Πώς να ταιριάζει στην εορταστική αυτή εποχή | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να ταιριάζει στην εορταστική αυτή εποχή

Πώς να ταιριάζει στην εορταστική αυτή εποχή

Ρίξτε μια εφαρμογή εορταστική περίοδο

Αντί για την έναρξη του νέου έτους με την πίεση να πρέπει να χάσουν βάρος, να ξεκινήσετε μια ρουτίνα της υγείας διακοπές και καλή φυσική κατάσταση τώρα! Αυτή είναι η συμβουλή από Catherine Viljoen, ένα biokineticist στο Virgin Active.

«Στατιστικά στοιχεία από μια μελέτη που διεξήχθη στις ΗΠΑ δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τεθεί σε όσο το βάρος κατά την περίοδο των διακοπών, όπως αρχικά πίστευαν, αλλά μπορεί να ευθύνονται για το 50% της ετήσιας αύξησης του βάρους», λέει ο Viljoen. «Μια μελέτη έδειξε ότι, κατά μέσο όρο, οι Αμερικανοί κερδίσει περίπου 0,4 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά ανάμεσα σε άτομα που είναι ήδη υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι μεγαλύτερο από δύο κιλά.»

Πρόσφατα στοιχεία που δημοσιεύθηκαν από την καρδιά και εγκεφαλικό επεισόδιο Ίδρυμα Γαλλία δείχνουν ότι η Γαλλία είναι το παχύτερο χώρα της υποσαχάριας Γαλλία και κατατάσσεται μεταξύ των κορυφαίων 20 πιο υπέρβαρα χώρες του κόσμου, με το ήμισυ των ανδρών και σχεδόν τα δύο τρίτα των γυναικών σωματικά αδρανείς. Ήρθε η ώρα να αλλάξει αυτό!  

load...

Μείνετε στο υγιές κομμάτι

    Αν έχετε κάποια επιπλέον χρόνο στα χέρια σας, κάντε μια βόλτα σε κοντινούς προορισμούς αντί της οδήγησης. Σχεδιάστε διασκέδαση οικογενειακές εξόδους - επισκεφθείτε τα εθνικά πάρκα και μονοπάτια της φύσης - να βγει και να περπατήσει. Αγορών μπορεί να μετατραπεί σε μια καλή προπόνηση υπό οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες, έτσι ώστε να φοράτε άνετα παπούτσια και να προετοιμαστούν να περπατήσει. Πηγαίνοντας για διακοπές στην παραλία; Πάρτε τακτικές βόλτες στην άμμο (που είναι μια μεγάλη προπόνηση), παίζουν με ένα Frisbee, νυχτερίδες παραλία ή να απολαύσετε ένα παιχνίδι βόλεϊ. Παίζοντας στην πισίνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσει ενεργό και να νικήσει τη ζέστη. Κατεβείτε στον καναπέ και στον κήπο ή ένα δημόσιο πάρκο - παίζουν μπάλα παιχνίδια με τα παιδιά ή να προσθέσετε ένα ψεκαστήρα, πιστόλια νερό ή μια νεροτσουλήθρα για επιπλέον διασκέδαση. Έχοντας επισκέπτες επισκέπτονται για τις γιορτές; Πάρτε τους σε μια οργανωμένη περιήγηση με τα πόδια από τα κύρια αξιοθέατα της πόλης σας. Ορίστε μερικά ενεργά στόχους για τις διακοπές - σαν να προσπαθεί μια νέα τάξη ομαδικής άσκησης στο club σας ή την έναρξη ενεργό χόμπι ή άθλημα.

Εξοπλισμός χωρίς προπόνηση διακοπές

Είτε είστε στο δρόμο ή μένουν στο σπίτι, χρησιμοποιώντας βάρος του σώματός σας μπορεί να σας ταιριάζει και ήπια αυτές τις διακοπές.

Από την κατάρτιση του σωματικού βάρους έχει κατατάσσεται ως η κορυφαία τάση γυμναστικής για το 2017, εδώ είναι μια εξοπλισμό χωρίς σώμα προπόνηση με βάρη προπόνηση μίνι κύκλωμα για να το δοκιμάσετε! Επαναλάβετε κάθε άσκηση όσες φορές είναι δυνατόν σε ένα λεπτό και να κάνουμε αυτό τρεις ή τέσσερις φορές με ένα 30-δεύτερο υπόλοιπο ανάμεσα σε κάθε άσκηση. 

  • Άλμα υποδοχές Push ups Squat άλματα σανίδες (μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε 30 δευτερολέπτων σανίδες πρώτη) πλευρά σε πλευρά λυκίσκος: Κρατώντας τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια ενωμένα, άλμα πλευρά σε πλευρά πάνω από μια νοητή γραμμή για τις Burpees πάτωμα: Κατάληψη στο τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος, άλμα πίσω σε ανεβάζω θέση. Αντίστροφη την κίνηση για να επιστρέψετε στην όρθια, πηδώντας από το έδαφος για να ολοκληρώσετε κάθε ύφασμα.

«Εκτός από τη διατήρηση ενεργό, παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής σας επιλέγοντας άπαχα, ψητά τρόφιμα πάνω από τα τηγανητά, περιορίζοντας σάλτσες και βλέποντας το μέγεθος των μερίδων», λέει ο Sandi βαν Ζιλ, Διαιτολόγος στο Virgin Active. 

load...

«Θυμηθείτε επίσης ότι το αλκοόλ είναι γεμάτη από κενές θερμίδες. Οι γυναίκες θα πρέπει να έχουν όχι περισσότερο από μία μονάδα ανά ημέρα και οι άνδρες, όχι περισσότερο από δύο μονάδες ανά ημέρα. Επιλέξτε το μίξερ σας προσεκτικά, αποφεύγοντας αυτά που είναι φορτωμένα με ζάχαρη και προσθέτουμε τα φορτία πάγου για να το ποτό σας.»

Όλοι αγαπούν το τέλος των εορτασμών έτους περιέλιξης προς τα κάτω στη δουλειά, πηγαίνουν για ψώνια, πολύ τεμπέλης ημέρες και η αντίστροφη μέτρηση για το νέο έτος - γι 'αυτό μην αφήνετε τα δεινά για την υγεία και καλή φυσική κατάσταση να καταστρέψει αυτή τη μαγική στιγμή του έτους.

Και αν είστε Virgin Active μέλος, να θυμάστε ότι η συμμετοχή σας θα πρέπει να αναβαθμιστεί σε «πρεμιέρα» για το μήνα Δεκέμβριο, έτσι ώστε, όπου κι αν βρεθείτε αυτό το καλοκαίρι, μπορείτε να επισκεφθείτε - και το τρένο - σε οποιοδήποτε από τα 106 κέντρα σε όλη τη χώρα , με εξαίρεση Classic Σύλλογοι Alice Lane, Melrose Arch και ο Μωυσής Mabida.

Συνιστώμενη ανάγνωση: 14-Minute σανίδα δύναμη προπόνηση για να τονώσετε την κοιλιά σας