Σκεφτείτε δύο φορές πριν από τη φόρτωση του καρμπο | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Σκεφτείτε δύο φορές πριν από τη φόρτωση του καρμπο

Σκεφτείτε δύο φορές πριν από τη φόρτωση του καρμπο

Πολλοί από εσάς θα έχετε ακούσει τον όρο «φόρτωση υδατανθράκων» ρίχνονται περίπου από τους ποδηλάτες προετοιμασία για το Argus το περασμένο Σαββατοκύριακο - αλλά είναι πραγματικά μια καλή ιδέα;

Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές δίαιτα εκεί έξω - ανάμεσά τους είναι μία ονομάζεται υδατάνθρακες διατροφή φόρτωσης. Αν και φόρτωση υδατανθράκων, ή τη φόρτωση υδατανθράκων όπως συχνά λέγεται, χρησιμοποιείται, δεν είναι πάντα ο τρόπος να πάει.

Πολλοί άνθρωποι τρώνε υγιεινά, τότε ξαφνικά φορτώσει σε υδατάνθρακες για ενέργεια. Η στρατηγική αυτή χρησιμοποιείται συχνά από τους αθλητές αντοχής και bodybuilders. Υδατάνθρακες φόρτωσης μεγιστοποιεί την αποθήκευση γλυκογόνου στους μυς, τα οποία στη συνέχεια παρέχει αποθεματικό για τις περιπτώσεις όπου η ενέργεια που δαπανάται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

load...

Υπάρχει, ωστόσο, εικασίες σχετικά με το αν ή όχι υδατάνθρακες φόρτωσης είναι κακό για σας

Για σκεφτείτε πώς το σώμα σας θα αντιδράσει εάν έτρωγαν υγιεινά τις περισσότερες φορές και, στη συνέχεια, ξαφνικά φορτώνεται σε υδατάνθρακες. Τρώτε φρούτα και λαχανικά και να ασκείστε τακτικά, και το σώμα σας συνηθίζει σε αυτήν την ρουτίνα. Στη συνέχεια, χωρίς προειδοποίηση, θα ξεκινήσει τη φόρτωση επάνω σε υδατάνθρακες. Σίγουρα μυς σας να αλλάξει, αλλά το υπόλοιπο του σώματός σας κάνει επίσης.

Όταν τρώτε υγιεινά για ένα χρονικό διάστημα, στη συνέχεια, αλλάζουν ξαφνικά ότι η συνήθεια, μπορεί να νιώθετε σαν να είναι πρησμένο ή πολύ γεμάτο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας έχει συνηθίσει στην υγιεινή διατροφή. Προσθέστε σε αυτούς και τις δυνατότητες πού πηγές υδατανθράκων ανησυχούν και μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να τρώει πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα όλα με τη μία.

Αν τρώτε πολλά υδατάνθρακες ξαφνικά, το σώμα σας δεν θα ξέρουν πώς να τις αποθηκεύσετε

Εάν εργάζεστε έξω συχνά, θα πρέπει υδατάνθρακες για ενέργεια. Stick σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και μερικά ψωμιά. Μείνετε μακριά από τα τρόφιμα που είναι κακό για σας αρέσουν τα γρήγορα σάκχαρα. Αυτά περιλαμβάνουν: μπισκότα, κέικ, και άλλα σάκχαρα που δεν βρίσκονται στα τρόφιμα με φυσικό τρόπο.

load...

Τα τρόφιμα που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να γυρίσει στη ζάχαρη θα διεκπεραιώνονται σωστά από τον οργανισμό

Για παράδειγμα, αν τα ζυμαρικά δεν περιέχουν υδατάνθρακες και έχει μετατρέψει τη ζάχαρη, θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν πιο εύκολα από ό, τι ένα μπαρ καραμέλα, η οποία κατά πάσα πιθανότητα θα τη σειρά του να τη ζάχαρη στο σύστημά σας πολύ γρήγορα.

Αντ 'αυτού, ισορροπία από τη διατροφή σας

Αυτό θα είναι πιο υγιεινό για το σώμα σας συνολικά. Φάτε ένα ορισμένο ποσό των υδατανθράκων και άλλα υγιεινά τρόφιμα. Υδατάνθρακες θα σας δώσει ενέργεια όλη την ημέρα και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια κατά την άσκηση. Αν είστε ένα bodybuilder, θα χρειαστεί περισσότερους υδατάνθρακες και να τρώτε επίσης τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.

Αν ασκείστε, αλλά δεν είναι σε κατάρτιση δύναμης, να είστε βέβαιος να περιλάβει κάποια πρωτεΐνη στην καθημερινή πρόσληψη τροφής σας επίσης. Εδώ υδατάνθρακες δεν θα είναι τόσο απαραίτητη, διότι δεν θα χρειαστεί να αποθηκεύσει έως και τόση ενέργεια. Εξισορρόπηση από τη διατροφή σας θα είναι λιγότερο από ένα σοκ στο σώμα σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιείς διατροφικές συνήθειες όλων των γύρω.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το γιατί θα πρέπει να επιλέξουν μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες εδώ.