Πώς να προετοιμαστείς διανοητικά για την ανόητη εποχή | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να προετοιμαστείς διανοητικά για την ανόητη εποχή

Πώς να προετοιμαστείς διανοητικά για την ανόητη εποχή

Αίσθημα τόνισε στην ανόητη εποχή;

Ενώ «Tis η εποχή για να είναι ευχάριστα και πνευματώδη, μετά από μια ταραχώδη χρονιά, πολλοί από εμάς αισθάνονται εξαντληθεί και εξοντώσει. Προσθέστε σε αυτό την εορταστική σεζόν κοινωνικές και οικονομικές απαιτήσεις, καθώς και τα επίπεδα στρες είναι πιθανό να πετάξει στα ύψη.

Εναύσματα

Ανάλογα με τις εμπειρίες ένα πρόσωπο είχε κατά τη διάρκεια του έτους, ο κίνδυνος εμφάνισης ψυχολογικών και των ψυχικών διαταραχών κατά την εορταστική περίοδο μπορεί πράγματι να είναι υψηλότερο, επιβεβαιώνει ο ψυχολόγος Richard Streeten της Ακεσώ Κλινική, Milnerton.

«Αν είχατε μια δύσκολη χρονιά, για παράδειγμα, υπέστη μια απώλεια κάποιου είδους ή τα όνειρα και τους στόχους σας και δεν έχουν πραγματοποιηθεί, αυτό θα σας κάνει να ευάλωτους. Στην πραγματικότητα, οι κρίσεις κάθε είδους, για παράδειγμα στους τομείς των σχέσεων, την απώλεια, οικονομική, ή, στην περίπτωση των φοιτητών, κακή ακαδημαϊκή αποτελέσματα, είναι όλα τα ερεθίσματα που κανονικά μπορεί να οδηγήσει σε διάσπαση.

load...

Ολομόναχος

Μπορεί επίσης να είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη στιγμή, αν είστε μόνοι, Streeten προσθέτει.

«Όπως μπορεί να δει πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν την εορταστική περίοδο με την οικογένεια και τους φίλους, αυτό αυξάνει την αίσθηση της μοναξιάς σας. Στην πραγματικότητα, για τους ανθρώπους που πάσχουν ήδη από ορισμένες ψυχικές και ψυχολογικές διαταραχές, αυτή τη στιγμή του έτους, ο κίνδυνος της υποτροπής μπορεί να αυξηθεί ακριβώς λόγω της κοινωνικής απομόνωσης και της έλλειψης υποστήριξης «, λέει ο Streeten.

Τα dos και don'ts

Έτσι, πώς θα διαχειριστούν το στρες της περιόδου των διακοπών, χωρίς να καίει τον εαυτό μας πριν από την άφιξη του νέου έτους;

load...

1. Να επιμείνουμε σε μια ρουτίνα

Για λογική να επικρατήσει και να παραμείνει διανοητικά και ψυχολογικά «άθικτα» κατά την περίοδο των εορτών, θα πρέπει πρώτα απ 'όλα κολλήσει σε μια ρουτίνα, τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία (δεν θα πρέπει να πάρετε άδεια). Μην παρασυρθούμε από τη διαφημιστική εκστρατεία και τον τόπο μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας. Επιπλέον, χρησιμοποιούν το σύστημα υποστήριξης σας, συμβουλεύει Streeten.

2. Να οριστεί ένα όριο στις δαπάνες

«Από την άποψη των Χριστουγέννων δαπανών, που έχει συσταθεί ένα προϋπολογισμό για τα δώρα και να επιμείνουμε σε αυτό. Δεν θέλετε να ξεκινήσει η χρονιά στα ανοικτά σε λάθος σημείωμα, λόγω της ένα βουνό του χρέους.

3. Μην πίνετε και κίνησης

Αν χρειαστεί να ταξιδέψουν, είτε πρόκειται για μικρές αποστάσεις ή ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, για να τηρήσουμε τον κανόνα ικ-ποτό-και-drive σχολαστικά. Επιπλέον, με κάθε κόστος, αποφεύγονται τα ταξίδια με ένα μεθυσμένο οδηγό. «Αν πρόκειται για διακοπές και πρέπει να ταξιδέψουν μακριά, προετοιμαστείτε καλά εκ των προτέρων για τις απογοητεύσεις της βαριάς κυκλοφορίας, σταματά συχνά για να ξεκουραστούν, και ποτέ δεν επιτρέπουν στον εαυτό σας να υποκύψει στην οδική οργή - η υπομονή είναι το πιο σημαντικό.»

4. Μην πίνετε binge

«Με πολλούς ανθρώπους γύρω σας να χαλαρώσετε και να παίρνετε πιο εύκολο από ό, τι κατά το υπόλοιπο του έτους, είναι επίσης μια περίοδος υψηλού κινδύνου για bingeing όταν μπορείτε να αισθανθείτε την ανάγκη να αφήσεις τον αυτοέλεγχο σας και να επιβραβεύσει τον εαυτό σας. Αλλά να θυμάστε ότι οι συνέπειες μπορεί να είναι σοβαρές, αν τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις υψηλού κινδύνου και να χάσουν τον λόγο και την κρίση.

«Εκτός αυτού, το πολύ αλκοόλ θα πατήσετε απλά ακόμα περισσότερο, ενώ η ανάκτηση των εξαρτημένων αντιμετωπίζουν τον κίνδυνο της υποτροπής, τις περισσότερες φορές με ολέθριες συνέπειες. Έτσι, πριν να υποκύψει σε υπερβολική επιείκεια κατά την εορταστική περίοδο, να εξετάσει προσεκτικά αν αξίζει τον κόπο η ψυχολογική και πνευματική μιζέρια που μπορεί να ακολουθήσει.»

5. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, να αποφευχθεί η σύγκριση τον εαυτό σας, ή προσπαθεί να συμβαδίσει με τους άλλους.

«Προσπαθώντας να συμβαδίσει με τις Joneses μπορεί να είναι τόσο αγχωτικό ότι θα καταλήξει να αισθάνεται εντελώς τρέχει προς τα κάτω και κατάθλιψη. Και πάλι, θα είναι πολύ καλύτερα από την διαμονή τους στο δικό σας όρια.»

Πότε να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια

Ακολουθώντας τις παραπάνω οδηγίες μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη βοήθεια σας να «επιβιώσουν» τις απαιτήσεις της εορταστικής περιόδου. Ωστόσο, αν αισθάνεστε ότι πάσχετε από το σύνδρομο εργασιακής εξάντλησης και ότι δεν μπορεί πλέον να αντεπεξέλθει, να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια νωρίτερα παρά αργότερα, συμβουλεύει Streeten.

«Προς το τέλος του έτους, συχνά ιατρικές πηγές βοήθειας έχουν εξαντληθεί καθιστώντας πιο δύσκολη την πρόσβαση σε επαγγελματική βοήθεια. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αν έχετε μια ιατρική βοήθεια ή σχέδιο του νοσοκομείου, που προβλέπει ελάχιστα επιδόματα (PMBs) σας δίνει το δικαίωμα σε τρεις εβδομάδες σε μια ψυχιατρική κλινική, αν δεν έχουν χρησιμοποιηθεί αυτά τα οφέλη. Εάν δεν έχετε μια ιατρική βοήθεια, υπάρχουν πόρους, όπως η κατάθλιψη και το άγχος ομάδα της Γαλλίας (FranceDAG) και σανίδα σωτηρίας που έχουν 24ωρη τηλεφωνική γραμμή άμεσης βοήθειας.»

Πώς να διατηρήσουμε την ψυχραιμία μας κατά την εορταστική περίοδο

  • Γνωρίστε συναισθηματικά ερεθίσματα σας και να αποφύγετε, ή να προετοιμαστούν για τους Ζητήστε βοήθεια αν χρειαστεί Δείτε την εορταστική περίοδο ως χρόνο για να ξεκουραστούν και να ανακτήσουν Μην παρασυρθούμε από τη διαφημιστική εκστρατεία και τις προσδοκίες του την περίοδο των εορτών - σύντομα θα είναι μόνο μια μακρινή ανάμνηση Ορίστε τον εαυτό σας για την έναρξη το 2017 με μια αισιόδοξη και θετική νοοτροπία θέσει στόχους για το νέο έτος που είναι ρεαλιστικές Αν είναι αγχωτικό οικογενειακές συγκεντρώσεις οργανώνονται, να προετοιμαστούν για τους ψυχικά, να επικεντρωθούν στον εαυτό σας και μην περιμένετε τους άλλους να συμπεριφέρονται με συγκεκριμένο τρόπο ή θα μπορούσατε να καταλήξετε αίσθημα απογοητευμένοι και οργισμένοι Ανανέωση ή να διατηρήσει την πνευματική / θρησκευτικές πρακτικές σας, προκειμένου να γειωθείτε και να αναπτύξουν ανθεκτικότητα Προβλέψτε πλήθη, η κακή οδήγηση, η κυκλοφοριακή συμφόρηση και να αποδεχθεί ότι αυτή είναι μια πραγματικότητα που μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη σωστή νοοτροπία.