Πρέπει πραγματικά να πάρετε συμπληρώματα | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Πρέπει πραγματικά να πάρετε συμπληρώματα

Πρέπει πραγματικά να πάρετε συμπληρώματα

Δεν έχει σημασία που συμπληρώνει που θα επιλέξετε, είναι δύσκολο να αισθανθεί ότι έχετε κάνει τη σωστή απόφαση.

Κατά τα τελευταία λίγα χρόνια, η έρευνα έχει δείξει ότι ορισμένα συμπληρώματα θα μπορούσε να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις, ρευματοειδή αρθρίτιδα και οστεοπόρωση. Ως αποτέλεσμα, είμαστε σε εγκλωβισμένη σε μια βιταμίνη τρέλα.

Γιατί πρέπει να είμαστε προσεκτικοί

Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι τα οφέλη ορισμένων θρεπτικών ουσιών μπορούν να ληφθούν μόνο σε δόσεις μεγαλύτερες από τα διαιτητικά επίπεδα. Για παράδειγμα, επαρκή επίπεδα φολικού οξέος, μια βιταμίνη Β - αναγνωρίζεται ευρέως ως προστατευτικό έναντι γενετικές ανωμαλίες νευρικού σωλήνα (όπως η δισχιδής ράχη) - μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθούν μέσω της διατροφής μόνο.

load...

Ωστόσο, μαζί με πολλά υποσχόμενες εξελίξεις στον τομέα της βιταμίνης είναι μερικά ανησυχητικά ευρήματα:

  • Η βιταμίνη Α μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες σε δοσολογίες τόσο χαμηλές όσο 10 000 IUs (Διεθνείς Μονάδες), το ποσό που περιέχεται σε μερικά, αν και όχι τα περισσότερα, πολυβιταμίνες. (Η RDA είναι 5000 IUs.)
  • Η βιταμίνη Ε, το μέγα-δόσεις, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

  • Νιασίνη, πιστεύεται ότι είναι ένας ισχυρός αγωνιστής της υψηλής χοληστερόλης, μπορεί να είναι τοξικά στις μεγάλες δόσεις που απαιτούνται για να είναι αποτελεσματική.
  • Η βήτα-καροτίνη μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας, παρά τις μελέτες που συνδέουν χαμηλή κατανάλωση του πορτοκαλί και πράσινα φρούτα και λαχανικά (πλούσια σε βήτα-καροτένιο) με υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου. Ως αποτέλεσμα, πολλοί ειδικοί έχουν τροποποιηθεί ενθουσιασμό τους για το β-καροτένιο.
  • Συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι γνωστό ότι έχουν παρενέργειες συμπεριλαμβανομένων κοιλιακή διάταση, χαλαρά κόπρανα, και τη δυνατότητα να προκαλέσει υπερβολική αιμορραγία λόγω ανέστειλε πήξης του αίματος.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι, μόνο και μόνο επειδή είναι μια φυσική ουσία που δεν είναι απαραίτητο να είναι ασφαλές!

Πόσο κάθε θρεπτικό συστατικό δεν έχουμε πραγματικά ανάγκη;

Το RDA (Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη) υποτίθεται ότι παρέχουν αυτές τις πληροφορίες. Σχεδιασμένο από την Εθνική Ακαδημία Επιστημών το 1941 για το Τμήμα Πολέμου ως οδηγός για τη διατροφή στρατιώτες των ΗΠΑ, ο στόχος είναι απλά να αποτρέψει ελλείψεις των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Έτσι αν πάρετε το RDA της βιταμίνης C, για παράδειγμα, θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο του σκορβούτου.

load...

Η Εθνική Ακαδημία Επιστημών έχει ξεκινήσει μια σημαντική αναθεώρηση του όλου πλαισίου της ΣΗΔ. Αυτή η νέα προσέγγιση χρειάζεται μια ευρύτερη προοπτική που θα περιλαμβάνει ανώτερα επίπεδα για τον κίνδυνο τοξικότητας, και επίσης να εξετάσουμε τους ρόλους των θρεπτικών συστατικών στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων.

Αυτό θα οδηγούσε σε δύο σύνολα αριθμών για κάθε βιταμίνη ή ανόργανο? ένα νέο βασικό επίπεδο RDA - που δεν αντανακλά μόνο την προστασία από ανεπάρκεια, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο, ας πούμε, τον καρκίνο ή καρδιακή νόσο (το DRI ή Διαιτητική Πρόσληψη Αναφοράς) - συν ένα υψηλότερο αριθμό πέρα ​​από το οποίο κανείς δεν πρέπει να πάει (το UI ή άνω όριο ασφαλείας).

Παρόλα αυτά, η διαμάχη δεν σημαίνει ότι οι ΣΗΔ είναι χωρίς νόημα, αλλά απλά ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Τουλάχιστον, έχοντας επίγνωση των επιπέδων RDA μπορεί να κάνει τους καταναλωτές προσεκτικοί όσον αφορά την λήψη υπερβολικής δόσης.

Ποια συμπληρώματα θα πρέπει να να παίρνετε;

Πολυβιταμινούχο-και-συμπληρώματα μετάλλων - έχουν Πολυβιταμινούχα συμπληρώματα κληθεί μίνι ασφαλιστήρια συμβόλαια, δεδομένου ότι παρέχουν ένα κομμάτι της επιπλέον ασφάλισης έναντι πολλών ασθενειών. Ορισμένες ομάδες του πληθυσμού διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας (βλέπε παρακάτω) και ως εκ τούτου μπορούν να επωφεληθούν από τα συμπληρώματα. Δεν υπάρχει καμία πραγματική απόδειξη του κινδύνου ή μειονεκτήματα σε πολυβιταμίνες όταν είναι που λαμβάνονται σε επίπεδα κοντά στο RDA.

Το φολικό οξύ - Λαμβάνοντας υπόψη την ισχυρή απόδειξη ότι το φυλλικό οξύ βοηθά στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών, για να μην αναφέρουμε τις καρδιακές παθήσεις και πιθανώς καρκίνο, κάθε γυναίκα σε αναπαραγωγική ηλικία συνιστάται να καταναλώνουν 0,4 mg φυλλικού οξέος καθημερινά.

Το φυλλικό οξύ περιέχεται σε πολλά λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά από αυτά τα τρόφιμα για να καρπωθούν τα οφέλη.

Και δεδομένου ότι τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα συμβεί 18 έως 26 ημέρες μετά τη σύλληψη, πριν οι περισσότερες γυναίκες γνωρίζουν καν ότι είναι έγκυος, είναι λογικό οι γυναίκες να λαμβάνουν καθημερινά δόσεις φυλλικού οξέος σε συνεχή βάση.

Οι περισσότεροι πολυβιταμίνες παρέχουν επαρκείς ποσότητες φολικού οξέος, το οποίο είναι επίσης διαθέσιμο ως ξεχωριστό συμπλήρωμα.

Ασβέστιο - Η σύνδεση μεταξύ της πρόσληψης ασβεστίου και της πρόληψης της οστεοπόρωσης είναι πολύ ισχυρή. Το ασβέστιο είναι υπερβολικά ογκώδες για να συμπεριλάβει σε αρκετά υψηλά επίπεδα σε πολυβιταμίνες, έτσι ξεχωριστό συμπληρώματα είναι necessary.The Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη (RDA) είναι 800mg για ενήλικες και 1 200 mg για εγκύους και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και για εφήβους.

Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) μαζί με ένα πρόσληψη ασβεστίου από 1 000-1 500 mg ανά ημέρα, συνιστάται κατά τη διάρκεια της μετεμμηνοπαυσιακής περιόδου για να επιβραδύνουν την απώλεια οστικής μάζας. Μια επαρκής πρόσληψη ασβεστίου για τους ηλικιωμένους (1 500mg) είναι επίσης πολύ σημαντικό, όπως την απορρόφηση του ασβεστίου μειώνεται σε αυτή την ηλικιακή ομάδα.

Αντιοξειδωτικά - Αυτή η ομάδα των θρεπτικών ουσιών περιλαμβάνει βιταμίνες Α, C, Ε, β-καροτένιο και σελήνιο. Αντιοξειδωτικά απενεργοποίηση τοξικές ενώσεις ονομάζονται ελεύθερες ρίζες (που παράγεται μέσω φυσιολογικό κύτταρο λειτουργεί τόσο καλά όσο η έκθεση σε περιβαλλοντικούς ρύπους), καθιστώντας τα αβλαβή πριν να μπορούν να βλάψουν άλλα κύτταρα ή DNA.

Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι η ζημιά από τις ελεύθερες ρίζες είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ασθένειες που σχετίζονται με τη γήρανση. Οι καπνιστές απαιτούν επιπλέον βιταμίνη C και τακτική αθλούμενοι μπορεί να απαιτήσει περισσότερο αντι-οξειδωτικό θρεπτικά συστατικά από άλλες.

Τι γίνεται με τα συμπληρώματα β-καροτένιου; Εκεί δεν φαίνεται να είναι πολύ λόγος για να συμπληρώσει, ειδικά δεδομένου ότι είναι σχετικά εύκολο να λάβει την αφθονία των θρεπτικών ουσιών με τη μορφή σπανάκι, καρότα, παπάγια, butternut, και πολλά άλλα δημοφιλή φρούτα και λαχανικά.

Ποιος θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα;

Μερικοί άνθρωποι έχουν υψηλότερο κίνδυνο της νόσου και να επωφεληθούν από τη λήψη συμπληρωμάτων.

Για τις γυναίκες, τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να είναι απαραίτητη για να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται σε καμία δόσεις πάνω από 500 mg κάθε φορά, με τα γεύματα. Και για εκείνους που αιμορραγούν υπερβολικά κατά την έμμηνο ρύση, μπορεί να απαιτείται ένα πολυβιταμινούχο και ανόργανα άλατα συμπλήρωμα που περιέχει σίδηρο.

Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες έχουν αυξημένες ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά και συνήθως δίνονται συμπληρώματα από τους γιατρούς τους.

Οι έφηβοι με ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες μπορούν να επωφεληθούν από ένα πολυβιταμινούχο και ανόργανα άλατα συμπλήρωμα που βοηθά να συμπληρώσετε τις διατροφικές ελλείψεις.

Οι χορτοφάγοι, δίαιτα και οι άνθρωποι που αποφεύγουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων μπορεί να απαιτήσει ένα πολυβιταμινούχο και μεταλλικό συμπλήρωμα για να αντικαταστήσει λείπουν θρεπτικά συστατικά.

Οι καπνιστές μπορούν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης C στο αίμα τους από τους μη καπνιστές και μπορεί να ωφεληθούν από συμπλήρωση μέχρι 500 mg την ημέρα.

Τα άτομα με ασθένειες ανεπάρκειας ή διαταραχών απορρόφησης μπορεί να χρειαστεί θεραπευτικές δόσεις των θρεπτικών ουσιών (δύο έως 10 φορές την RDA) που χορηγείται από γιατρό. Οι άνθρωποι που λαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα που παρεμβαίνουν με θρεπτικές ουσίες ή που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ ή άλλων ναρκωτικών μπορεί επίσης να χρειαστεί ένα συμπλήρωμα.

Αξίζει έχοντας κατά νου

  • Πάρτε συμπληρώματα μαζί με τα γεύματα - ορισμένες θρεπτικές ουσίες (όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη Ε) μπορεί να απορροφηθεί καλύτερα με τα τρόφιμα, οπότε είναι μια καλή ιδέα να λαμβάνουν συμπληρώματα με τα τρόφιμα.
  • Συζητήστε με το γιατρό σας - Αν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα, ενημερώστε το γιατρό σας τι βιταμίνες που σκοπεύετε να πάρετε από το ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αντιβιοτικών, αλληλεπιδρούν με ή μπορεί να καταστεί άχρηστο από ορισμένα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα.
  • Να είστε σε επιφυλακή για δόλια προϊόντα - Νέα συμπληρώματα που κάνουν απίστευτες απαιτήσεις, όπως είναι μια νέα μαγική θεραπεία για μια σοβαρή ασθένεια, θα πρέπει να αποφεύγεται. Να θυμάστε, σε περίπτωση αμφιβολίας, ρωτήστε το γιατρό σας!

Δεν υπάρχει υποκατάστατο για μια ισορροπημένη διατροφή

Η σχέση μεταξύ της διατροφής και της νόσου έχει αυξηθεί επιστημονικό ενδιαφέρον για τον προσδιορισμό του τι πρόσληψη θρεπτικών ουσιών βελτιστοποίηση της υγείας.

Δεδομένου ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι τοξικές σε υψηλές δόσεις, οι περισσότεροι άνθρωποι θα ήταν φρόνιμο να περιορίζονται σε καθημερινή πολυβιταμινούχο και μεταλλικό συμπλήρωμα που παρέχει όχι περισσότερο από 150 τοις εκατό του RDA για κάθε θρεπτικό συστατικό.

Συμπληρώματα θρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι χρήσιμη για την επίτευξη των ΣΗΔ, ωστόσο, τα συμπληρώματα δεν είναι ποτέ υποκατάστατο για μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.