Πώς να ζήσετε από πέντε αρχές της υγείας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πώς να ζήσετε από πέντε αρχές της υγείας

Πώς να ζήσετε από πέντε αρχές της υγείας

Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να είναι υγιείς από ό, τι είναι να είσαι άρρωστος! Υπάρχουν πέντε βασικές αρχές της υγείας - όλα εύκολα ενσωματωθεί στην καθημερινή μας ζωή. Αν ζούμε με αυτές τις αρχές, μπορούμε να αποφύγουμε τις περισσότερες ασθένειες, αλλά και να βελτιώσει τις πιθανότητές μας να ζουν μια μακρά, υγιή και ευτυχισμένη ζωή.

1. Τρώτε υγιεινά

Η υγιεινή διατροφή αποτελείται από μη επεξεργασμένα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, γαλακτοκομικά, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι, κ.λπ. Τρώνε λίγο κρέας και πολλά ωμά φρούτα και λαχανικά. Ωμά τρόφιμα τροφοδοτεί τον οργανισμό με πολλές βιταμίνες και μέταλλα που προστατεύει από τη νόσο. Αποφύγετε σάκχαρα, τρανς, πολύ αλάτι και η επεξεργασία / fast foods. Η παχυσαρκία μειώνει τη ζωή σας και σας εκθέτει σε άσχημη ασθένειες.

2. Φάρμακα Αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ

Οι ουσίες αυτές προκαλούν πολλές ασθένειες και θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τη ζωή σας.

load...

3. Συμμετοχή σε αθλητικές ή / και την άσκηση

Περπατήστε, jog, κύκλος, κολύμπι, κλπ - για μισή με μία ώρα την ημέρα. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, να κάνει γιόγκα ή πιλάτες. Εργάζονται επάνω σε έναν ιδρώτα μέσα από την άσκηση κρατά το σώμα σας ισχυρή και συναγερμού μυαλό σας. Η άσκηση συμβάλλει στην καρδιά και την υγεία των πνευμόνων και προστατευτικά έναντι της νόσου.

4. Χαλαρώστε επαρκώς

Το άγχος είναι υπεύθυνη για πολλές αντίξοες συνθήκες για την υγεία. Λαμβάνοντας καθημερινά ήσυχη μισή ώρα για χαλάρωση, διαλογισμό, ή ακούγοντας κάποιο Chopin, θα σας ανταμείψει με ανανεωμένο κίνητρο και την ενέργεια. Ένα ευχάριστο χόμπι είναι επίσης μια καλή πηγή χαλάρωσης.

5. Σκεφτείτε θετικά

Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις. Κρατώντας το μυαλό σας συνειδητά επικεντρώθηκε στις θετικές σκέψεις, τα συναισθήματα, τις επιβεβαιώσεις, τις ιδέες και τα συναισθήματα θα είναι επωφελής για την ευημερία σας.
* * *
Καθηγητή Δρ Δρ Karin Michels είναι Αναπληρωτής Καθηγητής στο Τμήμα Επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ στη Βοστώνη. Εδώ είναι οι απαντήσεις της σε ορισμένες ερωτήσεις σχετικά με την υγιεινή διατροφή:

load...
  • Είναι καλύτερα να τρώτε δημητριακά ή πολλά φρούτα και λαχανικά;

Καθηγητής Karin Michels: Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να φάτε ποτέ. Δημητριακά ολικής αλέσεως θα πρέπει να περιλαμβάνονται σε μια υγιεινή διατροφή. Προϊόντα που κατασκευάζονται από λευκό αλεύρι και ζάχαρη θα πρέπει να αποφεύγεται. Προκαλούν διαβήτη, παχυσαρκία και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.

Καθηγητής Karin Michels: Το κόκκινο κρέας δεν έχει καμία αξία για την υγεία. Μπορείτε εύκολα να κάνετε χωρίς αυτό. Το κόκκινο κρέας προάγει την ανάπτυξη των καρδιαγγειακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου, όπως καρκίνο του παχέος εντέρου. Οι χορτοφάγοι έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής και λιγότερο καρδιαγγειακή νόσο. Ως εκ τούτου, το κόκκινο κρέας δεν πρέπει να καταναλώνονται κάθε μέρα.

  • Ποια είναι η επίδραση του αλκοόλ;

Καθηγητής Karin Michels: Το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο για τις περισσότερες μορφές καρκίνου. Ήδη ένα ποτήρι κρασί την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά 10-20 τοις εκατό.

  • Το γάλα θεωρείται ως υγιεινά τρόφιμα. Είναι αλήθεια ότι?

Καθηγητής Karin Michels: Αυτό δεν είναι άποψη μου. Το γάλα που πίνουμε σήμερα δεν είναι το γάλα τους παππούδες μας ήπιαν πριν από έναν αιώνα. Η παραγωγή έχει αλλάξει. Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα, οι αγελάδες είναι σχεδόν πάντα έγκυος, η οποία δεν είναι πραγματικά φυσιολογικό. Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης είναι πάντα παρούσα στο γάλα. Γι 'αυτό και πίνουν μεγάλες ποσότητες οιστρογόνων και της προγεστερόνης, και οι ορμόνες αυτές προωθούν την ανάπτυξη πολλών μορφών καρκίνου. Θα ήθελα λοιπόν να είμαστε πολύ προσεκτικοί με την κατανάλωση γάλακτος. Το γάλα θα πρέπει να απολαμβάνουν μόνο σε μειωμένες ποσότητες.

  • Μήπως η διατροφή επηρεάζει το αν θα πεθάνουν από καρδιακή προσβολή;

Καθηγητής Karin Michels: Διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στην καρδιαγγειακή νόσο.

  • Τι είναι η υγιεινή διατροφή;

Καθηγητής Karin Michels: Τα φρούτα και τα λαχανικά έρχονται πρώτα, μαζί με φυτικά έλαια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια. Αυτό που εξακολουθεί να είναι πολύ υγιεινό είναι τα καρύδια. Ξηροί καρποί έχουν μια εξαιρετική σύνθεση των υψηλής ποιότητας λιπών και πρωτεϊνών. Άλλες υγιεινά τρόφιμα είναι τα όσπρια, τα οποία έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, και πολύ συχνά παραμελούνται στη διατροφή. Αν κάποιος βάζει όλα αυτά μαζί, μπορείτε να πάρετε σε μια ισορροπημένη διατροφή.