Συμπληρωματικά με βιταμίνη C | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Συμπληρωματικά με βιταμίνη C

Συμπληρωματικά με βιταμίνη C

Όλοι φοβούνται να πέσουν θύματα της επίθεσης της γρίπης και του κρυολογήματος ιούς κάνει γύρους τους με την αλλαγή της εποχής. Η λήψη βιταμίνης C μπορεί να είναι στην κορυφή του «να κάνουμε λίστα» για την απαγόρευση των εν λόγω χειμώνα συνάχι, αλλά θα είναι πραγματικά να βοηθήσει; Andrea du Plessis αναφέρει...

Οι ερωτήσεις που τέθηκαν από τα πολλά γύρω από τα συμπληρώματα βιταμίνης C φαίνεται ατέλειωτη

  • Μπορεί η βιταμίνη C βοηθούν πραγματικά τα κρυολογήματα και τη γρίπη αγώνα;
  • Πόσο βιταμίνη C χρειαζόμαστε πραγματικά;
  • Μπορούμε να πάρουμε αρκετά μέσα από τη διατροφή μας;
  • Πόσο βιταμίνη C είναι πάρα πολύ;
  • Έχει υψηλή πρόσληψη βιταμίνης C παράγει «ακριβά ούρα», με τα περισσότερα από τα πολύτιμα βιταμίνης C που πηγαίνει κάτω από τον αγωγό;
  • Υπάρχουν παρενέργειες από τη λήψη πάρα πολύ βιταμίνη C υπάρχει;

Μπορεί η βιταμίνη C βοηθούν πραγματικά τα κρυολογήματα και τη γρίπη αγώνα;

Οι μηχανισμοί της προστατευτικής δράσης της βιταμίνης C είναι πολύ ενδιαφέρουσα. Δεδομένου ότι τα κύτταρα του ανοσοποιητικού μας είναι υπεύθυνα για την προστασία τους οργανισμούς μας από την εισβολή των ιών και των βακτηρίων, αυτό δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι δράσεις της βιταμίνης C επικεντρώθηκε ακριβώς σε αυτά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος.

load...

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των δοκιμών που δημοσιεύθηκε στο Advances ίη Experimental Medicine and Biology, υπάρχει μέχρι και 100 φορές περισσότερη βιταμίνη C στα λευκά αιμοσφαίρια μας από ό, τι στο πλάσμα (ρευστό συστατικό) του αίματος μας.

Η βιταμίνη C έχει επίσης δειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή και τη δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού μας, καθώς και να παρατείνει την επιβίωση αυτών των κυττάρων που καταπολεμούν κατά της εισβολής ιών.

Πώς λειτουργεί;

Προκαταρκτική έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολεγίου Διατροφής δείχνει ότι τα επίπεδα της βιταμίνης C στα λευκά αιμοσφαίρια μειώνονται κατά την έναρξη του κρυολογήματος. Αυτό αντικατοπτρίζει την αυξημένη χρήση της βιταμίνης C από κύτταρα του ανοσοποιητικού μας ενώ καταπολέμηση μιας μόλυνσης.

load...

Υπάρχει επίσης προκαταρκτική απόδειξη ότι η βιταμίνη C συγκρατείται καλύτερα από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια μιας ψυχρής, λόγω μειωμένης απέκκρισης.

Επομένως, μπορεί να προταθεί ότι η αύξηση πρόσληψη βιταμίνης C κατά την έναρξη του κρυολογήματος μπορεί να είναι ευεργετική.

Διαχείριση κρυολογήματα και τη γρίπη

Η βιταμίνη C είναι γνωστή για το ρόλο της στην παροχή βοήθειας με τη διατροφική διαχείριση του κοινού κρυολογήματος.

Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Κεντρικό Μητρώο Cochrane των ελεγχόμενων δοκιμών το 2017 έδειξε ότι η βιταμίνη C μειώνει τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Αυτή η έρευνα έδειξε επίσης ότι η πρόσληψη βιταμίνης C έως 1,0 g / ημέρα για αρκετούς χειμερινούς μήνες έδειξε μια μέτρια, αλλά σταθερή, ευεργετικό θεραπευτικό αποτέλεσμα σε διάρκεια των συμπτωμάτων κρύο.

Η πρόσληψη βιταμίνης C μετά την έναρξη των συμπτωμάτων του κρυολογήματος έδειξε μεγαλύτερα οφέλη με μεγαλύτερες δόσεις από ότι με χαμηλότερες δόσεις.

Πόσο βιταμίνη / C χρειαζόμαστε πραγματικά;

Η ημερήσια πρόσληψη της βιταμίνης C είναι απαραίτητη, δεδομένου ότι αυτό υδατοδιαλυτή βιταμίνη δεν μπορεί να αποθηκευτεί σε επαρκή επίπεδα στο σώμα.

Διατροφικών τιμών αναφοράς (ΕΤΑ) δείχνουν ότι χρειαζόμαστε ένα ελάχιστο των 100 mg ανά ημέρα. Ωστόσο, όταν το ανοσοποιητικό μας σύστημα την καταπολέμηση μιας μόλυνσης, το σώμα μας να επωφεληθούν από την αυξημένη πρόσληψη.

Η έρευνα έχει καρφώθηκε η βέλτιστη πρόσληψη κατά τη διάρκεια κρυολογήματος και της γρίπης σε 1 000 mg ανά ημέρα για ενήλικες και 1 500 mg ανά ημέρα για τους αθλητές, όπως άσκηση υψηλής έντασης αυξάνει την ανάγκη μας για τη βιταμίνη C.

Μπορούμε να πάρει αρκετό μέσω της διατροφής μας;

Δεν είναι πρόκληση να καταπιούν 100 mg βιταμίνης C 'που είναι εύκολα παρέχεται από δύο μικρές πορτοκάλια, μιας μικρής γκουάβα ή 50 γραμμάρια ακατέργαστης κόκκινο πιπέρι.

Ωστόσο, για να φτάσουμε στην θεραπευτική δόση του 1 000 mg, 16 μικρά πορτοκάλια, ή πέντε γκουάβα, ή 500 γραμμάρια ακατέργαστης κόκκινες πιπεριές δεν είναι ρεαλιστικό να καταπιούν σε καθημερινή βάση.

Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C 1 των γνωστών τροφών: Πίνακας

Πόσο βιταμίνη C είναι πάρα πολύ;

Οι περισσότερες βιταμίνες έχουν ανεκτά ανώτατα επίπεδα πρόσληψης (UL), η οποία υποδεικνύει το μέγιστο επίπεδο της ημερήσιας μακροχρόνια πρόσληψη, στην οποία δεν έχουν ανιχνευθεί παρενέργειες.

Το UL για τη βιταμίνη C είναι 2 000 mg ανά ημέρα, έτσι ώστε αυτή η κατευθυντήρια γραμμή μας λέει να μη λαμβάνει περισσότερες από 2 000 mg ανά ημέρα, για μεγάλες διάρκειες χρόνου.

Έχει υψηλή πρόσληψη βιταμίνης C παράγει «ακριβά ούρα», με τα περισσότερα από τα πολύτιμα βιταμίνης C που πηγαίνει κάτω από τον αγωγό;

Η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή, πράγμα που εξηγεί γιατί η περίσσεια πρόσληψη απεκκρίνονται μέσω των ούρων κάποιου.

Πιστεύεται ότι υπό κανονικές υγιείς συνθήκες, το ανθρώπινο σώμα απορροφά άνετα έως και 300 mg βιταμίνης C. Λαμβάνοντας μια δόση 1 000 mg, ως εκ τούτου μπορεί να υπερβαίνει την ικανότητα του σώματος να απορροφά και να συγκρατεί τη βιταμίνη C.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια μιας μόλυνσης, το σώμα μας είναι σε θέση να απορροφήσουν περισσότερη βιταμίνη C και το γεγονός ότι η έρευνα έχει δείξει 1 000 mg για να είναι η βέλτιστη δόση στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος δείχνει ότι το σώμα μας μπορεί πράγματι να ανεχθεί και να χρησιμοποιήσουν υψηλότερες δόσεις.

Υπάρχουν παρενέργειες από τη λήψη πάρα πολύ βιταμίνη C υπάρχει;

Οι υψηλές δόσεις της βιταμίνης C καλύτερα ανεκτή από ορισμένα άτομα από ό, τι άλλες. Οι παρενέργειες των προσλήψεις άνω 2 000 mg περιλαμβάνουν πεπτικές ενοχλήσεις σύστημα και τις πιθανές διάρροια.

Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης C δεν συνιστάται σε άτομα που υποφέρουν με, ή βρίσκονται σε κίνδυνο, οξαλικού πέτρες στα νεφρά.

Το γεγονός είναι ότι η βιταμίνη C δεν μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά, αλλά με συμπλήρωση δόσεις άνω των 2 000 mg ανά ημέρα, η περίσσεια βιταμίνης C που δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τον οργανισμό φιλτράρεται από τα νεφρά »την όξινη φύση της βιταμίνης C μπορεί στη συνέχεια συμβάλλουν στον κίνδυνο του οξαλικού πέτρες στα νεφρά.

Συμβουλές για το λογικό συμπλήρωμα:

  • Κατά τη διάρκεια της γρίπης και του κρυολογήματος σεζόν, πάρτε 1 000 mg βιταμίνης C την ημέρα, ή 1 500 mg αν είστε αθλητής ή να οδηγήσει ένα πολύ δραστήριο τρόπο ζωής.
  • Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C εμπλουτισμένο με συστατικά όπως εσπεριδίνης, ρουτίνη, γλουταθειόνη και άλφα λιποϊκό οξύ ως αυτές οι θρεπτικές ουσίες βοηθούν βελτιστοποιηθεί η απορρόφηση και τη χρησιμοποίηση της βιταμίνης C.
  • Πάρτε τα δισκία σας βιταμίνης C μετά το πρωινό, καθώς η παρουσία τροφής επιβραδύνει την πέψη και επιτρέπει περισσότερο χρόνο για να απορροφήσει τον καλύτερο τρόπο τη βιταμίνη C από το συμπλήρωμα σας. Αυτό μειώνει επίσης τον κίνδυνο του πεπτικού συστήματος ερεθισμό.
  • Πάρτε συμπλήρωμα βιταμίνης C σας με κρύο ή δωμάτιο νερό θερμοκρασίας. Η θερμότητα από ζεστά ροφήματα θα καταστρέψει μερικά από τα πολύτιμα βιταμίνης C, και οι τανίνες και η καφεΐνη που βρίσκονται στον καφέ και το τσάι μπορεί να δεσμεύσει κάποια θρεπτικά συστατικά, καθιστώντας τα λιγότερο διαθέσιμο για απορρόφηση.