Πώς να προσθέσετε υγιή λίπη στη διατροφή σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να προσθέσετε υγιή λίπη στη διατροφή σας

Πώς να προσθέσετε υγιή λίπη στη διατροφή σας

Το λίπος είναι ένα βασικό μέρος της διατροφής σας, επειδή το σώμα βασίζεται σε αυτό για πολλές διαφορετικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του εγκεφάλου σας, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, και την πέψη. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα λίπη είναι ίσοι, γι 'αυτό είναι σημαντικό να μάθετε πώς να προσθέσετε υγιεινά λίπη στη διατροφή σας.
Καλή λίπη να φάει είναι κυρίως μονοακόρεστα λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται σε ψυχρής έκθλιψης ελαιόλαδο, αβοκάντο, τα καρύδια, και τα ψάρια. Αποφύγετε τα trans λιπαρά οξέα, κυρίως υδρογονωμένα λίπη, που βρίσκονται σε πολλά επεξεργασμένα και fast foods. Διαβάστε τις ετικέτες!

1. Αναζητήστε τρόφιμα που σας ευχαριστούν που είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά, αλλά το κλειδί βρίσκεται στην εύρεση ότι στις πηγές σας αρέσει το φαγητό.
Για παράδειγμα, τα ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λίπη που είναι καλό για σας. Αλλά αν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, τότε μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη του λιναριού και άλλων σπόρων για να πάρει πιο υγιεινό το λίπος στη διατροφή σας. Ακόμη και κορεσμένα λίπη, όπως βιολογικό λάδι καρύδας, πραγματικό βούτυρο, και τα μαλακά τυριά, είναι υγιείς σε μικρές δόσεις.

2. Βρείτε διάφορους τρόπους για να προετοιμάσει υγιεινά λιπαρά τρόφιμα που σας ευχαριστούν

Τρώνε το ίδιο φαγητό με την ίδια μορφή θα πάρει βαρετό, γι 'αυτό προσπαθήστε να μεταβάλλεται η προετοιμασία των υγιεινών λιπαρών τροφών σας. Για παράδειγμα, τα αβοκάντο μπορούν να καταναλωθούν σε φέτες σε σάντουιτς, πρόσθεσε γενναιόδωρα σε σαλάτες, ή να γίνει σε ένα φρέσκο ​​guacamole. Τα φυτικά λίπη είναι υγιεινά λίπη, έτσι ώστε να φάτε το αγαπημένο σας λιπαρών λαχανικά με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένων των πρώτων, να πάρει πιο υγιές λίπος στη διατροφή σας. Τα ψάρια μπορούν να παρασκευάζονται με διάφορους τρόπους, π.χ. Ψήνουν μια τόνου μπριζόλα μια μέρα, να ανοίξει μια κονσέρβα σαρδέλες, ή σχάρα ένα φιλέτο σολομού άλλο.

load...

3. Φάτε μια χούφτα από τις αγαπημένες σας ξηρούς καρπούς ή σπόρους για ένα γρήγορο σνακ

Απολαύστε αυτά τα υγιή λίπη, όταν είστε εν κινήσει και πολύ απασχολημένος για να καθίσει ή να διαρκέσει μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Καλή επιλογές παξιμάδι περιλαμβάνουν τα αμύγδαλα, τα πεκάν, τα καρύδια ή κάσιους, ενώ το λινάρι (λιναρόσπορο), σουσάμι, ηλιόσποροι, ή σπόρους κολοκύθας είναι υγιεινές επιλογές λίπος πάρα πολύ. Πάντα να τρώτε ξηρούς καρπούς και σπόρους ωμά, ανάλατα, και κατά προτίμηση βιολογικά σας.

4. Εξετάζει τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής

Εάν δεν μπορείτε να συμπεριλάβετε υγιεινά λίπη στη διατροφή σας για κάποιο συγκεκριμένο λόγο, να λαμβάνουν συμπληρώματα για να πάρει τα απαραίτητα λιπαρά οξέα. Το ιχθυέλαιο και το λινέλαιο είναι δύο σχετικά φθηνή συμπληρώματα που περιέχουν τόσο EPA και DHA, και ένα 500 mg ωμέγα-3 κάψουλα λαμβάνεται καθημερινά είναι αρκετά γενικά.

  • Η λήψη συμπληρωμάτων θα πρέπει να είναι η τελευταία λύση, καθώς τα υγιή λίπη απευθείας από τα πηγές τροφίμων θεωρούνται πιο αποτελεσματικές. Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων είναι καλύτερο για σας από τη μη υγιή λιπαρά καθόλου.
  • Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα, ψάξτε για αυτά που δεν περιέχουν υδράργυρο, τεχνητά χρώματα ή αρώματα και συντηρητικά.
  • Η κατανάλωση του υγιούς λίπους μπορεί να είναι υπερβολικό - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Η ποσότητα του υγιούς λίπους που είναι σωστό για σας, θα πρέπει να βασίζεται στο βάρος σας, την ηλικία, τον τρόπο ζωής, και τη γενική υγεία.
  • Συνήθως, η κατανάλωση λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10% της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης σας για την ημέρα, και εάν έχετε καρδιακή νόσο, θα πρέπει να είναι γύρω στο 7%.
  • Συμβουλευτείτε επαγγελματία υγείας σας πριν προχωρήσουμε σε οποιεσδήποτε διατροφικές αλλαγές.

load...