Πώς να περιορίσετε τις επιθυμίες των Χριστουγέννων | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να περιορίσετε τις επιθυμίες των Χριστουγέννων

Πώς να περιορίσετε τις επιθυμίες των Χριστουγέννων

Αν και πολλοί κλωτσήσει την υγιεινή διατροφή τους στο πεζοδρόμιο το λεπτό πηγαίνουν σε κατάσταση διακοπών, υπάρχουν τρόποι για να επιτύχει μια υγιή ισορροπία και να απολαύσετε εορταστικές γιορτές χωρίς να δώσει για να Χριστούγεννα πόθους!

Naazneen Khan, Διατροφή, Υγεία και Ευεξία διευθυντής στο Nestlà © Γαλλία μοιράζεται top 10 συμβουλές της για το πώς μπορείτε να απολαύσετε τα καλύτερα των δύο κόσμων και να μην αισθάνονται στερηθεί όταν κύμα αυτές τις πίτες κιμά μακριά:

1. Παντοπωλείο κατάστημα με σκοπό

Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας βοηθάει να μην υπερφαγία. Ποτέ μην πηγαίνετε για ψώνια με άδειο στομάχι γιατί θα καταλήξετε βάζοντας όλες τις εορταστικές σνακ που χρωματίζουν τα νησιά φαγητό σε αυτή την εποχή του έτους στο καλάθι αγορών σας. Δημιουργήστε μια ισορροπημένη λίστα με τα ψώνια και έχουν μερικά νόστιμα αλλά και υγιεινά σνακ στο ντουλάπι σας, όπως τα φρούτα και τα ποπ κορν.

load...

2. Μην λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας ή παραλείπετε γεύματα

3. Εργασία από το δωμάτιο, όχι οι σερβιτόροι

Μην δοκιμάσετε κάθε canapa © ότι ο σερβιτόρος φέρνει το δρόμο σας. Δείτε εορταστικές συγκεντρώσεις σεζόν ως ευκαιρίες για να κοινωνικοποιηθούν και να συναντήσετε τους νέους ανθρώπους. Μην εστιάζετε υπερβολικά στις προσφορές των τροφίμων. Αν είναι ένα συμβάν «φέρει και να μοιραστούν», πάντα προσφέρουν για να φέρει έναν πιο υγιεινό γεύμα, όπως λαχανικά ή σαλάτα.

4. Τόνος προς τα κάτω το αγαπημένο σας αλκοολούχο ποτό

Φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα, πριν να καταναλώνουν αλκοόλ και να πίνουν νερό μεταξύ των αλκοολούχων ποτών. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε λιγότερες θερμίδες και να σας αποτρέψει από το να πάρει πάρα πολύ ζαλισμένος. Όταν είχατε έναν πάρα πολλά, θα σταματήσει να λαμβάνει υπόψη της το πόσο τρώτε.

5. Ξεκινήστε το βράδυ σε ένα υγιές σημείωμα

Δοκιμάστε το και βεβαιωθείτε ότι η μίζα σας είναι κυρίως λαχανικά, ξηρούς καρπούς ή φρούτα. Περιορίστε τα τηγανητά ή επεξεργασμένα κρέατα, όπως λουκάνικα, ζαμπόν και polony όπου αυτό είναι δυνατόν.

load...

6. Επιλέξτε ένα μικρότερο πιάτο

Ένα μικρότερο πιάτο θα σας βοηθήσει να πιάτο μέχρι μικρότερες μερίδες τροφίμων. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά ή σαλάτες, ένα τέταρτο με άμυλο (το μέγεθος της γροθιάς σας) και άλλο ένα τέταρτο με πρωτεΐνες, όπως το κρέας ή τα φασόλια. Φάτε όσο πιο αργά γίνεται για να επιτρέψει στο σώμα σας να ξέρει πότε είστε πλήρεις. Τρώτε πολύ γρήγορα δεν επιτρέπουν στον οργανισμό να στείλει ένα μήνυμα για να σας ενημερώσουμε ότι είστε πλήρεις.

7. Χορέψτε όλη τη νύχτα

Αξιοποιήστε στο έπακρο όλη την οικογένεια έρχονται μαζί κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Οργανώστε μια βόλτα ομάδα το πρωί και χορό όσο μπορείτε στις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Όχι μόνο θα βάλει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, το περπάτημα και το χορό θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες πάρα πολύ.

8. Ένυδρου, ένυδρο, ένυδρο

Αντί αρπάζοντας ένα ζαχαρούχο ποτό, όταν ξεκινάτε για πρώτη καταλήξουμε σε μια συγκέντρωση, πιάσε ένα ποτήρι νερό και να περπατήσετε γύρω για να κοινωνικοποιηθούν και να συναντήσετε τους νέους ανθρώπους. Κρατήστε το νερό με το κυρίαρχο χέρι σας, έτσι ώστε να μην μπαίνουν στον πειρασμό να αρπάξει τα τρόφιμα δάχτυλο.

9. Τα πάντα με μέτρο

Φάτε τα εξής σε μικρές ποσότητες και λιγότερο συχνά: κρεμώδη λαχανικά, κρεμώδεις σάλτσες, τα τηγανητά, το τυρί, κρέμα, μπισκότα, κέικ, πίτες και γλυκά.

10. Μικρές dollops επιδόρπια και ντύσιμο

Δεν στερεί από τον εαυτό σας. Έχετε ένα μικρό κομμάτι από το επιδόρπιο με ένα μεγαλύτερο τμήμα του φρουτοσαλάτα. Κατά την προετοιμασία γλυκά σας, αντικαταστήστε την κρέμα με χαμηλά λιπαρά γάλα. Μην το παρακάνετε με κρεμώδη σάλτσες για σαλάτες που είναι φορτωμένο με λίπος.

«Θυμηθείτε να είμαστε ρεαλιστές σχετικά με το σπάσιμο μερικούς κανόνες διατροφής εδώ και εκεί και να συγχωρήσει τον εαυτό σας αν υπερφαγία, λέει ο Χαν.

Εάν είστε σοβαροί για την υγεία σας και θέλετε να ξεκινήσει το νέο έτος εκ νέου με την προσωπική σας διατροφική και ευεξίας στόχους στο μυαλό, κάνετε το τεστ IQ Welnes σε www.welnesiq.org και να δοκιμάσουν τις γνώσεις για την υγεία σας.

Συνιστώμενη ανάγνωση: 5 μύθοι Διατροφή καταρριφθούν