Σταματήστε το κάπνισμα: πώς να αποχωρήσετε από το 2017 | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Σταματήστε το κάπνισμα: πώς να αποχωρήσετε από το 2017

Σταματήστε το κάπνισμα: πώς να αποχωρήσετε από το 2017

Μήπως προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα; Σύμφωνα με την έρευνα, η αγορά επιθέματα νικοτίνης, κόλλα ή άλλα εγκεκριμένα προϊόντα νικοτίνης από ένα κατάστημα δεν φαίνεται να βελτιώσει τις πιθανότητες της εγκατάλειψης.

Τόσο ακριβώς πώς μπορείτε να κάνετε το 2017 το χρόνο για να σταματήσουν το κάπνισμα;

Τα καλά νέα είναι ότι βλέπουμε έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα για το καλό και recommitting στο στόχο σας κάθε εβδομάδα κάνει όλη τη διαφορά!

load...

Να είναι τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να πετύχει

Αναλύοντας τα δεδομένα από μια μεγάλη εν εξελίξει ερευνητικό πρόγραμμα περισσότερων από 10 000 άτομα στην Αγγλία που ήταν καπνιστές και οι πρόσφατες πρώην καπνιστές, οι ερευνητές ανακάλυψαν τι μεθόδους της διακοπής του καπνίσματος είχαν τα υψηλότερα ποσοστά επιτυχίας.

Η μελέτη δείχνει, όχι μόνο ότι οι υπηρεσίες διακοπής του καπνίσματος είναι το καλύτερο στοίχημα για καπνιστές για τη διακοπή, αλλά και ότι οι καπνιστές δεν μπορούν να επωφελούνται με τον τρόπο που θα έπρεπε από την αγορά over-the-counter θεραπείες υποκατάστασης της νικοτίνης.

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι οι καπνιστές που χρησιμοποιούν ένα συνδυασμό εξειδικευμένης υποστήριξης της συμπεριφοράς σε συνδυασμό με ένα φάρμακο διακοπής του καπνίσματος ή των προϊόντων νικοτίνης στο εγκαταλείψει τις προσπάθειες τους έχουν περίπου τρεις φορές τις πιθανότητες επιτυχίας από εκείνους που διακόπτουν το κάπνισμα χωρίς καμία βοήθεια.

load...

Ωστόσο, οι καπνιστές που αγοράζουν θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης over-the-counter χωρίς επαφή με έναν επαγγελματία υγείας έχουν παρόμοιες πιθανότητες επιτυχίας με εκείνους που σταματούν χωρίς καμία βοήθεια. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε μια εποχή που ο αριθμός των ανθρώπων που χρησιμοποιούν τις υπηρεσίες να σταματήσουν το κάπνισμα μειώνεται και αρκετά εκατομμύρια καπνιστές αγοράζουν θεραπείες υποκατάστασης της νικοτίνης over-the-counter κάθε χρόνο.

Κάθε μέρα ως λιποτάκτης εξοικονομεί έξι ωρών της ζωής σας

Σύμφωνα με τον επικεφαλής της έρευνας, καθηγητής Ρόμπερτ Γουέστ από το University College του Λονδίνου, η διακοπή του καπνίσματος σώζει έξι ώρες διάρκεια ζωής για κάθε ημέρα κάπνισμα αποφεύγεται.

«Είναι τρελό ότι δεν είναι όλοι οι καπνιστές που θέλουν να σταματήσουν να το κάνουν. Όσον αφορά τα προϊόντα νικοτίνης που αγοράζονται από τα καταστήματα, υπάρχει επείγουσα ανάγκη να καταλάβουμε τι συμβαίνει, γιατί ξέρουμε ότι αν τα προϊόντα αυτά χρησιμοποιούνται σωστά μπορούν να είναι αποτελεσματικές, δήλωσε ο καθηγητής Δύση.

Κάντε την εγκατάλειψη περισσότερο από ένα ψήφισμα του νέου έτους

Αντί της σκέψης της διακοπής του καπνίσματος, όπως ανάλυση ενός εφάπαξ Πρωτοχρονιάς, οι ειδικοί συστήνουν κάνει μια εβδομαδιαία εκ νέου τη δέσμευση να σταματήσουν το κάπνισμα.

Σε 2016 μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Internal Medicine, ερευνητές από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο, το Santa Fe Institute, Δευτέρα Καμπάνιες και το Johns Hopkins Bloomberg Σχολή Δημόσιας Υγείας παρακολουθούνται παγκόσμια αρχεία καταγραφής ερώτημα αναζήτησης Google 2014-2015 και διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι ψάχνουν για διακοπή του καπνίσματος πιο συχνά στις αρχές της εβδομάδας, με τα υψηλότερα όγκους ερώτημα Δευτέρα.

Συμβουλές για να σας βοηθήσει να σταματήσουν το κάπνισμα για το καλό

Για να εξασφαλιστεί η απόφασή σας να σταματήσουν το κάπνισμα θα διαρκέσει, εδώ είναι πέντε συμβουλές για να σας βοηθήσει να σταματήσουν το κάπνισμα για το καλό:

1. Βρείτε ένα σταματήσουν φίλε

Στην αρχή κάθε εβδομάδας, επιδιώκει ενθάρρυνση από τους συναδέλφους quitters, την οικογένεια, τους συναδέλφους, ή μια οργανωμένη ομάδα υποστήριξης - ό, τι λειτουργεί για σας. Πάρτε το χρόνο για να γιορτάσουν από κοινού μια εβδομάδα χωρίς καπνό ή να ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον για να κλείσετε και πάλι, αν έχετε υποτροπή. Μην ξεχάσετε να συζητήσουν κοινές ωθήσεις, όπως ταραχώδη προγράμματα και διακοπές κόμματα. Προώθηση ενός συστήματος υποστήριξης παρέχει το κίνητρο που χρειάζεστε για να κολλήσει με το σχέδιό σας και να σταματήσουν το κάπνισμα για το καλό.

2. Κάντε ένα check-τη Δευτέρα

Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε Δευτέρα για να αξιολογήσει την πρόοδο που σημειώθηκε κατά την προηγούμενη εβδομάδα και να κάνει ένα σχέδιο για την επερχόμενη εβδομάδα. Καταγράψτε οποιαδήποτε πόθους είχατε και πώς να τους ξεπέρασε, και να καταγράψει τυχόν επερχόμενη προκαλεί μπορεί να αντιμετωπίσει την τρέχουσα εβδομάδα.

3. Αρχίσουν εκ νέου να σταματήσουν κάθε Δευτέρα

Για να διατηρήσετε κλείσετε σας πηγαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, πάρτε μια στιγμή κάθε Δευτέρα να αρχίσουν εκ νέου την απόφασή σας να σταματήσουν το κάπνισμα. Κάθε εβδομάδα, δεσμεύονται να είναι χωρίς καπνό, και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους λόγους που εγκατέλειψε τον πρώτο λόγο.

4. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας τη Δευτέρα

Δεν είναι μικρό πράγμα να παραμείνει χωρίς καπνό για μια ολόκληρη εβδομάδα. Αν το κάνει μέσω της εβδομάδας, χωρίς φωτισμό, χρησιμοποιήστε τα χρήματα που μπορεί να έχετε αποθηκεύσει για την αγορά τσιγάρων για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια ταινία, βγείτε έξω για φαγητό, ή ό, τι ανταμοιβή νομίζετε ότι θα σας κρατήσει κίνητρα για να παραμείνουν εγκαταλείψει για τα καλά. Μπορείτε να ξεκινήσετε ακόμα και μια «τράπεζα ciggy» για να εισπράξει τα χρήματα που έχετε αποθηκεύσει ότι θα χρησιμοποιήσετε για τις ανταμοιβές σας.

5. Αν κατά την πρώτη σας δεν τα καταφέρουμε, κλείστε σταματήσουν σταματήσουν και πάλι τη Δευτέρα

Εγκατάλειψη του είναι δύσκολο. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να μην αφήσουμε μια υποτροπή γίνει η αιτία ψήφισμά σας αποτυγχάνει. Ανεξάρτητα από το πόσο καλά θα κολλήσει για να σταματήσουν το κάπνισμα σας την περασμένη εβδομάδα, μπορείτε ακόμα να καθορίσουν την επιτυχία της τρέχουσας εβδομάδας σας - αυτή είναι η ομορφιά της τακτικής check-in. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να προσπαθήσετε ξανά κάθε Δευτέρα παρέχει μια ανανεώσιμη ευκαιρία να σταματήσουν το κάπνισμα για το καλό.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη Κλείστε και μείνετε Κλείστε την πρωτοβουλία Δευτέρας και λαμβάνετε το εβδομαδιαίο συμβουλές για να κολλήσει σε αποχωρήσεις σας, επισκεφθείτε www.mondaycampaigns.org

Συνιστώμενη ανάγνωση: Συγκλονιστικές νέες λεπτομέρειες σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος