Πρέπει να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα » | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πρέπει να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα »

Πρέπει να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα »

Άσκηση κατά τη διάρκεια της «Εκείνη την εποχή του μήνα»

Είναι σημαντικό να άσκηση - ακόμα και όταν έχετε περίοδο. Στην πραγματικότητα, η άσκηση πριν και κατά το διάστημα του μήνα βοηθά διευκολύνει κράμπες και ακόμη και ανακουφίζει από PMS.

«Η άσκηση διεγείρει την καρδιά, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, η οποία με τη σειρά της οξυγονώνει τον εγκέφαλο, βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων του σώματος και διεγείρει“νιώθω καλά”ορμόνες όπως ενδορφίνες,» εξηγεί η αδελφή Burgie Ιρλανδία, συμβουλευτική αδελφή νοσηλευτικής και μαιευτικής εκπαίδευσης για Kotex®, «Μπορείτε δεν αισθάνομαι όπως το τρέξιμο ενός μαραθωνίου ή το κολύμπι για τους Ολυμπιακούς Αγώνες, αλλά να κάνει ήπια έως μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας έχει πολλά οφέλη.»

Η άσκηση βοηθά ενεργοποιεί το σώμα και μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την περίοδο που σχετίζονται με τη ναυτία. Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες που δεν ασκούν την τάση να αισθάνονται υποτονική, είναι πιο επιρρεπείς να πάρουν βάρος και μπορεί ακόμη και να αισθάνονται κατάθλιψη.

load...

Η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση των περιόδων

Κάνοντας τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών και αποτρέπει τη συσσώρευση υπερβολικού λιπώδη ιστό. Αυτός ο συνδυασμός βοηθά να διασφαλιστεί η τακτική κύκλο της ωορρηξίας και την έμμηνο ρύση.

Υπέρβαρες γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν «υπερφόρτωση των οιστρογόνων», επειδή τα οιστρογόνα αποθηκεύονται στο λιπώδη ιστό και αυτό μπορεί να σημαίνει βαρύτερα και πιο επώδυνες περιόδους.

Πόση άσκηση είναι αρκετή;

Όταν πρόκειται για την άσκηση, αδελφή Ιρλανδία εξηγεί ότι η ισορροπία είναι σημαντική. «Η υπερβολική γυμναστική σε συνδυασμό με το άγχος του ανταγωνιστικού αθλητισμού μπορεί να σταματήσει την ωορρηξία και αυτό με τη σειρά του μπορεί να σταματήσει περιόδους για λίγο.»

load...

Ωστόσο, θέλετε ακόμα να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή άσκηση. Το τρέχον ελάχιστο συνιστώμενη ποσότητα είναι 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Αυτό μεταφράζεται σε μόλις πάνω από 20 λεπτά καθημερινής άσκησης.

«Μια γρήγορη 20 λεπτά προπόνηση κάθε μέρα μπορεί να κάνει θαύματα για τις γυναίκες. Εκείνοι που ασκούνται τακτικά είναι πιο εύκολο να κάνετε κάποια άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, αν και όλες οι γυναίκες θα πρέπει να συμμετέχουν σε φυσική δραστηριότητα για τη συνολική ευημερία του σώματός τους,»δηλώνει η αδελφή της Ιρλανδίας.

Ασκήσεις για να κάνουμε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Προτάσεις της δραστηριότητας των γυναικών θα μπορούσε να με ασφάλεια να κάνει κατά τη διάρκεια της περιόδου τους περιλαμβάνουν τα εξής...

  • Το περπάτημα είναι η ιδανική άσκηση όταν έχετε την περίοδό σας. Είναι πολύ καλό για τους γοφούς και τα οστά σας, δεν απαιτεί εξοπλισμό, δεν είναι πάρα πολύ έντονη και είναι αναζωογονητικό να πάρει από τον καναπέ και έξω από το σπίτι για λίγο. Καταλήψεις Wall - Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, κλίση λεκάνη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, ενώ πατώντας το μικρό της την πλάτη σας στον τοίχο. Side τμήματα και καταλήψεις - τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στο πλάι σας, ελαφρώς λυγίσει προς τα αριστερά, ενώ μπορείτε να σύρετε το χέρι σας κάτω από το αριστερό πόδι σας. Επαναλάβετε αυτή στη δεξιά πλευρά. Στη συνέχεια, απαλά καθίσει οκλαδόν με την καταμέτρηση των πέντε. Σηκωθείτε αργά και επαναλάβετε. Γάτα θέτουν / τέντωμα - Από τα χέρια και τα γόνατα, την κλίση λεκάνη σας από την κάμψη στη συνέχεια, σχηματίζοντας αψίδα την πλάτη σας.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα έχετε την περίοδό σας, φορούν αυτά τα πόδια παπούτσια - το σώμα σας θα σας ευχαριστώ για τον χρόνο που αφιερώσατε για την άσκηση.