Στερεώστε και πινερίστε τα φρεσκά βραχίονά σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Στερεώστε και πινερίστε τα φρεσκά βραχίονά σας

Στερεώστε και πινερίστε τα φρεσκά βραχίονά σας

Οι πιθανότητες είναι αρκετά καλές ότι αν είστε γυναίκα μιας κάποιας ηλικίας, που έχουν προβλήματα με τα πλαδαρά μπράτσα. Καλέστε τους ό, τι θέλετε «“το χέρι αντίο”ή“φτερά μπίνγκο”» οι περισσότερες γυναίκες θα συμφωνήσουν ότι είναι αντιαισθητική και μερικές φορές ενοχλητικό. Το χειρότερο είναι ότι ο καθένας είναι επιρρεπείς σε υποφέρουν από το σύνδρομο πλαδαρά μπράτσα.
Υπάρχουν δύο ομάδες μυών στο άνω τμήμα του βραχίονα, δύο εκ των οποίων θα πρέπει να ασκείται τακτικά, προκειμένου να αποφύγει να πάρει τα φτερά μπίνγκο: ο δικέφαλος και οι τρικέφαλοι. Οι δικέφαλου είναι από τους ευκολότερους και πιο συχνά εργάστηκε μυς στο σώμα. Είναι επίσης το πιο ορατό.

Δυστυχώς είναι στην περιοχή tricep όπου το μεγαλύτερο μέρος του άνω βραχίονα παχάκια φαίνεται. Αυτό οφείλεται εν μέρει της βαρύτητας, αλλά και λόγω του γεγονότος ότι αυτό είναι συχνά μια παραμελημένη περιοχή, ακόμη και για τους ανθρώπους που διατηρούν ένα υγιές σχήμα προπόνηση.
Μία από τις πιο γνωστές ασκήσεις για τα μπράτσα είναι το push-up. Για να κάνετε ένα push-up σωστά, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:

  • Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια σας παλάμη προς τα κάτω. Τα χέρια σας πρέπει να είναι περίπου στο άνοιγμα των ώμων με τους αγκώνες σας μπαίνει κοντά στα πλευρά σας.
  • Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία όσες φορές είστε σε θέση, με την πρόθεση να εργάζονται μέχρι περίπου 15-20 επαναλήψεις. Μην φθείρετε εάν δεν μπορείτε να κάνετε 15 την πρώτη φορά, απλά κάνετε όσο είστε σε θέση να.

Μια άλλη φανταστική άνω άσκηση του βραχίονα είναι ο ανελκυστήρας του σώματος:

load...
  • Καθίστε στην άκρη μιας επιχείρησης καθίσματος όπως ένα πάγκο, ένα στάδιο, ή ακόμα και ένα καρέκλα χωρίς χέρια. Πιάστε την άκρη του καθίσματος με τα χέρια σας κρατώντας τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας. Μετακινήστε τα πόδια σας ελαφρώς από το κάθισμα.
  • Ξεκινώντας με μια καθιστή θέση με τα χέρια σας σε ορθή γωνία, πιέστε το σώμα σας μέχρι τα όπλα σας κλειδωμένες ευθεία. Κρατήστε άνω όρθια κορμό σας και τους αγκώνες σας.
  • Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον κορμό σας μέχρι τα όπλα σας είναι σε γωνία 90 μοιρών (μην πάει κάτω από αυτή την οπτική γωνία ή θα μπορούσατε να έχετε δυσκολία να πατήσετε πίσω και μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις σας). Κρατήστε τα ισχία σας κοντά στο κάθισμα χωρίς να επιτρέπει τον πισινό σας να έρθουν σε επαφή με την έδρα.
  • Επαναλάβετε 10-15 φορές ή όσες φορές μπορείτε.

Υπάρχουν κυριολεκτικά τόνοι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να μετριάσει αυτά τα μπράτσα. Οι δύο που αναφέρονται εδώ δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και μπορεί να διαρκέσει λιγότερο από δέκα λεπτά μαζί.

Το κλειδί για να πάρει πιο ήπια τα χέρια είναι για να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε τόσο τους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους (που επιτυγχάνεται με αυτές τις δύο απλές ασκήσεις).

Αυτές οι δύο ομάδες μυών είναι μια από τις ταχύτερα θεραπεία στο σώμα σας, που σημαίνει ότι μπορείτε να με ασφάλεια και απαλά τα ασκήσει κάθε μέρα στην προσπάθειά σας να αποκτήσετε φανταστική, παχάκια χωρίς μπράτσα.

load...

Χορηγία εικόνας από ~ ggvic ~ του flickr