Πώς να τονίσω το άκρο σας γρήγορα | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να τονίσω το άκρο σας γρήγορα

Πώς να τονίσω το άκρο σας γρήγορα

Θέλετε μεγάλη γλουτούς; Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να πάρει τα κουλούρια του χάλυβα και, τέλος, να έχουν μια καλή αναζητούν πισινό!
1. Σταθείτε γυμνός μπροστά από έναν ολόσωμο καθρέφτη στο ιδιωτικό για να αξιολογήσει τη σημερινή σας κατάσταση. Καθορίστε εάν πρέπει να χάσουν ή να κερδίσουν βάρος στην οπίσθια περιοχή σας; Είτε έτσι είτε αλλιώς, θέλετε να τονίσει πισινό σου.
2. Βελτίωση της διατροφής σας. Υιοθετήστε ένα πιο υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Επικεντρωθείτε σε φρέσκο (κατά προτίμηση ωμά) τα φρούτα, τα λαχανικά, τα λάχανα, τα όσπρια και ξηρούς καρπούς, σε συνδυασμό με δημητριακά ολικής αλέσεως και ένα μικρό κομμάτι της καλής ποιότητας κρέας και τα γαλακτοκομικά. Να είστε πολύ μέτρια για γρήγορο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν χημικά πρόσθετα. Μειώστε την καφεΐνη και το αλάτι, και κόψτε όλα τα ανθρακούχα ποτά και ζαχαρούχα τρόφιμα, όπως αυτά προκαλούν την επίφοβη επίδραση της κυτταρίτιδας.

Οι αλλαγές αυτές θα ενισχύσουν την υγεία σας και τη γενική ευημερία.

3. Δοκιμάστε μια ποικιλία από άσκηση, όπως το κολύμπι, ο χορός, το περπάτημα, ή αερόμπικ. Μπορείτε να βρείτε πολλές περισσότερες ιδέες στο διαδίκτυο ή / και στα βιβλία φυσικής κατάστασης, ή θα μπορούσατε να ζητήσετε από ένα εκπαιδευτή σε τοπικό γυμναστήριο σας.
4. Βεβαιωθείτε ότι όταν ασκείστε ότι το διάστημα από τις προπονήσεις σας. Προσπαθήστε να χτίσει μέχρι να κάνει ρουτίνα σας κάθε μέρα. Η άσκηση σκληραίνει μέχρι μυϊκό ιστό ώστε να είναι σε θέση να αντέξει την πίεση. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο μεταξύ προπονήσεις για τους μυς σας να προσαρμοστεί.
5. Μία από τις καλύτερες προπονήσεις, (J-Lo αποδεδειγμένη), για τους γλουτούς εργασίας είναι αυτή η άσκηση πόδι ανύψωσης. Σε όρθια θέση, σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω «κρατώντας το λυγισμένο» σαν ένα σκυλί όπλισης πόδι του. Σηκώστε μέχρι το μηρό σας είναι σχεδόν οριζόντια. Κρατήστε αυτό για πέντε δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Ξεκινήστε από πέντε φορές σε κάθε πλευρά »αργότερα να αυξηθεί σε δέκα.
6. Ανέβουν από τις σκάλες είναι μια μεγάλη πίσω προπόνηση. Μετάβαση σε σκάλες από δυάρια, στη συνέχεια, τον Μάρτιο γρήγορα προς τα κάτω, χωρίς την υπερβολική χρήση της ενέργειας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη σκάλα, παρακάμπτοντας μέχρι να είστε κουρασμένοι έξω. Να θυμάστε ότι ο πόνος σημαίνει ότι έχετε εργαστεί μυς σας στην κούραση, η οποία με τον καιρό θα τους κάνει να ισχυρότερη. Να είστε ασφαλείς και να χρησιμοποιήσετε το στηθαίο, εάν είναι απαραίτητο.
7. Walk. Αγοράστε ένα βηματόμετρο και να ακούσετε μουσική ενώ περπατάτε. Γρήγορο περπάτημα θα συμβάλει σημαντικά στην τόνωση πισινό σας. Ξεκινήστε με ένα χιλιομέτρων και προσπαθούν να αυξήσουν την απόσταση λίγο κάθε μέρα.
8. Πηγαίνετε ποδηλασία. Πιάσε ένα ποδήλατο και να κάνετε πετάλι. Και μην ξεχάσετε να δοκιμάσετε ανηφόρα με πολύ ύφος ότι πίσω.
9. Καταλήψεις Προσπαθήστε. Σταθείτε ίσια, δεν αψίδα την πλάτη σας. Οκλαδόν κάτω μέχρι τους μηρούς σας είναι παράλληλο με το έδαφος. Κρατήστε τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, και τεντώστε τα χέρια σας για την ισορροπία.
10. Να πισινό σφίγγει. Μπορείτε να τα κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας »είτε στην τάξη είτε κάθονται στον υπολογιστή. Είναι καλύτερο να συνεχιστεί μια σειρά μέχρι τους μυς πισινό σας αρχίζουν να πονούν. Απλά σύμβαση μυς glute σας, κρατήστε τη συμπίεση για όσο το δυνατόν περισσότερο (στόχος για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο), στη συνέχεια, αφήστε και επαναλάβετε όσο συχνά θέλετε.
11. Το τρέξιμο είναι ένα από τα καλύτερα όλων των προπονήσεις για να τονίσει και να εδραιώσει μια άκρη και να κρατήσει το καλύτερό του... Και όπως ανέφερα και πριν, ανηφορίζοντας κάνει θαύματα.
12. Πίνετε πολύ νερό για να καθαρίσει το σύστημά σας να προσπαθήσουμε για οκτώ ποτήρια την ημέρα.
Θυμάμαι

load...
  • Μερικές φορές οι αλλαγές πάρει λίγο χρόνο. Μην τα παρατάτε! Κρατήστε τον εαυτό σας ενέπνευσε με τη σκέψη για το πόσο μεγάλη θα εξετάσουμε και να αισθάνονται αφού έχετε φτάσει το στόχο σας »και είναι πολύ πιθανό, απλά να είναι συνεπής.