Συμβουλές για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Συμβουλές για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας

Συμβουλές για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας

Ο μεταβολισμός σας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως σας ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας, τη διατροφή και τη γενετική. Αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να συμβάλει στη βελτίωση μεταβολικό ρυθμό σας και πόσο αποτελεσματικά θα κάψετε θερμίδες. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για να ενισχύσει το μεταβολισμό σας τώρα.

Μην συντριβή διατροφή

Παρά το γεγονός ότι οι δίαιτες μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξει κιλά, έρχονται σε βάρος της υγείας, η καλή διατροφή σας και δεν είναι βιώσιμη. Εξαντλητικές δίαιτες μπορεί επίσης να προκαλέσει την απώλεια των μυών, η οποία με τη σειρά της επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι το βάρος σας κέρδη το σώμα πιο γρήγορα από ό, τι πριν από τη διατροφή. Αντί να επιλέξουν για μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά.

Ο ευκολότερος τρόπος για να ενισχύσει το μεταβολισμό σας είναι να συσκευάσει σε κάποιο μυ

Τα σώματά μας καίνε συνεχώς θερμίδες, ακόμα και όταν είμαστε σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτή η στηργμένος μεταβολικό ποσοστό είναι πολύ υψηλότερο σε ανθρώπους με περισσότερους μυς. Στην πραγματικότητα 500 γραμμάρια μυός χρησιμοποιεί περίπου 25 kilojoules την ημέρα μόνο για να διατηρηθεί η ίδια, ενώ 500 γραμμάρια λίπους καίει μόνο περίπου 8 kilojoules την ημέρα. Επιπλέον, μετά από μια περίοδο της κατάρτισης αντίστασης, οι μύες ενεργοποιούνται σε όλο το σώμα σας, αυξάνοντας το μέσο ημερήσιο μεταβολικό ρυθμό σας.

load...

Δοκιμάστε έξυπνα σνακ

Συνεχίστε την καρδιο

Η αεροβική άσκηση μπορεί να μαρσάρω μεταβολισμό σας - ακόμα και μετά την προπόνηση σας έχει λήξει. Το κλειδί είναι να πιέζετε τον εαυτό σας όσο πιο δυνατά μπορείτε. Υψηλής έντασης άσκηση παρέχει ένα μεγαλύτερο, πλέον αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας από προπονήσεις χαμηλής ή μέτριας έντασης.

Ενισχυτή μέχρι την κατανάλωση νερού

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό. Αν είστε ακόμα ελαφρώς αφυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδύνει. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Μπορείτε επίσης σνακ πλούσιο σε νερό σνακ, όπως φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε διουρητικά όπως ο καφές και αλμυρά σνακ για να διατηρήσετε τα επίπεδα του νερού σας βέλτιστη.

Πηγαίνετε για πρωτεΐνη

Το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες εύπεπτος πρωτεΐνης από ό, τι το λίπος ή υδατάνθρακες. Αν θέλετε να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε κάποια υδατάνθρακες με άπαχο, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, τα αυγά, τα ψάρια και γαλοπούλα.

load...

Πείτε ναι σε πικάντικα τρόφιμα

Τρώγοντας μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο κόκκινο ή πράσινο πιπέρι τσίλι μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα πικάντικα τρόφιμα περιέχουν χημικές ενώσεις που βελτιώνουν το μεταβολισμό. Το αποτέλεσμα είναι προσωρινή, αλλά αν τρώτε τα πικάντικα τρόφιμα συχνά, τα οφέλη μπορούν να προσθέσουν επάνω.

Ενισχύστε με την καφεΐνη

Αν είστε ένας πότης καφέ, μπορείτε να απολαύσετε πιθανώς την αυξημένη ενέργεια και συγκέντρωση που ακολουθεί τελετουργικό πρωινού σας. Απολαμβάνουν με μέτρο, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμη αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σας.

Και εκεί το έχετε, μερικές απλές συμβουλές για να ενισχύσει το μεταβολισμό σας!