Στρες λιγότερο | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Στρες λιγότερο

Στρες λιγότερο

Ένα καλό γέλιο και ένα μακρύ ύπνο είναι οι καλύτερες θεραπείες στο βιβλίο του γιατρού »της Ιρλανδίας παροιμία
Το ακόλουθο σενάριο είναι πιθανώς εξοικειωμένοι: Μπορείτε να σύρετε διαμαρτύρεται στο σώμα σας τη διάρκεια της ημέρας και συντριβή στο κρεβάτι μετά από αυτό που αισθάνεται σαν ώρες πέρασε κάνει πολλά, αλλά να προσπαθεί να ολοκληρώσει λίγο.

Είσαι βασανίζεται με άλγη και πόνους, αισθάνομαι υπέσκαψε της ενέργειας, την πέψη σας δεν είναι μέχρι την ταχύτητα, θα snap σε όλους, θα έχετε αίσθημα παλμών της καρδιάς και τα μαλλιά σας πέφτει έξω. Θα εξετάσουμε και να αισθάνονται σαν το βάρος του κόσμου είναι στους ώμους σας.

Η ζωή είναι πολύ απασχολημένος, πολύ βιαστικά, πάρα πολύ τα πάντα! Θα νιώθετε σαν να έχετε ένα νεύρο αριστερά, και αυτό είναι που εξαντλείται... Ετυμηγορία του γιατρού: Άγχος. Χμμ, θα σκεφτείτε τον εαυτό σας, πάντα λένε ότι όταν δεν ξέρει πραγματικά τι είναι λάθος με σας.

load...
  • Αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς, έτσι ώστε οι μύες μπορεί να λάβει επιπλέον αίμα που χρειάζεται για να ξεφύγουν ή να πολεμήσουν.
  • Τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στο συστέλλονται δέρμα, έτσι ώστε αν είναι τραυματίες, δεν θα χάσει πάρα πολύ αίμα.
  • Οι μαθητές διαστέλλονται ώστε να μπορείτε να δείτε καλύτερα.
  • Οι αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα για επιπλέον energy.Processes το σώμα θεωρεί ασήμαντη για επιβίωση καταστέλλεται (ιδίως αυξητικές ορμόνες) και επιβραδύνθηκε (συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού και αναπαραγωγικό σύστημα). Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι αναστέλλεται.

Αυτή η αυτόματη απάντηση προκύπτει αν λέγεται για (π.χ. Ληστεία) ή όχι (π.χ. Δαπάνες ώρες στην κυκλοφορία). Αφού έχει περάσει η κρίση, τα πράγματα πρέπει να σταθεροποιείται, αλλά με συνεχή ενεργοποίηση συνεχίζεται η αντίδραση στο στρες: οι ορμόνες του στρες σας και τον καρδιακό ρυθμό παραμείνουν υψηλές και αυτές οι διαδικασίες που είχαν κατασταλεί παραμένουν σε χαμηλά επίπεδα.

Γίνεται όλο και πιο δύσκολο να σταματήσει αυτή η απάντηση. Το αποτέλεσμα είναι χρόνια προβλήματα υγείας. Αν το άγχος δεν κατάφερε, μπορείτε να προσβλέπουμε σε άγχος, ευερεθιστότητα, προβλήματα βάρους, τις καρδιακές παθήσεις, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, αραίωση των μαλλιών και του δέρματος ανιαρή. Και αυτό είναι μόνο για να αρχίσει με!

Αλλά υπάρχει ελπίδα...

Φυσικό τρόπους για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε:
Αν και είναι σχεδόν αδύνατο να ζήσει μια εντελώς χωρίς άγχος ζωή, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσει καλύτερα και ρυθμιστικό τον εαυτό σας από τις αρνητικές επιπτώσεις της.

load...

1. Πάρτε τον έλεγχο της στάσης και το περιβάλλον σας

Οργανωθείτε. Η μείωση στα πράγματα για να κάνουν τα πρωινά σημαίνει ξεκινήσετε την ημέρα σας με ειρηνικό τρόπο, έτσι ώστε να δώσει μια δοκιμή! Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται κάνοντας γεύματα και επιλέγοντας ρούχα για την εργασία και το σχολείο το βράδυ πριν. Δοκιμάστε να το σπίτι και το γραφείο σας σε μια όαση ηρεμίας με decluttering και της διακόσμησης. Είναι εκπληκτικό το πόσο πιο ήρεμη αισθάνεστε όταν δεν πρέπει να πολεμήσουμε μέσα από σωρούς των «πράγματα.

Αποφύγετε βλέποντας τις ειδήσεις και την επίσκεψη τους συνήθεις ιστοσελίδες ειδήσεων. Για μια δόση καλών ειδήσεων πάει να www.sagoodnews.co.za ή www.goodnewsnetwork.org. Προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι θετικό και να εξετάσει τις ευλογίες σας κάθε μέρα. Στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξει αρνητικά μοτίβα σκέψης μιας ολόκληρης ζωής, αλλά όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο πιο εύκολο γίνεται, και τόσο πιο θετική αισθάνεστε.

2. Διατροφή και συμπληρώματα

Τι τρώτε είναι ζωτικής σημασίας. Το σώμα σας χρειάζεται σωστή διατροφή και ισορροπημένη σακχάρου στο αίμα να αντιμετωπίζουν το άγχος.
Πάντα να τρώτε πρωινό »είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας! Μετά από αρκετές ώρες της νηστείας, θα πρέπει καύσιμα για να λειτουργήσει σωστά. Γιαούρτι με φρούτα, ολικής αλέσεως μούσλι (π.χ. Vital ψημένα Πολύσπορο Μούσλι) με χαμηλά λιπαρά γάλα, ή ολικής αλέσεως τοστ με τυρί cottage ή αυγό, όλα αυτά κάνουν ένα εξαιρετικό ξεκίνημα της ημέρας.

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την περιστασιακή απόλαυση, αλλά αυτό δεν θα πρέπει να είναι μέσα σας να πάρει τη διάρκεια της ημέρας. Τα περισσότερα ζαχαρούχα, ανθυγιεινά τρόφιμα που τρώμε, τόσο περισσότερο ποθούμε, που οδηγεί σε ένα φαύλο κύκλο των παράνομων επιπέδων σακχάρου στο αίμα, εξάντληση και κακή υγεία. Αυτό επιδεινώνει τα συμπτώματα του στρες και αποχετεύσεις το σώμα μας από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Στόχος για πέντε έως έξι μικρά γεύματα που αποτελείται από ένα άπαχο πρωτεΐνη (ψάρι, κοτόπουλο, χορτοφάγος πρωτεΐνη ή γαλακτοκομικά), ένα σύμπλεγμα υδατάνθρακα (δημητριακά ολικής αλέσεως, πατάτες) και πολλά λαχανικά (πέντε μερίδες ανά ημέρα). Σνακ για φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους και απλό γιαούρτι.
Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι λίγο βοηθοί σας στον αγώνα κατά του στρες. Όταν είστε τόνισε χρειάζεστε και χρησιμοποιείτε περισσότερες βιταμίνες Β. Λαμβάνοντας ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β (π.χ. Vital Maxi Β) αυξάνει την ενέργεια σας και να τροφοδοτεί το νευρικό σας σύστημα, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να αντιμετωπίσει καλύτερα.

Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, ιδιαιτέρως ωμέγα 3s, είναι ακριβώς αυτό: απαραίτητη. Είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους διαταραχές.

Ένα καλό πολυβιταμινούχο και μεταλλικό συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει να γίνει μέχρι και διατροφικές ελλείψεις που είναι κοινά στη σύγχρονη ζωή, ενώ η βιταμίνη C και τα συμπληρώματα ψευδαργύρου βοηθήσει πολιορκημένη το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να παραμείνουν υγιείς.

3. Άσκηση

Μπορεί να μην αισθάνονται σαν αυτό, ή ακόμα και ότι έχετε το χρόνο, αλλά η άσκηση βοηθά πραγματικά στη διαχείριση του στρες. Μια σύντομη βόλτα κάθε μέρα, ίσως κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας, μπορεί να σας βοηθήσει. Δοκιμάστε γιόγκα, το οποίο είναι ιδανικό για τη διαχείριση του άγχους που οφείλεται στην εστίασή της στην ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης.

Από τα πόδια το σκύλο σας με το χορό, γιόγκα, Τάι Τσι, πεζοπορία 'εσείς το όνομα, αυτό θα βάλει ένα ελατήριο στο βήμα σας!

4. Χαλάρωση

Περιέργως, η χαλάρωση είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να εργαστούμε σε. Κοιτάξτε έξω για τα CD μουσικής χαλάρωσης και ασκήσεις, και να περάσετε μερικές στιγμές κάθε μέρα προσπαθεί συνειδητά να χαλαρώσετε. Υπάρχουν τόσες πολλές θεραπείες εκεί έξω που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ασχοληθεί με τις επιπτώσεις του στρες.

Μεταξύ αυτών είναι η ρεφλεξολογία, αρωματοθεραπεία, υπνοθεραπεία, ομοιοπαθητική, φυτοθεραπεία, ή χειροπρακτική.

5. Αρωματοθεραπεία

Τα αιθέρια έλαια έχουν ισχυρές επιπτώσεις στο νευρικό σύστημα. Μερικά είναι χαλαρωτική και αντικαταθλιπτική, ενώ άλλοι ενεργοποιούν και να τονωθεί. Burgess & Finch Αιθέριο έλαιο λεβάντας είναι εξαιρετικό για το άγχος, την αϋπνία, άγχος και κακή διάθεση.

Εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι σε κίνδυνο, δοκιμάστε echinacea (π.χ. Vital Herbtime του ανοσοποιητικού συστήματος), ένα ισχυρό φυτικό ανοσοποιητικό-αναμνηστική. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, διαβητική ή υπερτασική, ορισμένα βότανα μπορεί να αντενδείκνυται, οπότε επικοινωνήστε με έναν καταρτισμένο επαγγελματία ή επικοινωνήστε με το Vital Γραμμή Βοήθειας.

8. Ένα πρόβλημα κοινόχρηστο...

... Είναι ένα πρόβλημα κατά το ήμισυ, ώστε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο, πάστορας, θεραπευτής ή ένα φίλο, ή ακόμα και να γράψει σε ένα περιοδικό. Αυτό βάζει τα πράγματα σε μια προοπτική και σας βοηθά να ταξινομήσετε μέσω του χάους. Σκεφτείτε ψυχοθεραπεία ή συμβουλευτική για να σας βοηθήσει να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος, το θυμό και τα αρνητικά συναισθήματα.

9. ύπνου

Το στρες μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, αλλά το λιγότερο ύπνο που έχετε, τόσο περισσότερο άγχος θα νιώσετε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια ώρα πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε. Έχετε ένα ζεστό μπάνιο χρησιμοποιώντας χαλάρωσης αιθέρια έλαια και να κάνουμε κάτι ξεκούραστο. Τηλεόραση (ειδικά η είδηση) διεγείρει τον εγκέφαλο, γεγονός που καθιστά δύσκολο να χαλαρώσετε, και το αλκοόλ, παρά την κάνουν να υπνηλία, στην πραγματικότητα οδηγεί σε κακή ποιότητα ύπνου.

Δοκιμάστε Herbtime άγχος και αϋπνία, η οποία περιέχει πασσιφλόρα, ένα βότανο που βοηθά να χαλαρώσετε και να επιτρέπει την ευκολότερη ύπνο, και πιείτε Vital Dreamland Συσκευή για να διευκολύνει το δρόμο σας μέσα Slumberland.

10. Καλή διασκέδαση

Ένας καλός φίλος μου έχει μια απλή στρατηγική για την αντιμετώπιση του στρες: Γυρίζει την ένταση στο αγαπημένο CD και τα έσοδα να χορεύουν γύρω από το σαλόνι, ενώ το τραγούδι στην κορυφή της φωνής της. Ακούγεται σαν διασκέδαση; Είναι, και πριν το καταλάβεις θα πρέπει να αισθάνονται ενεργοποιείται και πολύ πιο χαρούμενο!
Αν το τραγούδι δεν είναι το πράγμα σας, γιατί να μην βρείτε κάτι που σας αρέσουν. Συμμετοχή σε μια τάξη όπου θα μάθετε μια δεξιότητα, να πληρούν τους ανθρώπους και να κάνουμε κάτι δημιουργικό. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι ευχάριστο κάθε μέρα, είτε πρόκειται για μια δημιουργική άσκηση όπως η τέχνη, εγγράφως ή κηπουρική, ή την απόλυτη χαλάρωση, όπως το διάβασμα ή το διαλογισμό.

Σκεφτείτε το πνεύμα σας, όπως ένα παιδί, και να κάνει «παιδαριώδη πράγματα όπως χούλα χουπ, βλέποντας ταινίες για παιδιά, ή μοντελοποίηση με πηλό. Με τον τρόπο αυτό, θα μάθετε να πάρει τα πράγματα λίγο λιγότερο σοβαρά και να αρχίσει να αφήσετε το άγχος σας πίσω.
Παρακαλώ σημειώστε: Αυτή η συμβουλή έχει ως στόχο να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν το άγχος πιο αποτελεσματικά και δεν αντικαθιστά τις συμβουλές του γιατρού σας. Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή, μη σταματήσετε να παίρνετε αυτό χωρίς προηγούμενη διαβούλευση.

Το στρες μπορεί να τοποθετείτε βαριά πίεση σε ολόκληρο το σώμα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να πάρει τακτικές εξετάσεις, και να διασφαλίσει ότι καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου του αίματος και της χοληστερόλης σας είναι υγιής.
Επίσης, αν είστε έγκυος ή θηλάζετε, έχουν υπέρταση, διαβήτη ή άλλες prediagnosed ιατρικές παθήσεις, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να μην είναι κατάλληλο. Ελέγξτε με το φαρμακοποιό ή το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι.
Αισθήματα καταθλιπτική διάθεση, μειωμένο ενδιαφέρον ή ευχαρίστηση, αλλαγές βάρους, διαταραχές ύπνου, κόπωση, αίσθημα αναξιότητας ή ενοχής μπορεί να είναι δείκτες της κατάθλιψης. Αν εσείς ή ένα αγαπημένο πρόσωπο εμφανίζει αυτά τα συμπτώματα, συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό σας.

Συντάκτης συνιστά

Vital Herbtime Άγχος & Αϋπνία διαμορφώνεται με πασσιφλόρα, ένα πολύ γνωστό φυτικό φάρμακο με ήπιο ηρεμιστικό και αγχολυτικές ιδιότητες, συνιστάται για τα άτομα που υποφέρουν από άγχος, ανησυχία, άγχος και αϋπνία.

Από: Jennifer Davies - Vital Περιοδικό