Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης ή να τρέξει; Fitness ενθουσιώδης Feige Lewin ερευνά

Όταν άρχισε να τρέχει, θυμάμαι το λαιμό μου, θα αισθανθείτε τόσο ξηρά μετά από λίγα μέτρα σε ένα τρέξιμο! Φοβήθηκα αφυδάτωση, μια κοινή ανησυχία μεταξύ των δρομέων και όχι χωρίς βάση.

Εκτελέστε μια ώρα ή περισσότερο και θα πρέπει να καταναλώνουν υγρά για να τροφοδοτηθούν τι χάνονται μέσω του ιδρώτα. Τρέξτε για μικρότερο χρονικό διάστημα και θα εξακολουθεί να χάσετε υγρά μέσω του ιδρώτα, αλλά όχι τόσο πολύ.

Ποια είναι η μεγάλη διαπραγμάτευση για υπερυδάτωση και αφυδάτωση;

Tim Noakes, ευρέως γνωστή για την αμφιλεγόμενη στάση του σε υδατάνθρακες, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα «βαρύς: Το σοβαρό πρόβλημα της υπερυδάτωση σε αθλήματα αντοχής» ένα βιβλίο που εξερευνά υπερυδάτωση και την ιδέα ότι θα πρέπει «να πιείτε όσο μπορείτε, πριν να αισθάνεστε διψασμένοι» και ότι «από τη στιγμή που αισθάνεστε διψασμένοι έχετε ήδη αφυδατωθεί».

load...

Αφυδάτωση, από την άλλη πλευρά, συμβαίνει όταν το σώμα χάνει περισσότερα υγρά από ό, τι χρειάζεται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έχουν πολύ αλάτι στο αίμα. Σε αυτό το σενάριο θα νιώσετε πολύ διψασμένοι καθώς το σώμα προσπαθεί να αραιώσει τα επίπεδα νατρίου.

Τι σημαίνει αυτό για σας;

Υπάρχουν τόσες πολλές πληροφορίες σχετικά με το πόσο πρέπει να πίνετε κάθε μέρα με οκτώ ποτήρια είναι η πιο κοινή σύσταση. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να δώσει μια ακριβή ποσότητα του νερού που πρέπει κανείς να πίνουν χωρίς να υπολογίζουμε το βάρος, το ύψος, το περιβάλλον και τα επίπεδα δραστηριότητας. Έχω μάθει μέσα από τη δική μου εμπειρία, η οποία, όπως και ο Tim Noakes συμβουλεύει, θα πρέπει να πίνουν στην δίψα.

Ένα ενδιαφέρον άρθρο για το θέμα από τον Joe Uhan συνοψίζει τέλεια! Γράφει, «ποτό στο δίψα! Πιείτε στην δίψα! Αν εβδομήντα χρόνια της έρευνας, και επανεξέταση 400+ σελίδα του από τον Tim Noakes στην βαρύς, μπορεί να αποστάζεται σε τρεις λέξεις, αυτά είναι αυτό. Μην φοβάστε την αφυδάτωση. Ακόμα και αν γίνει αρκετά ανεπαρκές για να επηρεάσει τις επιδόσεις, το νερό απορροφάται γρήγορα και οποιεσδήποτε αρνητικές επιδράσεις είναι βραχύβια. Αλλά overhydrating μπορεί να πάρει ώρες ή ημέρες »για να αντιστραφεί. Ποτό με δίψα!»

load...

Αν ανησυχείτε ότι μπορεί να είστε αφυδατωμένοι ή πάσχουν από μια ανισορροπία ηλεκτρολυτών, συνομιλία με το γιατρό σας και να προσθέσετε Rehidrat αθλητισμό, Gu ηλεκτρολυτών Brew δισκία ή Breakthru Καταπολέμησης κράμπα στο νερό σας, θα αντικαταστήσει τα χαμένα άλατα και ηλεκτρολύτες.

Εβδομάδα Feige του Running

  • Χιλιόμετρα (Ιανουάριος 28 '3 Φλεβάρη): 64,26km
  • Μεγαλύτερη Εκτέλεση: 30km LSD (Long, αργή απόσταση). Για μια πιο λεπτομερή εικόνα για την εκπαίδευση μου, ακολουθήστε με στο twitter @feige)
  • Συνολικά χρήματα που συγκεντρώνονται για το ροζ αυτοκίνητο: EUR 52 έθεσε »574 ευρώ για να πάει! Σας ευχαριστώ για τις ανώνυμες δωρητές! Θυμηθείτε να υποστηρίξει την Pink Drive και την ευαισθητοποίηση του καρκίνου του μαστού είτε SMSing «κούρσα 628» με 42017 (2 ευρώ καταλογίστηκαν) ή χορηγός Συντρόφισσες και σύντροφοι μου τρέχει εδώ.

Σχετικά με Feige Lewin:

Μια έδρα το Παρίσι συγγραφέας, λάτρης της φυσικής κατάστασης και συν-ιδρυτής της Nutreats, Feige είναι η εκπαίδευση για την πρώτη Σύντροφοι της Μαραθώνα το 2017, ενώ αύξηση 313 ευρώ για το The Pink Drive, μια μη κερδοσκοπική οργάνωση ευαισθητοποίηση του καρκίνου του μαστού.

Ακολουθήστε το ταξίδι της, όπως αυτή μοιράζεται καλύτερες συμβουλές κατάρτισης της, υγιείς ιδέες απόλαυση και έμπνευση γυμναστήριο.

Είστε ευπρόσδεκτοι να υποστηρίξει το ροζ δίσκου κάνοντας μια δωρεά μέσω της σελίδας Race4Charity Feige του.