Συμβουλές για την πτώση βάρους του μωρού | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Συμβουλές για την πτώση βάρους του μωρού

Συμβουλές για την πτώση βάρους του μωρού

Η μεγαλύτερη χαρά ποτέ να μπει στη ζωή σας μόλις έφτασε. Οι «oooooohs και» ahhhhs πάνω δέσμη χαράς σας είναι μουσική στα αυτιά σας.

Αλλά υπάρχει ένα διαφορετικό είδος «oooohing και» aaahing όταν το αγαπημένο σας προ-εγκυμοσύνης Levi 's ακόμα δεν ταιριάζει... έξι μήνες αργότερα.

Μη φοβάσαι, η καλή ζωή Διαιτολόγοι εδώ, και μπορείτε και θα έχετε υγιή και κατάλληλα, αφού το μωρό σας.
Εκτιμήστε τη φύση

load...

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι ορμονικές αλλαγές επιτρέπουν την αναγκαία αύξηση του βάρους. Αυτό το βάρος δεν είναι μόνο από το λίπος του σώματος, αλλά επίσης και πρωτεΐνη (τόσο αποθηκεύονται ως αποθεματικά για την προστασία κατά τη διάρκεια δυναμικό πείνας), αύξηση του μεγέθους του στήθους (σε προετοιμασία για το θηλασμό), και η αύξηση του όγκου του αίματος.

Υπάρχει επίσης πρόσθετο βάρος από την αύξηση του μεγέθους της μήτρας, του πλακούντα, τον ομφάλιο λώρο, και φυσικά, το μωρό.

Θηλασμό

Του μαστού δεν είναι μόνο το καλύτερο για το μωρό, αλλά το καλύτερο για τη μαμά πάρα πολύ. Έχει αποδειχθεί ότι οι μητέρες που θηλάζουν έχουν μια προηγούμενη και ταχύτερη επιστροφή στο βάρος προ-εγκυμοσύνης τους.

load...

Υγιείς γυναίκες που θηλάζουν μπορεί να χάσει περίπου 500 γραμμάρια την εβδομάδα, ενώ εξακολουθούν να παράγουν καλής ποιότητας μητρικό γάλα για την ανάπτυξη του μωρού της.
Θηλασμός είναι διατροφικά πολύ απαιτητικό, ιδιαίτερα σε μητέρες που θηλάζουν αποκλειστικά για τις συνιστώμενες τέσσερις έως έξι μήνες. Για την παραγωγή 100 ml του μητρικού γάλακτος (η οποία περιέχει περίπου 75kcal) απαιτεί δαπάνη ενέργειας 85kj από τη μητέρα.

Να είστε προσεκτικοί να μην συνεχίζει να τρώτε για δύο όμως. Ακόμα κι αν είστε δαπάνη περισσότερη ενέργεια εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα ενεργειακό έλλειμμα για να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Οργανώστε την κουζίνα σας

Οι τάσεις ενός νέου μωρού και τη νέα ρουτίνα που έρχεται με δέσμη χαράς σας έχουν αφήσει καμία αμφιβολία ότι το αίσθημα συγκλονισμένοι και αποδιοργανωμένη. Οργανωθείτε στην κουζίνα με αυτές τις συμβουλές.

  • Αγοράστε χύδην άπαχη πρωτεΐνη και να παγώσει ξεχωριστά. Επιλέξτε στήθη κοτόπουλου, ψαριών, όπως ο σολομός, ο μπακαλιάρος ή kingklip, άπαχο κιμά, ή άπαχο φιλέτο. Απόψυξη, όπως απαιτείται.
  • Κάντε το διπλάσιο του ποσού των τροφίμων, και να παγώσει το υπόλοιπο μισό για άλλη γεύμα.
  • Αγοράστε μια ποικιλία από κατεψυγμένα λαχανικά για να χρησιμοποιήσουν τις ημέρες όταν τελειώσουν τα φρέσκα λαχανικά.
  • Απόθεμα επάνω σε υγιή παντοπωλεία που θα κρατήσει για πολύ. Για παράδειγμα, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, κονσέρβες τόνου, φασόλια (κονσέρβα ή αποξηραμένα), ρεβίθια (κονσέρβα ή αποξηραμένα), κονσέρβες ντομάτας, αποξηραμένα φρούτα, φακές, γάλα μακράς διαρκείας, κλπ Αυτό θα κρατήσει το ντουλάπι σας εφοδιασμένο για ημέρες, όταν τρέχει στα καταστήματα είναι έξω από το θέμα.

Κουνήσου, μαμά

Είναι κατανοητό ότι η άσκηση στάσεις κατά τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης και τις πρώτες εβδομάδες μετά από αυτή. Αλλά από τη στιγμή που έχετε το μωρό σας σε μια ρουτίνα είναι καιρός να βρείτε χρόνο για άσκηση.

  • Επωφεληθείτε από όλα τα babysitting προσφέρει θα πάρετε. Ακόμα κι αν μόνο για μια ώρα, αφήστε το μωρό σας στα ικανά χέρια και πάμε για ένα σκούντημα γύρω από το τετράγωνο ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη στο γυμναστήριο. Ορισμένα γυμναστήρια προσφέρουν ακόμη και ειδικές τάξεις για τις νέες μητέρες, με το οποίο μπορείτε να πάρετε το μωρό σας κατά μήκος.
  • Γίνετε δημιουργικοί. Αγοράστε στο σπίτι DVDs άσκηση και προπόνηση μπροστά από την τηλεόραση, ενώ το μωρό είναι κάτω για έναν υπνάκο.
  • Τις ζεστές ημέρες, πάμε για μια βόλτα γύρω από μπλοκ σας ή στο τοπικό πάρκο με το μωρό στη ρυμούλκηση. Χρησιμοποιήστε το καροτσάκι ως αντίσταση για το τρέξιμο, ή κρατήστε την στο καροτσάκι όταν κάνει καταλήψεις και ανελκυστήρες ποδιών.

Βρείτε έναν φιλαράκο έργο-out

Κάνετε τους φίλους με τις άλλες μητέρες κατά τη διάρκεια της προγεννητική τάξεις και εταίρος. Πατρότητα μπορεί να είναι μοναχική, ιδιαίτερα για τις μητέρες για πρώτη φορά, γι 'αυτό προσπαθήστε να βρείτε κάποιον στην ίδια βάρκα όπως εσείς για ηθική υποστήριξη και ενθάρρυνση. Εναλλακτικά, προσφορά για να εναλλάσσονται ώρες φύλαξης παιδιών με τον κολλητό σας, ώστε να μπορούν και οι δύο να πάρει κάποιο χρόνο έξω.