Πώς να τόνιζετε την αλήθεια και τους μηρούς σας στο σπίτι | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να τόνιζετε την αλήθεια και τους μηρούς σας στο σπίτι

Πώς να τόνιζετε την αλήθεια και τους μηρούς σας στο σπίτι

Για πολλές γυναίκες, η πισινό και τους μηρούς θεωρείται το χειρότερο του «προβληματικές περιοχές» τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πρόσθετο βάρος διενεργείται υπάρχει δύσκολο να αλλάξει, και μόνο αφού έχετε αλλάξει αρκετά το βάρος μπορεί να σας αρχίσουν να εργάζονται για να τονώσετε.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικά αποτελεσματική και άκρως στοχευμένη ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει να χάσουν επιπλέον εκατοστά και να τονώσετε τον πισινό και τους μηρούς σας.

Θα δούμε τα πέντε απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας. Έτσι βάλει τη μουσική σε, και αποκτήσουν μερικά ελαφρά βάρη (ή ένα-δυο κουτιά έξω από το ντουλάπι) και να πάρει τη μετάβαση.

load...

1. Η εξέλιξη hip-lift

Να μην είστε προσεκτικοί για να υπερ-αψίδα την πλάτη σας. Για να αυξήσετε την ένταση, να επεκτείνει το ένα πόδι στην κορυφή του ανελκυστήρα, φροντίζοντας να κρατήσει τους μηρούς παράλληλα, και κρατήστε πατημένο για πέντε δευτερόλεπτα. Πάντοτε να θέσει το πόδι σας πίσω στο πάτωμα για πρώτη φορά πριν μείωση γοφούς σας.

2. Αυξήσεις Ενιαία πόδι

Σταθείτε με τα πόδια hip-πλάτος πέρα ​​και κρατήστε ένα βαράκι ελαφρύ (ή μπορεί) σε κάθε χέρι. Λυγίστε το δεξί πόδι σας και σηκώστε περίπου 10 εκατοστά από το πάτωμα. Επεκτείνετε τα δύο χέρια μπροστά σας στο ύψος του στήθους, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας το για τρεις λόγους. Επιστροφή στο ύψος του στήθους. Εναλλακτική βραχίονα ανελκυστήρες για συνολικά τέσσερις επαναλήψεις σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια και να κάνει άλλες τέσσερις επαναλήψεις σε κάθε χέρι.

2. Ενιαία κατάληψη πόδι με πετσέτα

Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι σε μια διπλωμένη πετσέτα. Κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένα και τις γροθιές σας μαζί κοντά στο πηγούνι σας. Shift το βάρος σας στο αριστερό πόδι σας και τραβήξτε αργά την πετσέτα έξω προς τα δεξιά σας, φροντίζοντας να κρατήσει την ισορροπία. Όταν καθίσει οκλαδόν, αριστερό γόνατο θα πρέπει να λυγίσει μεταξύ 45 και 90 μοιρών. Ωστόσο, σύρετε μόνο και squat όσο αισθάνεστε άνετα, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάνετε αυτό για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε για άλλα 30 δευτερόλεπτα.

load...

4. Καταλήψεις αλτήρων

Ξεκινήστε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και με το φως αλτήρες μεσαίου βάρους από τις πλευρές σας. Οκλαδόν κάτω σαν να είναι έτοιμος να καθίσει σε μια καρέκλα, κρατώντας το βάρος σας πέρα ​​από τα τακούνια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν κινούνται παρελθόν δάχτυλα των ποδιών σας. Πιέστε τους μυς πισινό σας, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Στόχος για 15-20 επαναλήψεις.

5. Καταλήψεις Σωρός

Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, και με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω. Σηκώστε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν από μπροστά σας και κάτω σε μια κατάληψη. Πάει τόσο χαμηλά όσο μπορείτε στην κατάληψη, χωρίς να αφήσει τα γόνατά σας να μετακινήσετε το παρελθόν δάχτυλα των ποδιών σας. Θυμηθείτε να κρατήσει τον κορμό σας ίσια. Επιστροφή στην όρθια θέση και επαναλάβετε για ένα λεπτό.

Συνιστώμενη ανάγνωση: Πάρτε το μπαλέτο πόδια χορευτή με αυτή την προπόνηση