Προσαρμογή και υπέροχη εγκυμοσύνη: Μέρος 1 | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Προσαρμογή και υπέροχη εγκυμοσύνη: Μέρος 1

Προσαρμογή και υπέροχη εγκυμοσύνη: Μέρος 1

Δεν μπορεί να ασκήσει «είστε έγκυος» ΛΑΘΟΣ! Μπορείτε και εσείς πρέπει!

Έχετε διαβάσει όλα τα άρθρα σχετικά με το «πώς να πέσει pregnant.com? «πώς να προγραμματίσουν για ένα αγόρι / κορίτσι? «πώς να είναι σούπερ μαμά! Μην πιστεύετε ό, τι διαβάσει το τελευταίο άρθρο!
Έτσι, είτε είστε ακόμα προσπαθούν «να συνεχίσουμε», επιτρέψτε μου να σας διαβεβαιώσω και εγώ εικόνα μια μακρά σειρά των κουνώντας το κεφάλι Moms, αυτό είναι το εύκολο μέρος.
Ή είστε έγκυος »συγχαρητήρια σε σας, αυτό είναι μια τέτοια ξεχωριστή εμπειρία, να απολαύσετε την κάθε στιγμή. Ξέρω ότι έχετε εργαστεί σκληρά στο να κρατήσει τον εαυτό σας σε φόρμα και υγιείς για να μπει σε «σχήμα για αυτήν την εγκυμοσύνη.

Αλλά πώς θα κρατήσει σε φόρμα τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Δεν είμαι ζητώντας σας να ξεκινήσει μαζεύοντας τα βάρη για να κερδίσει ένα διαγωνισμό Μις Fitness. Αλλά, σας ζητώ να μην σταματήσει την άσκηση για την υγεία και την φυσική σας κατάσταση και γι 'αυτό το φυστίκι που αυξάνεται σταθερά μέσα.
Αυτό είναι το πρώτο από τα τέσσερα άρθρα, γι 'αυτό παρακαλώ κρατήστε βλέποντας αυτό το χώρο!
Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να καλύπτουν πολλά dos και «οφέλη της άσκησης» don'ts προειδοποιητικά σημάδια κατευθυντήριες γραμμές ». Πολλά από αυτά θα ισχύουν για όλα τα τρία τρίμηνα γι 'αυτό σας ζητώ να διαβάσετε αυτό πάνω από μία φορά και συνεχώς αναφερθώ σε αυτό το άρθρο.
Dos

load...

Περπατήστε
Jog (αν κάνατε τόσο πριν την εγκυμοσύνη)
Χαρτικά ποδηλάτων
Κολύμβηση
Light βάρη

Don'ts

Χόκεϊ
Ιππασία
Ποδόσφαιρο
Πυγμαχία
Raquet σπορ
Καταδύσεις
άρση βαρέων βάρος
(Ο κατάλογος είναι ατελείωτος 'αποφασίσει αν είναι υψηλού κινδύνου ή συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν επιχειρήσετε)
Μην δοκιμάσετε κάτι νέο!

ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ αμέσως την άσκηση εάν κάποιο από τα ακόλουθα συμβαίνουν:

Αιματηρή απαλλαγή? ξαφνική πρησμένους αστραγάλους, το χέρι ή το πρόσωπο? έντονους πονοκεφάλους? ανεξήγητη ζάλη? προβλήματα όρασης? πρήξιμο, πόνο ή ερυθρότητα σε ένα μοσχάρι? ανύψωση της σφυγμός ή αρτηριακή πίεση που επιμένει μετά την άσκηση? αίσθημα παλμών? επίμονες συσπάσεις? ανεξήγητο κοιλιακό άλγος? ανεπαρκή αύξηση του σωματικού βάρους κατά τα δύο τελευταία τρίμηνα.

load...

Οδηγίες για ασφαλή άσκηση της εγκυμοσύνης

Ήπια έως μέτρια 3-4 φορές την εβδομάδα
Αποφύγετε τις ασκήσεις που βρίσκεται στην πλάτη σας
Αποφύγετε την υπερβολική ασκήσεις γενικά
Αποφύγετε βαλλιστικών τέντωμα
Αποφύγετε τον κορμό συστροφή
Αποφύγετε την άσκηση σε θερμό όρους
καρδιακού ρυθμού δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 140bpm
δραστηριότητα Σταματάμε όταν αναπτύσσουν οποιαδήποτε ασυνήθιστα συμπτώματα
Τώρα που έχω εντελώς φοβάται σας και έχετε μείνει αναρωτιέστε γιατί είμαι δεν αφήνει απλά και μόνο για να φάει μους σοκολάτα Wooly σας εν ειρήνη!

Οφέλη από την άσκηση, ενώ έγκυος

Η βελτίωση των επιπέδων ενέργειας
Βελτιωμένη ύπνο
Βελτιωμένη προετοιμασία για την εργασία
Βελτιωμένη ανάκαμψη μετά την παράδοση
Μειωμένα επίπεδα δυσφορίας
Μείωση του άγχους και βελτίωση της αυτο-εικόνας
πίεση του αίματος και ο διαβήτης κύησης μπορεί να ελέγχεται από την άσκηση
Υπάρχουν πολλές εκπαιδευμένους επαγγελματίες φυσικής κατάστασης που μπορεί να σας βοηθήσει με τις σωστές άσκηση τεχνικές για να να είναι σε φόρμα και φαίνονται καταπληκτικά ενώ έγκυος!
Την επόμενη εβδομάδα 'Τρίμηνο 1

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Colleen Burger είναι σύμβουλος του τρόπου ζωής που τρέχει το frenchise για την περιπέτεια Boot Camp για τις γυναίκες και ένα ιδιωτικό γυμναστήριο, την ισορροπία του σώματος, τόσο στην περιοχή Westville-KZN. Στόχος της είναι να ενθαρρύνει όλους να ασκήσουν, να αισθανθεί την απελευθέρωση των ενδορφινών που κάνει την καθημερινότητα της ζωής εξαφανίζονται.

«Η προσωπική μου κίνητρο προέρχεται από τους πελάτες μου και τα επιτεύγματα κατασκηνωτές και θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, τη διατροφή και την υγεία. Έχω εκπαιδεύσει και προ- / μεταγεννητική γυναίκες και τους πελάτες που έχουν ανάγκη αποκατάστασης είτε απορρέουν από τραυματισμό ή από κοινού τα ζητήματα που προκύπτουν από την κακή στάση του σώματος, η καθιστική ζωή και η ηλικία. Μπορείτε πάντα θέλουν να είναι προσπαθώντας να διατηρήσουν ένα υγιές, ισορροπημένο τρόπο ζωής αλλά μην ξεχάσετε να έχουν λίγη διασκέδαση πάρα πολύ!

Επικοινωνήστε Colleen σε [email protected] και [email protected]

Www.adventurebootcamp.co.za