Πώς να προστατέψετε τα μάτια σας από το στέλεχος του υπολογιστή | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να προστατέψετε τα μάτια σας από το στέλεχος του υπολογιστή

Πώς να προστατέψετε τα μάτια σας από το στέλεχος του υπολογιστή

Η συνειδητοποίηση Περιποίηση μήνα ξεκινά την επόμενη εβδομάδα, και όπως οι περισσότεροι από εμάς σκλάβος μακριά μπροστά από τους υπολογιστές μας όλη την ημέρα, θα πρέπει να εξετάσουμε αυτά τα έξι απλά βήματα για να μειώσει την καταπόνηση των ματιών υπολογιστή...
Σύμφωνα με Ilse Homan (ιδιοκτήτη της IM Οπτικών Οπτομετρών, Χόμπαρτ Grove Shopping Κέντρο, Bryanston), καταπόνηση των ματιών παίζει σημαντικό ρόλο στο χώρο εργασίας.
Ilse καλεί τους εργαζόμενους να είναι συνειδητή για το πώς εξαρτώνται από αυτά είναι για τα μάτια τους και να εξασφαλίσουν ότι θα πάμε για την τακτική check-ups με οφθαλμίατρο τους για να εξασφαλίσουν ότι θα είναι εξοπλισμένα με την επαρκή εξοπλισμό που απαιτείται για το εργασιακό τους περιβάλλον.

Τα συμπτώματα της κούρασης των ματιών υπολογιστή

«Καταπόνηση των ματιών του υπολογιστή έχει γίνει ένα σημαντικό αξίωμα που σχετίζονται με την καταγγελία, λέει ο Ilse. «Τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από πονοκεφάλους, θολή όραση, σωματική κόπωση και μείωση της παραγωγικότητας, με μικρές ενοχλήσεις, όπως ξηρό ερεθισμένα μάτια και συσπάσεις των ματιών.

Έξι απλά βήματα για να μειώσει την καταπόνηση των ματιών του υπολογιστή:

1. Φωτισμός και το έντονο φως

  • Τοποθετήστε την οθόνη σας έτσι ώστε τα παράθυρα είναι προς την πλευρά αντί για μπροστά ή πίσω από αυτό.
  • Μειώστε εσωτερικός φωτισμός με τη χρήση λιγότερων λαμπτήρων ή λαμπτήρων φθορισμού ή χρησιμοποιήστε λάμπες χαμηλότερης έντασης και σωλήνες.
  • Αν φοράτε γυαλιά, να εξετάσει φακούς με αντι-ανακλαστική (AR) επίστρωση.

2. Την οθόνη του υπολογιστή και την οθόνη

  • Οθόνες LCD είναι πιο εύκολο για τα μάτια και συνήθως έχουν αντι-ανακλαστική επιφάνεια.
  • Ρυθμίστε τη φωτεινότητα της οθόνης ώστε να είναι περίπου το ίδιο με τη φωτεινότητα του περιβάλλοντα εργασίας σας.

3. Αναβοσβήνει

  • Αναβοσβήνει κρατά η εμπρόσθια επιφάνεια του μάτια μας υγρά, μειώνοντας την ξηρότητα και ερεθισμό. Με εργάζονται σε έναν υπολογιστή, οι άνθρωποι μπορούν να αναβοσβήνει έως και πέντε φορές λιγότερο από το κανονικό. Έχοντας μια κλιματιστικά στο γραφείο σας μπορεί να αυξήσει την εξάτμιση των δακρύων, τοποθετώντας σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα ξηροφθαλμίας.
  • Κάντε μια προσπάθεια να αναβοσβήνει συχνά.
  • Εάν αντιμετωπίζετε ξηρό ερεθισμένο μάτια, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνητά δάκρυα κατά τις ώρες γραφείου.

4. Άσκηση μάτια σας

  • Για να μειωθεί ο κίνδυνος της εστίασης μυών μάτια σας “κλείδωμα” (μια κατάσταση που ονομάζεται χαλαρή σπασμός) μετά από παρατεταμένη εργασία στον υπολογιστή, σκεφτείτε το εξής άσκηση:
  • Κοίτα ένα αντικείμενο μακριά (περίπου έξι μέτρα) για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, το βλέμμα σε κάτι από κοντά (περίπου 40 εκατοστά) για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κοιτάξουμε πίσω στο μακρινό αντικείμενο. Κάνετε αυτό για περίπου ένα λεπτό, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.

5. Διαλείμματα ανάπαυσης

  • Για να μειώσετε τον κίνδυνο της κούρασης των ματιών με τη συνεχή εστίαση στην οθόνη σας, κοιτάξτε μακριά από τον υπολογιστή σας τουλάχιστον κάθε 20 λεπτά και το βλέμμα σε ένα μακρινό αντικείμενο (τουλάχιστον έξι μέτρα) για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Κοιτώντας την απόσταση χαλαρώνει το επίκεντρο των μυών στο εσωτερικό του ματιού να μειώσει την κούραση.
  • Λαμβάνοντας μόλις δύο διαλείμματα 15 λεπτών με τα πόδια από τον υπολογιστή σας καθ 'όλη την ημέρα εργασίας σας όχι μόνο θα μειώσει την ταλαιπωρία και καταπόνηση των ματιών, αλλά και την αύξηση της παραγωγικότητας.
  • Κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων υπολογιστή, να σηκώνεται, να μετακινούνται και τεντώστε τα χέρια σας, τα πόδια, την πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους για να μειωθεί η ένταση και τη μυϊκή κόπωση.

Εργονομία 6. Υπολογιστών

  • Για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών, βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε σωστή απόσταση από την οθόνη του υπολογιστή (τουλάχιστον 60 εκατοστά).
  • Ρυθμίστε εργασίας και την καρέκλα σας στο σωστό ύψος. Η οθόνη σας θα πρέπει να είναι περίπου 10 έως 15 βαθμούς κάτω από τα μάτια σας για την άνετη τοποθέτηση του κεφαλιού και του λαιμού σας.

«Αυτό είπε, ότι συνεχίζει» με μια ρουτίνα ολοκληρωμένη οφθαλμολογική εξέταση εξακολουθεί να είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη ή μείωση των προβλημάτων όρασης. Για τη μεγαλύτερη άνεση στον υπολογιστή σας, μπορείτε να επωφεληθούν από οπτομέτρη σας να δημιουργήσετε προσαρμοσμένες γυαλιά του υπολογιστή.

load...