Πόσο κακή ποιότητα ύπνου σας επηρεάζει | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πόσο κακή ποιότητα ύπνου σας επηρεάζει

Πόσο κακή ποιότητα ύπνου σας επηρεάζει

Ένας αυξανόμενος αριθμός των ανθρώπων που βρίσκουν ότι να πάρει ένα καλό βραδινό ύπνο μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση για αυτούς.

Η σωστή ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλο να επεξεργαστεί τις πληροφορίες και να δημιουργήσουν τη μνήμη

Αυτό είναι σύμφωνα με τον Δρ Ντομινίκ Stott, Executive: Ιατρικές Πρότυπα και υπηρεσίες σε ΜΑΔ, ο οποίος λέει ότι η στέρηση ύπνου συνδέεται συνήθως με μια αδυναμία για την επεξεργασία των πληροφοριών, που οδηγεί σε κακή κρίση, διορατικότητα και τη μνήμη, καθώς και τα ελλείμματα μάθησης.

«Οι διαταραχές του ύπνου είναι εκπληκτικά κοινά με τους περισσότερους ανθρώπους που έχουν υποφέρει από κάποια μορφή της στέρησης ύπνου κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ωστόσο, είναι συνήθως για σύντομο χρονικό διάστημα που διαρκεί κάτω από ένα μήνα.

load...

Dr Stott συμβουλεύει επίσης ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλες σοβαρές ασθένειες στους ανθρώπους.

«Η στέρηση ύπνου μπορεί να είναι είτε η αιτία ή το αποτέλεσμα των ψυχιατρικών, νευρολογικών ή σωματικές διαταραχές. Υπάρχουν, επίσης, τις συνθήκες της ζωής που μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ύπνου, με τις σχετικές κατάθλιψη και το άγχος. Αυτά είναι συνήθως συνδέονται με σημαντικά γεγονότα της ζωής και στρεσογόνους παράγοντες, όπως το διαζύγιο ή το πένθος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή στέρηση ύπνου.»

Επισημαίνει σε μεγάλη κλίμακα, πολυεθνική μελέτη των προβλημάτων του ύπνου υπό την ηγεσία του Warwick της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Warwick, η οποία διεξήχθη μεταξύ των οκτώ χωρών της Ασίας και της Γαλλίας. Η μελέτη αποκάλυψε ότι στη Γαλλία, 31,3% των γυναικών και το 27,2% των ανδρών αναφέρουν ότι έχουν πρόβλημα ύπνου.

load...

Στη Γαλλία, το 31,3% των γυναικών και το 27,2% των ανδρών αναφέρει με προβλήματα ύπνου

Κοινή διαταραχές της υγείας, όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OFrance), η οποία συνδέεται γενικά με το ροχαλητό σε παχύσαρκα άτομα, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά διακεκομμένο ύπνο, χωρίς το άτομο να το γνωρίζουν, προσθέτει. «Ο χρόνιος πόνος, σημαντικές γαστρεντερικές παλινδρόμηση και ορμονικές παθήσεις, όπως ο υπερθυρεοειδισμός μπορεί επίσης να έχει μεγάλη επίδραση στην ικανότητα ενός ατόμου να πάρει επαρκή ύπνο.»

Ο αντίκτυπος των χρονίως διαταράσσεται ο ύπνος θα έχει επιπτώσεις σε πολλές πτυχές της προσωπικής και της επαγγελματικής ζωής του ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της ημέρας έλλειψη συγκέντρωσης? κακή μνήμη και τη μάθηση των δεξιοτήτων? κακή κρίση και αυξημένη συναισθηματικές αντιδράσεις και ευερεθιστότητα.

Ο Δρ Stott αναφέρει ότι, «όταν εξετάζουμε τις φυσικές επιπτώσεις, η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι επιζήμια για το ανοσοποιητικό σύστημα και να οδηγήσει σε κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, λόγω OFrance, και ο διαβήτης σχετίζονται με την παχυσαρκία από την αύξηση του σωματικού βάρους. Υπάρχει επίσης η προφανής αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων στο χώρο εργασίας και τροχαίων ατυχημάτων ή των συγκρούσεων που οφείλονται στην κακή συγκέντρωση.

«Sleeping δισκία είναι καλά γνωστό ότι έχουν επιπτώσεις για την ίδρυση της μνήμης, καθώς και όσους χρησιμοποιούν τους διατρέχει τον κίνδυνο όχι μόνο να χάσει τη μνήμη των γεγονότων από την προηγούμενη ημέρα, αλλά και η υπερβολική υπνηλία την επόμενη μέρα.

«Οι βενζοδιαζεπίνες, οι οποίες είναι ηρεμιστικά, είναι επίσης εθιστικό και η χρήση αυτών των δισκίων από λάθος ασθενή μπορεί να οδηγήσει σε ένα πολύ μεγαλύτερο πρόβλημα από την έλλειψη ύπνου. Μπορούν, ωστόσο, να είναι χρήσιμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, όπως ορίζεται από τον γιατρό.

«Αντιισταμινικό δισκία μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως βραχυπρόθεσμη λύση για τη βελτίωση του ύπνου, αλλά η αποτελεσματικότητά τους εξασθενεί γρήγορα.»

Dr Stott προσφέρει μερικές πρακτικές συμβουλές για τους ανθρώπους να εξετάσουν, προκειμένου να προωθηθεί καλές συνήθειες ύπνου:

  • Ξεκινήστε τη μέρα σας με εκθέτοντας τον εαυτό σας στον ήλιο για 30 λεπτά για να σας βοηθήσει να απενεργοποιήσετε την παραγωγή του ύπνου που προκαλούν μελατονίνης. Πρακτική πάτε για ύπνο και να ξυπνήσει σε ένα κανονικό χρόνο. Αποφύγετε «που βρίσκεται στο» να φθάσουν στον ύπνο, ή τη λήψη κοιμάστε την ημέρα. Μην κάνετε έντονη σωματική άσκηση, μέσα σε λίγες ώρες από την κανονική ώρα για ύπνο. Είναι, ωστόσο, εξαιρετικά επωφελής για την άσκηση το πρωί. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι ή να χρησιμοποιούν ηλεκτρονικές συσκευές, μια τέτοια κινητά τηλέφωνα και iPads, εντός 30 λεπτών από την κατάκλιση. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους εφήβους. Μην καταναλώνετε διεγερτικά, όπως το αλκοόλ (ειδικά το κόκκινο κρασί) καφέ ή τσιγάρα, για τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση τροφών που περιέχουν τυραμίνη, όπως τυρί, μπέικον ή αβοκάντο στο βραδινό τους γεύμα, καθώς προκαλεί την απελευθέρωση ενός διεγερτικού που ονομάζεται νορεπινεφρίνη, που εμποδίζει τον ύπνο. Ωστόσο, η κατανάλωση υγιεινών υδατανθράκων σε δείπνο προκαλεί την απελευθέρωση της σεροτονίνης, η οποία βοηθά τον ύπνο.

Στην ουσία, οι άνθρωποι θα πρέπει να είναι ξεκούραστη πριν πάνε για ύπνο, λέει ο Stott. «Αν κάποιος δεν κοιμηθείτε [εντός] 30 λεπτά, καλό είναι να σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό - όπως την ανάγνωση μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι -. Και στη συνέχεια να πάρει πίσω στο κρεβάτι για να προσπαθήσουμε και να κοιμηθεί ξανά»

Εναλλακτικές θεραπείες, όπως η γνώση και συναίσθηση, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες μεθόδους για να βοηθήσει τους ανθρώπους να φέρει στο προσκήνιο μια αίσθηση χαλάρωσης, λέει ο Stott. «Με την άσκηση αυτή την τεχνική σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είναι ευκολότερο να προκαλέσει την ίδια ανταπόκριση στη χαλάρωση το βράδυ, όταν αγωνίζεται για ύπνο. Αυτή η μέθοδος έχει να διδάξει και να ασκείται, αλλά έχει μεγάλη αξία, όταν γίνεται σωστά για όλα τα είδη του στρες ανακούφιση απαντήσεις.»

«Η αϋπνία μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα της πιο σοβαρές διαταραχές και, ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια για να πάρει επαγγελματικές συμβουλές, αν είναι παρατεταμένη ή προκαλεί σημαντική δυσφορία στη ζωή ενός ατόμου. Είναι επίσης σκόπιμο να κρατήσει ένα ημερολόγιο ύπνου για δύο εβδομάδες, αναφέροντας τις ακριβείς ώρες ύπνου και την αφύπνιση για να δείξει στο γιατρό σας, μαζί με μια λίστα με όλα τα φάρμακα και ιατρικό ιστορικό, προκειμένου να προσδιοριστεί η αιτία της αϋπνίας.», Καταλήγει Dr Stott.