Συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο του εκπαιδευτή διασημοτήτων | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο του εκπαιδευτή διασημοτήτων

Συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο του εκπαιδευτή διασημοτήτων

Συμβουλές για έναν καλύτερο ύπνο

Όλοι γνωρίζουμε πόσο καλύτερα θα αισθάνεστε μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο και όμως πολλοί από εμάς εξακολουθούν να αγωνίζονται για να πάρει αρκετό κλείσει τα μάτια, αφήνοντας μας αίσθημα θολά μάτια, γκρινιάρης, και με μια ώθηση να σνακ για ζαχαρούχα junk food για την ώθηση της ενέργειας ότι θα πρέπει να πάρει από τον ύπνο.

Έτσι Relaxnews μίλησε σε Dalton Wong, εκπαιδευτής σε σταρ του Χόλιγουντ η Jennifer Lawrence, ιδρυτής της TwentyTwo Κατάρτισης, και συν-συγγραφέας του The Feel Good σχέδιο, για καλύτερες συμβουλές του για το πώς να πάρετε μια καλύτερη ύπνο με το «σας κάνει να νιώθετε σαν να μπορεί να πάρει στον κόσμο."

Έμφαση στην χαλάρωση

Από περίπου στις 6μμ προσπαθήσουμε να επικεντρωθεί στην χαλάρωση για το βράδυ. Καθώς ο ήλιος δύει, ο εγκέφαλός σας αυξάνει σταδιακά την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης. Αυτή είναι η μαγική σφαίρα που επαναφέρει το σώμα σας, την αναζωογόνηση του δέρματος σας, την κατασκευή νέων μυών και την επισκευή τυχόν κατεστραμμένα κύτταρα. Έτσι, όσο περισσότερο χαλαρώσετε το βράδυ, η περισσότερη αυξητική ορμόνη που έχουν στη διάθεσή τους για να επισκευάσει απόψε το σώμα σας.

load...

Απενεργοποίηση της τεχνολογίας

Φορέστε άνετα ρούχα

Να φοράτε χαλαρά και άνετα ρούχα για να κοιμηθεί στο. Σφιχτά ρούχα μπορεί να περιορίσει μελατονίνης παραγωγής κατά 60%.

Επενδύστε σε αξεσουάρ

Εμπιστευθείτε αυτά τα δοκιμασμένες και δοκιμάζονται εξαρτήματα για να σας βοηθήσει να παράγουν περισσότερο μελατονίνη, την ορμόνη υπνηλία: Blackout τυφλοί ή μια μάσκα ύπνου. Κάντε το υπνοδωμάτιό σας όσο κατάμαυρο όσο το δυνατόν - το σώμα σας παράγει μόνο μελατονίνης στο σκοτάδι. Εάν το οπτικό νεύρο σας ανιχνεύει το φως, θα ξυπνήσει.

Νωρίς στο κρεβάτι

Τέσσερις απλές λέξεις που θα σας βοηθήσουν να πάρετε με συνέπεια τη σωστή ποσότητα του ύπνου: να πάρει στο κρεβάτι νωρίτερα, από 22:00 αν θέλετε πραγματικά να ξυπνήσει το αίσθημα νεότεροι. Η αυξητική ορμόνη είναι στο αποκορύφωμά της περίπου 22:00, οπότε αυτό είναι όταν αρχίζουν φυσική επισκευές. Θα παραμείνουν υψηλές μέχρι δύο. Στόχος να μπει σε κρεβάτι μόλις 15 λεπτά νωρίτερα κάθε ημέρα μέχρι να είστε στο κρεβάτι, σβήνουν τα φώτα, στις 10 το βράδυ (ή νωρίτερα).

load...

Νωρίς για να αυξηθεί

Η πρώτη καλή στιγμή για να ξυπνήσει είναι έξι. Οι ψυχολογικές επισκευές σας κάνει (καλά, όπως γίνεται και ότι πρόκειται να πάρει για σήμερα) και την άνοδο-και-λάμψη κορτιζόλη σας αυξάνεται με τον ήλιο.

Κρατήστε σε ένα κανονικό πρότυπο ύπνου

Καθώς και πάτε για ύπνο νωρίς, προσπαθήστε να πάρετε στο κρεβάτι σε ένα παρόμοιο ώρα κάθε μέρα. Το ίδιο ισχύει και για σηκώνονται. Κρατώντας ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου βοηθά αλλάξετε το ρολόι το σώμα σας και να σβήνουν στο σωστό χρόνο, που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να είναι ξύπνιος, όταν δεν θέλετε να είναι. Σε περίπτωση που χρειάζεστε ένα άλλο κίνητρο, είναι καλό να γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν για ύπνο και ξυπνήστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα έχουν χαμηλότερο σωματικό λίπος από εκείνους με μια πιο ακανόνιστη χρονοδιάγραμμα.