πολύ δελεαστικό για όσους δίαιτες. Μάθετε πώς μπορείτε να αποβάλουν αυτή τη συνήθεια...

Δεν είναι boogie μόνο τέρατα που εκτρέφουν τα άσχημα κεφάλια τους όταν τα φώτα σβήνουν. Η κατανάλωση τη νύχτα είναι μια εκπληκτικά υψηλή εμφάνιση, ιδιαίτερα σε εκείνους για τις περιοριστικές δίαιτες. Η κοινή λογική υποδεικνύει ότι η κατανάλωση αργά το βράδυ δεν είναι μια καλή ιδέα αν θέλετε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος.

Σε αυτό το άρθρο, η καλή ζωή Διαιτολόγοι δώσει συμβουλές για το πώς να ελέγχετε το φαγητό το βράδυ.

load...

Μία από τις μεγαλύτερες αιτίες της νύχτας φαγητό είναι λιμοκτονούν τον εαυτό του κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι κατανοητό ότι όσοι δεν τρώνε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας γίνει αρπακτική και υπερφαγία το βράδυ, οπότε βάλει φρένο στην διάρκεια της νύχτας τρώει εξασφαλίζοντας τρώτε αρκετά στην διάρκεια της ημέρας.

Μικρά και συχνά γεύματα που καταναλώνονται ανάμεσα στα κύρια γεύματα θα κρατήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας σταθερό και να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής, ενώ φουλάρει το μεταβολισμό σας για να αποτρέψει αύξηση του σωματικού βάρους.

Τι να κάνω για να σε δείπνο

Ακριβώς για να διευκρινίσει, κατά τη διάρκεια της νύχτας διατροφή εννοούμε το φαγητό μετά το δείπνο το γεύμα σας. Σνακ το βράδυ καθιστά πολύ εύκολο να τρώνε περισσότερο, και ένα υγιεινό και θρεπτικό γεύμα μπορεί ακριβώς να σας αποτρέψει από το τσιμπολόγημα στην πρώτη θέση. Ένα μέρος της νύχτας φαγητό είναι πραγματική πείνα. Αν το δείπνο σας αφήνει αίσθημα πείνας, μπορεί να θέλετε να επανεξετάσει το βραδινό σας γεύμα.

load...

Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλό GI που διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και ως εκ τούτου εμποδίζουν τις αιχμές ζάχαρη και ντιπ που σας κάνει να νιώσετε πεινασμένοι. Γεμίστε το μισό του πιάτου σας με λαχανικά χαμηλά σε θερμίδες, όπως τα καρότα, το μπρόκολο, το κουνουπίδι ή ένα πολύχρωμο πράσινη σαλάτα, ένα τέταρτο με άπαχη πρωτεΐνη, όπως στήθος κοτόπουλου, ψάρι στη σχάρα ή φυτικής πρωτεΐνης (φασόλια, αρακά και φακές), και το υπόλοιπο με ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες GI όπως τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, άγριο ρύζι ή κουσκούς.

Κρατήστε σε ένα κανονικό πρόγραμμα

Στο μέτρο του δυνατού, προσπαθήστε να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, και να συνεχίσει να το πράττει κατά τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες, πάρα πολύ. Όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά μεταξύ μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, για παράδειγμα, το πιο πιθανό είναι να τρώνε περισσότερο. Φάτε ένα πιο χορταστικό κολατσιό νωρίς το απόγευμα. Είσαι πιο πιθανό να έχουν πόθους αν δεν τρώτε τακτικά.

Αν μια λαχτάρα hits, πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε 15 λεπτά ή έτσι. Αν είστε ακόμα πεινασμένοι, φθάνουν για ένα γλυκό αλλά χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα για να σκοτώσει τον πόθο, όπως φρέσκα φρούτα ή ένα ψητό μήλο με κανέλα.

Προσδιορίστε τσιμπολόγημα σκανδάλη σας και να καταλάβει τον εαυτό σας κάθε βράδυ

Μερικές φορές νυχτερινή κατανάλωση είναι λιγότερο για φαγητό το βράδυ και περισσότερα για ένα συγκεκριμένο σκανδάλη και συνήθεια που έχετε αγνοία σχηματιστεί το βράδυ. Το φαγητό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια απόσπαση της προσοχής, όπως διασκέδαση ή να χαλαρώσετε, και έτσι το φαγητό μπορεί να γίνει συνδεδεμένες με μια συγκεκριμένη συμπεριφορά.

Για παράδειγμα, αναρρίχηση σε κρεβάτι με ένα καλό βιβλίο έρχεται με ένα τσαγάκι ζεστή σοκολάτα και μερικά μπισκότα choc chip. Γνωρίζοντας ότι η ανάγνωση στο κρεβάτι είναι ένα έναυσμα, σκουός τη συνήθεια αλλάζοντας το τοπίο και να διαβάσετε στον καναπέ αντ 'αυτού.

Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να κοπεί το συγκεκριμένο συνήθεια εξ ολοκλήρου σε ορισμένες περιπτώσεις. Για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής κρατήσει τον εαυτό σας απασχολημένο το βράδυ ως εναλλακτική λύση για ανεμελιά στον καναπέ και mindlessly κατατρώει ένα πακέτο Νικ NAKS. Ενώ παράνομη εργασία ως σούπερ ήρωας δεν μπορεί να είναι για όλους, εδώ είναι μερικές ιδέες για να σας κρατήσουν απασχολημένους τα βράδια:

Αερόμπικ βράδυ ή μαθήματα γιόγκα στο γυμναστήριο.

Πιάσε το καλύτερο κορίτσια σας για Night Out μηνιαία Girls' Nu Μετρό.

Σήκωσε ένα νέο χόμπι όπως η ζωγραφική, scrapbooking ή το ράψιμο.

Κάντε μια λίστα με τα βιβλία που έχετε πάντα ήθελε να διαβάσει και να καλύψουν τη διαφορά στην ανάγνωση σας τη νύχτα.

Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το φαγητό

Ξεκινήστε μια ρουτίνα της βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά το δείπνο. Θα είναι λιγότερο διατεθειμένοι να φάει με το πρόσφατα καθαριστεί το στόμα. Διδάξτε τον εαυτό σας να σκεφτεί κανείς ότι η κουζίνα, όπως ένα εστιατόριο, είναι κλειστό μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.