Πώς να ταιριάζει πάλι στα αγαπημένα σας τζιν | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να ταιριάζει πάλι στα αγαπημένα σας τζιν

Πώς να ταιριάζει πάλι στα αγαπημένα σας τζιν

Έχουμε όλοι ήταν εκεί: Παρά την άσκηση και βλέποντας τι τρώτε, τα παλιά τζιν δεν ταιριάζουν πια. Η απάντηση είναι απλή...

Απλά πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί με προπόνηση το πρόγραμμα και τη διατροφή σας για να μεγιστοποιήσετε καύση θερμίδων, την τόνωση της μυϊκής μάζας και μείωση του σωματικού λίπους.

Ευτυχώς, είναι πιο εύκολο από ό, τι ακούγεται, όταν αρχίσει η εφαρμογή στην πράξη αυτά τα ισχυρά και σούπερ αποτελεσματικές συμβουλές διατροφής.

load...

Ετοιμαστείτε να κόψετε!

Είτε πρόκειται για το δείπνο των διακοπών, τα καλούδια γραφείο, ή τις απόγευμα munchies, πειρασμούς για να τρώνε περισσότερο από όσο είναι παντού. Ως εκ τούτου, να μάθουμε πώς να επιβιώσουν αυτές τις καταστάσεις - αλώβητη - είναι ο τρόπος να πάει εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε το βάρος και να το κρατήσετε μακριά για τα καλά.

Για να το κάνει μέσω, κάντε τα εξής:

  • Εάν άσκηση δεν είναι μια επιλογή, τότε φάτε ένα υψηλής πρωτεΐνης σνακ μία έως δύο ώρες πριν από το μεγάλο γεύμα και να φέρει ένα υγιές πιάτο με εσάς, όπως φρουτοσαλάτα.
  • Το μπαρ. Η μπύρα είναι νόστιμο, αλλά καθ 'υπέρβαση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τις προσπάθειες για την υγεία και την απώλεια βάρους σας. Το αλκοόλ αυξάνει την όρεξη και να εμποδίζει την ανάκαμψη μετά την προπόνηση, την έρευνα shows.Therefore, φροντίστε να παραγγείλετε ένα ποτό χαμηλών θερμίδων, όπως μια ελαφριά μπύρα ή ένα μικρό ποτήρι κρασί. Θα μπορούσατε επίσης να προκαταλάβει την πείνα με την επιλογή ενός πλούσια σε πρωτεΐνες σνακ εκ των προτέρων.
  • Πρωινή τύψεις. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου Perdue, η κατανάλωση πρωτεΐνης με πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, εμποδίζοντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity ανέφερε ότι τα άτομα που έτρωγαν δύο αυγά και τοστ για πρωινό ήταν σε θέση να κοπεί περίπου 1 000 θερμίδες την ημέρα - κυρίως από ανθυγιεινά σνακ - και έχασε 65 τοις εκατό περισσότερο βάρος από εκείνους των οποίων το πρωινό ήταν ένα ψωμάκι με τυρί κρέμα.

Ανταλλάξτε το κακό για το καλό

Μετά από μια δίαιτα δεν είναι πάντα για να θυσιάζει την καλή τρώει. Είναι, επίσης, για αντικαθιστώντας το κακό για το καλό ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε χωρίς να πεινάτε όλη την ώρα.

Εδώ είναι τρεις συμφωνίες ανταλλαγής τροφίμων καύση λίπους:

  • Swap τσάι για το πράσινο τσάι. Εάν είστε τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα εξαρτημένος, να υποκαταστήσει ένα ζευγάρι για την πράσινη ποικιλία. Το τελευταίο είναι βαρυφορτωμένο με κατεχίνες, που ενεργοποιεί τις διαδικασίες καύση του λίπους του σώματος, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε.
  • Ανταλλάξτε τη ζάχαρη στον καφέ για κανέλα. Η προσθήκη κανέλας αντί για ζάχαρη στον καφέ σας μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στον κόλπο, αποτρέποντας έτσι πείνα και υπερφαγία.
  • Ανταλλάξτε τα ζαχαρούχα ποτά για το νερό με ασβέστη. Μην αφήνετε το σήμα σας ξεγελάσει, ποτά, ακόμη και η «δίαιτα» μπορεί να στείλει το σάκχαρο του αίματος στα ύψη χάρη στην γλυκιά γεύση τους. Ως εκ τούτου, το νερό είναι η καλύτερη επιλογή και πιέζουμε ένα ασβέστη σε αυτό ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και διατηρεί σε χαμηλό.

Αποκτήστε περισσότερο ασβέστιο

Το ασβέστιο κρατά τα κόκαλα δυνατά, μειώνει τον κίνδυνο κατάγματος και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ΔΜΣ σας υπό έλεγχο. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Clinical Nutrition, τα άτομα με την υψηλότερη πρόσληψη ασβεστίου ρίξει 60 τοις εκατό περισσότερο βάρος από εκείνους με τη χαμηλότερη.

load...

Δυστυχώς, The Journal of Nutrition αναφέρει ότι το 38 τοις εκατό από εμάς δεν παίρνουν αρκετό ασβέστιο. Συνεπώς, φροντίστε να πάρετε την αφθονία αυτού του ζωτικής σημασίας συστατικό. Στόχος για τουλάχιστον 1 000 mg την ημέρα. Κύριες πηγές περιλαμβάνουν κονσέρβες σολομού, σκούρα πράσινα, και τα εμπλουτισμένα χυμούς φρούτων (αλλά με μέτρο).

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Ο David DACK είναι ένας δρομέας και μια καθιερωμένη συγγραφέας στην απώλεια βάρους, τα κίνητρα και καλή φυσική κατάσταση.
Αν θέλετε περισσότερες πρακτικές συμβουλές από τον David DACK, πηγαίνετε στο http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html και για περιορισμένο χρονικό διάστημα, μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν 35-σελίδες «Απώλεια βάρους με το τρέξιμο» του e-Book.