Συμβουλές για ποδηλασία από τον γιατρό, Dr. Basil Bonner | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Συμβουλές για ποδηλασία από τον γιατρό, Dr. Basil Bonner

Συμβουλές για ποδηλασία από τον γιατρό, Dr. Basil Bonner

Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε ταιριάζει, ήπια και να απολαύσετε την ύπαιθρο. Αν έχετε λάβει μέχρι ποδηλασία και έχουν εισέλθει σε μια μακρά αγώνα απόσταση, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να απολαύσετε τη βόλτα!

Προ-αγώνα συμβουλές εκπαίδευσης:

Ο Δρ Βασίλειος Bonner από Mediclinic, προσφέρει μερικές σημαντικές συμβουλές και προϊόντα πρώτης ανάγκης ημέρα του αγώνα για τους ποδηλάτες ετοιμάζονται να αναλάβουν μεγάλες κούρσες κύκλο απόστασης αυτό το καλοκαίρι.

1. Μην πάνω-τρένο

Για τόσο φυσική κατάσταση και ψυχική προετοιμασία, θα πρέπει να έχουν τεθεί σε αποστάσεις μπροστά από το χρόνο, αλλά δεν προπονούνται υπερβολικά λίγο πριν από την εκδήλωση. Πάνω-κατάρτισης μπορεί να είναι αντιπαραγωγική.

load...

2. Σταυρός τρένο

3. Stick σε μια ρουτίνα

Εξοικειωθείτε με μια ρουτίνα άσκησης, ξεκούραση και διατροφή »και να επιμείνουμε σε αυτό.

Μην μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσουν νέες μεθόδους κατάρτισης ή νέα τρόφιμα λίγο πριν από την ημέρα του αγώνα », δεν θα ξέρετε πώς το σώμα σας θα αντιδράσει και θα μπορούσατε να καταλήξετε σε μπελάδες. Stick σε ό, τι γνωρίζετε και τι έχει δουλέψει για σας στο παρελθόν.

4. Κρατήστε το υγιές

Κρατήστε τον εαυτό σας υγιή και απαλλαγμένο από ιούς. Αν είστε καλά πριν από τον αγώνα, ρωτήστε τον γιατρό σας αν μπορείτε με ασφάλεια να οδηγήσετε και να εμπιστεύονται την εν λόγω απόφαση.

load...

Εάν δεν είστε σε θέση να ελέγχετε αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας, είναι απίθανο ότι θα είστε σε θέση να τελειώσει τον αγώνα, και προσπαθούμε να κάνουμε έτσι θα μπορούσε να οδηγήσει σε μεταβολικές ή τραυματισμού λόγω θερμότητας που θα μπορούσαν δυνητικά να αποβεί μοιραία.

Απαραίτητα την ημέρα του αγώνα:

Την ίδια φυλή ημέρα, είναι σημαντικό ότι όλοι οι ποδηλάτες λάβει συμπληρωματικές πηγές ενέργειας, εκτός από τα υγρά για μεγάλες φυλές απόσταση. Εξηγεί,

«Ασφάλεια πρέπει να είναι στην κορυφή του μυαλού του κάθε ποδηλάτη σε όλο τον αγώνα και συνεχή συγκέντρωση είναι ένα ζωτικής σημασίας προϋπόθεση για την ημέρα. Κρατήστε τους μύες σας σε άριστη κατάσταση με το τέντωμα λίγο, όταν σταματώντας για να πιει ή να επανα-διατροφή, και βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει επαρκή τροφή και υγρά μαζί σας με το ποδήλατό σας, συμβουλεύει ο Δρ Bonner.

Εδώ είναι πιο κούρσα ημέρα tipsâ; |

  • Μην δοκιμάσετε κάτι νέο για την ημέρα. Χρησιμοποιήστε καλά χρησιμοποιείται σορτς που ταιριάζουν καλά και μην προσπαθήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα διατροφής δεν έχετε χρησιμοποιήσει στο παρελθόν.
  • Χρησιμοποιήστε πολλά chammy κρέμα. Αν πρόκειται για μια μεγάλη βόλτα και είστε αναγκασμένοι να τρίβεται, να κρατήσει τα λιπαντικά
  • Να θυμάστε ότι το αντηλιακό σας! Οι περιοχές που τείνουν να παραμελούν είναι πίσω από τα γόνατα και στα αυτιά.
  • Πάρτε μικρές γουλιές του υγρού συχνά, αντί να πίνουν μεγάλες ποσότητες περιοδικά.
  • Συνεχίστε τα πόδια σας στο πέλματά σας, να αλλάξετε το σημείο πίεσης στο πόδι σας, για να αποφύγετε να «καυτό πόδι». Αφήστε το πόδι από την σφήνα περιοδικά για να επιτρέψει τη ροή του αίματος στις περιοχές υπό πίεση.
  • Κρατήστε την αλλαγή της θέσης των χεριών σας στο τιμόνι, έτσι ώστε να μην συμπιέσει τα νεύρα και να μουδιάζουν τα χέρια.
  • Αν πέσει, θα μπορούσε να είναι «το παιχνίδι τελείωσε». Προσπαθήστε να μην αποσπάται η προσοχή και να κρατήσει το μάτι σας στο τιμόνι μπροστά σας.

Bonner τονίζει επίσης ότι οι ποδηλάτες θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι θερμότητα και τον άνεμο να αλλάξει τη δυναμική της εκδήλωσης ποδηλασίας σημαντικά, έτσι ώστε οι ποδηλάτες θα πρέπει να το γνωρίζουν αυτό και να προσαρμοστούν αναλόγως. Επισημαίνει ότι οι αναβάτες μπορεί να εμφανίσουν απώλεια συγκέντρωσης και εστίασης, ακόμα και ένα υπερυψωμένο καρδιακού ρυθμού και μείωση της ενέργειας.

«Είναι σημαντικό ότι οι ποδηλάτες δεν υποκύπτουν σε παράλογη και ακούσια πόσιμο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει την πιθανή περίσσεια ενυδάτωση και μια άσκηση που σχετίζεται με το νερό-σε-άλας ανισορροπία.

Συνιστώμενη ανάγνωση: Πώς η άσκηση και η διατροφή καταπολεμά τα συμπτώματα της γήρανσης του πληθυσμού και της κατάθλιψης