Πώς να θεραπεύσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να θεραπεύσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Πώς να θεραπεύσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Με τη σωστή προοπτική και λίγη ιατρική βοήθεια, οι περισσότερες γυναίκες βρίσκουν ότι μπορούν να βιώσουν μια μεγάλη ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

1. Γνωρίζουν τα στάδια της εμμηνόπαυσης, έτσι ώστε να ξέρετε τι να περιμένετε:

Προεμμηνοπαυσιακές. Περίοδοι μόλις αρχίσει να πάρει ακανόνιστη, συνήθως μέσα της δεκαετίας του '40.

Perimenopausal. Ακανόνιστες κύκλοι, εξάψεις, κολπική ξηρότητα. Κατά μέσο όρο, αρχίζει στην ηλικία των 47. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

load...
  • Μειωμένη σεξουαλική ορμή
  • Ιδρώνοντας
  • Racing καρδιάς (αίσθημα παλμών)
  • Πονοκέφαλοι
  • ύπνου πρόβλημα

Εμμηνόπαυσης. Το πρώτο έτος κατά το οποίο δεν είχατε κανένα περιόδους.

Μετά την εμμηνόπαυση. Μετά την πρώτη περίοδο χωρίς έτους (εμμηνόπαυση) και για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Μάθετε πώς να αντιμετωπίσουν τις εξάψεις

Εξάψεις είναι αντίδραση του οργανισμού σε μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων. Ένα τυπικό εξάψεων διαρκεί περίπου 2 έως 3 λεπτά. Κατά τη διάρκεια μιας εξάψεις, το πρόσωπό σας και το ανώτερο σώμα αισθάνεται πολύ ζεστό. Μπορείτε ιδρώτα σε μεγάλο βαθμό η θερμοκρασία του δέρματος σας ανεβαίνει απότομα από 7 έως 8 βαθμούς. Είναι συνήθως επανέρχεται στο φυσιολογικό μέσα σε 30 λεπτά.

load...
  • Φόρεμα ελαφρά και στρώματα. Να φοράτε φυσικές ίνες όπως το βαμβάκι ή μαλλί για να δώσετε στο σώμα σας πιο εξαερισμό, και κρατήστε το δοχείο ψύξης με απορρόφηση της υγρασίας και ψύξης με φυσικό τρόπο.
  • Αποφύγετε ωθήσεις όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα πικάντικα τρόφιμα. Για μερικές γυναίκες, η συναισθηματική αναστάτωση είναι ένα έναυσμα, άλλοι μπορεί να βρει ένα ζεστό γεύμα, ένα ζεστό δωμάτιο, ή ένα ζεστό κρεβάτι, θα προκαλέσει μια εκροή.
  • Δοκιμάστε αργή, βαθιά αναπνοή για την καταπολέμηση των εξάψεων.

3. Να ληφθούν μέτρα για την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης

Θα υπάρξει μια ταχεία απώλεια της οστικής μάζας κατά τα πρώτα 3 έως 5 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση. Αν δεν πάρετε αρκετό ασβέστιο από τη ζωή, θα είστε σε κίνδυνο της οστεοπόρωσης.

  • Χρειάζεται 1 200-1 500 mg ασβεστίου καθημερινά, αν είστε άνω των 50 ετών Διαιτητικές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βιολογικά γαλακτοκομικά προϊόντα, λάχανο, τα όσπρια, σαρδέλες, και άγρια ​​κονσέρβες σολομού με κόκαλα.
  • Για βιταμίνης D, θα πρέπει να έχετε 400 διεθνείς μονάδες καθημερινά μέχρι την ηλικία των 70? 600-800 στη συνέχεια. Διαιτητικές πηγές: βιολογικό γάλα, αυγά, ιχθυέλαιο, σολομός, η ρέγκα, το ήπαρ. Η καλύτερη πηγή σας της βιταμίνης D είναι το ήλιο. Όποτε είναι δυνατόν, να εκθέσει κάποια δέρμα (χωρίς αντηλιακό) στο φως του ήλιου για 15 λεπτά την ημέρα.
  • Πρωτεΐνη. Πάρτε 15 έως 20% της ημερήσιας πρόσληψης σας από όσπρια, πράσινα λαχανικά, και οργανικές / ελεύθερης βοσκής / βοσκότοπους-εκτρέφονται πηγές ζωικής πρωτεΐνης (κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά και το τυρί).

4. Διατήρηση του κόλπου της υγείας

Με λιγότερα οιστρογόνα στο σύστημά σας, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι τα τοιχώματα του κόλπου σας να γίνει πιο ξηρό και λιγότερο ελαστική.

  • Να είστε ή παραμένουν σεξουαλικά ενεργές, και τη θεραπεία της κολπικής ξηρότητας.
  • Εκτελέστε τις ασκήσεις Kegel για να ενισχύσει τους μυς του κόλπου και της λεκάνης.

5. Διατηρήστε έναν υγιή τρόπο ζωής συνολικά

    Καθαρίστε τη διατροφή σας

  • Σταματήστε το κάπνισμα - να επιταχύνει την απώλεια οστικής μάζας.
  • Παράγοντες κινδύνου Ελέγχου για καρδιακή νόσο »παχυσαρκία, την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη. Ασκήσου τακτικά

6. Ζυγίστε τα οφέλη και τους κινδύνους της θεραπείας συνταγή

  • Ορμονική θεραπεία μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, αλλά μακροπρόθεσμα ΗΤ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου του μαστού, καρκίνο της μήτρας, θρόμβους αίματος, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.
  • Τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να συνταγογραφούνται για εναλλαγές της διάθεσης και δυσκολία στον ύπνο.

7. Εξετάστε εναλλακτικές θεραπείες

  • Βελονισμός
  • Τεχνικές χαλάρωσης
  • Βότανα, βιταμίνη Ε, μη-ΓΤ σόγιας, και ginseng
  • Διαλογισμός
  • Γιόγκα

Τελικά

Μείνε θετικός! Η σημερινή γυναίκες ξοδεύουν το ένα τρίτο της ζωής τους μετά την εμμηνόπαυση. Σκεφτείτε την εμμηνόπαυση ως ένα βήμα προς τα εμπρός στη ζωή και να είναι μια αλλαγή προς το καλύτερο.