Τα εκπληκτικά μυστικά για μια μακρά ζωή | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Τα εκπληκτικά μυστικά για μια μακρά ζωή

Τα εκπληκτικά μυστικά για μια μακρά ζωή

Πολλοί έχουν μελετήσει τους λόγους για τη μακροζωία. Γιατί κάποιοι άνθρωποι ζουν περισσότερο από τους άλλους; Είναι γενετική; Είναι ο πολιτισμός, ή ίσως τρόπο ζωής;

James Smith, οικονομολόγος της υγείας στο RAND Corporation, Βυθίστηκα την επικρατούσα μυστήριο του γιατί ορισμένες ομάδες ανθρώπων ζουν περισσότερο από τους άλλους. Τι βρήκε μπορείτε να βρείτε έκπληξη. Εγώ πάντως έκανα. Ο υπ 'αριθμόν ένα κοινωνικό παράγοντα που συσχετίζεται με μεγάλη διάρκεια ζωής, δεν ήταν γεωγραφική περιοχή ή την υγεία ή κοινωνικοοικονομικής κατάστασης, αλλά και της εκπαίδευσης.

Ανάμεσα στα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να επιμηκύνει τη ζωή των παιδιών σας είναι να τους κρατήσει στο σχολείο, σύμφωνα με τον Δρ Σμιθ. Και αυτός δεν είναι ο μόνος που έχει έρθει σε αυτό το συμπέρασμα, όπως θα ανακαλύψετε σε αυτό το άρθρο των New York Times.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης βρίσκει εκπαίδευση είναι το πιο σημαντικό κοινωνικό παράγοντα για τη μακροζωία στη μελέτη μετά από μελέτη, κυριαρχούν άλλοι παράγοντες όπως το εισόδημα, τη φυλή και την ασφάλιση υγείας. Πανεπιστήμιο Κολούμπια μεταπτυχιακός φοιτητής Adriana Lleras-Muney διαπίστωσε ότι το προσδόκιμο ζωής σας στην ηλικία των 35 παρατείνεται κατά ένα και ενάμιση χρόνο απλά πηγαίνοντας στο σχολείο για ένα επιπλέον έτος.

load...

Ο Δρ Σμιθ προτείνει εκπαίδευσης μπορούν να διδάξουν στους ανθρώπους πώς να καθυστερήσει ικανοποίηση και σκεφτούμε το μέλλον. Η εκπαίδευση μπορεί να σας διδάξει πώς να προγραμματίσουν για το μέλλον σας, σε αντίθεση με απλά ζουν για τη στιγμή. Εκτός από την εκπαίδευση, τι άλλο κοινωνικοί παράγοντες μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας;

Έχοντας περισσότερους φίλους μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο

Χάρβαρντ καθηγητής Δημόσιας Πολιτικής Lisa Berkman αναφέρει κοινωνική απομόνωση ως σημαντικό παράγοντα μακροζωίας. Αν κοινωνικά απομονωμένες, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κακή υγεία και μικρότερη διάρκεια ζωής. Αυτό μπορεί να είναι, τουλάχιστον εν μέρει, επειδή εκείνοι που δεν έχουν καλή κοινωνικά δίκτυα μπορεί να μην είναι σε θέση να πάρει βοήθεια, αν αρρωστήσετε.

Υπάρχει μια σύνδεση με την υγεία του πλούτου εκεί; Ναι, υπάρχει, σύμφωνα με τον Δρ Σμιθ. Η ανάλυση των δικαιούχων του Medicare που εκτελούνται από Dartmouth College διαπίστωσε τα χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας παρατηρήθηκε στις πλουσιότερες περιοχές.

load...

Οι τρέχουσες μελέτες δείχνουν να γίνεις πλούσιος δεν σας κάνει πιο υγιείς, αλλά να πάρει αναρρωτική κάνει να σας κάνει φτωχότερους. Χαμηλού εισοδήματος δεν οδηγεί σε κακή υγεία όσο κακή υγεία οδηγεί σε χαμηλό εισόδημα, σύμφωνα με την τελευταία έρευνα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, αν αναπτύξουν καρκίνο, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη ή κάποια άλλη σοβαρή ασθένεια, ιατρικά έξοδα σας αυξάνονται, ενώ η ικανότητά σας να εργαστείτε μειώνεται σε μεγάλο βαθμό. Για χώρες όπως η Αγγλία και η Σουηδία που έχουν καθολική ασφάλιση υγείας, δεν υπάρχει καμία διαφορά μακροζωίας μεταξύ πλουσίων και φτωχών.

Τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να παρατείνει τη ζωή σας;

David Kekich, ιδρυτής του Ιδρύματος μέγιστη διάρκεια ζωής, συνιστά τα εξής επτά βήματα για την αύξηση της ποιότητας και της ποσότητας της ζωής σας. Σας καλώ να ακούσετε τη συνέντευξη μου με τον David εδώ.

1. Η κατάλληλη διατροφή

2. Άσκηση

3. Λογική συμπληρώματα

4. Lifestyle συνήθειες, όπως η διακοπή του καπνίσματος και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους

5. Βλέποντας ένα αντι-γήρανσης ιατρό

Διαχείριση 6. Το άγχος

7. Στάση / θετικές σκέψεις

Lifestyle επιλογές σήμερα που μπορεί να πολλαπλασιάσει τον αυριανό σας

Ένα από τα βασικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επεκταθεί όχι μόνο την ποσότητα των χρόνων σας, αλλά και την ποιότητα, είναι να κάνω μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Μία από τις πιο σημαντικές αλλαγές που ρυθμίζει την ινσουλίνη σας μέσω της διατροφής και της άσκησης. Βελτιστοποίηση των επιπέδων της ινσουλίνης και της λεπτίνης σας έχουν βρεθεί να είναι βασικοί παράγοντες στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

Η κατανάλωση ζάχαρης και τα δημητριακά θα αυξήσει το επίπεδο της ινσουλίνης σας, το οποίο είναι το αντίστοιχο του χτυπά το πόδι σας για τη γήρανση του επιταχυντή σας. Δεν υπάρχει απλά κανένας πιο ισχυρός τρόπος για την επιτάχυνση της γήρανσης από την προσκόλληση σε μια διατροφή γεμάτη ζάχαρη και δημητριακά. Όταν καταναλώνεται σε περίσσεια, ζάχαρη, και φρουκτόζη ειδικότερα, δρα ως τοξίνη και με πολλαπλούς διαδικασίες ασθενειών στο σώμα σας, όχι το λιγότερο των οποίων είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη, μια σημαντική αιτία της επιταχυνόμενης γήρανσης.

Επιπλέον, η έρευνα του καθηγητή Cynthia Kenyon δείχνει ότι οι υδατάνθρακες επηρεάζουν άμεσα δύο βασικά γονίδια στο σώμα σας που διέπουν τη μακροζωία και νεανικότητα. Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι μπορείτε να επεκτείνετε τη διάρκεια ζωής σας με τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης σας, και έχω γράψει για αυτήν την τεχνική στο παρελθόν. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πώς να κοπεί σωστά τις θερμίδες, γιατί για να παραμείνουν υγιείς, θα πρέπει να κόψετε θερμίδες από μια συγκεκριμένη πηγή »δηλαδή υδατάνθρακες.

Πρόσληψη πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι περίπου ένα γραμμάριο ανά χιλιόγραμμο άλιπης μάζας σώματος ή λιγότερο από μισό γραμμάριο ανά λίβρα άλιπης μάζας σώματος. Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα καταναλώνουν 2-3 φορές αυτό το πολύ. Το κλειδί για την επιτυχία με αυτή την αντι-γήρανσης στρατηγική δεν είναι απαραίτητα για να μειώσετε τις θερμίδες σας, αλλά να αντικαταστήσει τα ελλείποντα υδατάνθρακες και πρωτεΐνες με υγιεινά λίπη, όπως το βούτυρο, το ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, αβοκάντο, το λίπος από βόσκουν τα ζώα, ή ξηρούς καρπούς.

Εδώ είναι το υπόλοιπο της μου top συστάσεις «αντι-γήρανση»:

Η σωστή επιλογή των τροφίμων: Για έναν πλήρη οδηγό διατροφής, δείτε δωρεάν πρόγραμμα διατροφής μου. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να επικεντρωθεί διατροφή σας σε γενικές γραμμές, τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα (βιολογικά λαχανικά, κρέατα τρέφονται με χόρτο, γαλακτοκομικών πρώτων, τα καρύδια, και ούτω καθ 'εξής) που προέρχονται από υγιή, βιώσιμη, τοπικές πηγές, όπως μικρά οργανικά αγροκτήματα κοντά στο σπίτι σας.

Για τα καλύτερα οφέλη της διατροφής και της υγείας, θα θελήσετε να φάτε ένα μεγάλο μέρος των πρώτων φαγητό σας. Προσωπικά, έχω ως στόχο να φάει περίπου το 75 τοις εκατό των πρώτων φαγητό μου, συμπεριλαμβανομένων ωμά αυγά.

Στην κορυφή του καταλόγου των τροφίμων για να αποφευχθεί είναι η φρουκτόζη.

Τρώτε άφθονο φυσικό, μη επεξεργασμένα αλάτι με το φαγητό σας, όπως υψηλότερη πρόσληψη αλατιού έχει συνδεθεί με τη μακροζωία. Θα ήθελα να συστήσω Ιμαλαΐων κρύσταλλο άλατος. Επίσης, περιλαμβάνουν φιλελεύθερη ποσότητες φυσικά έχουν υποστεί ζύμωση τροφίμων στην καθημερινή διατροφή σας, οι οποίες είναι σημαντικές για τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής έντασης άσκηση, όπως αιχμής γυμναστικής: Ακόμα κι αν τρώτε την καλύτερη διατροφή στον κόσμο, θα πρέπει ακόμα να ασκήσουν αποτελεσματικά να φτάνει στο υψηλότερο επίπεδο της υγείας σας. Αυτό σημαίνει ενσωμάτωση πυρήνα ασκήσεις ενδυνάμωσης, ασκήσεις ενδυνάμωσης, διατάσεις και τις δραστηριότητες υψηλής έντασης σε περιστροφή σας.

Υψηλής έντασης διάστημα της κατάρτισης ενισχύει ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH) παραγωγής, η οποία είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη υγεία, τη δύναμη και το σθένος. Έχω συζητήσει τη σημασία της Peak Fitness για την υγεία σας σε πολλές περιπτώσεις.

Μείωση του στρες και τη θετική στάση: Δεν μπορείτε να βέλτιστο υγιές αν μπορείτε να αποφύγετε την αντιμετώπιση των συναισθηματικών συνιστωσών της υγείας σας. Συναισθηματική σας κατάσταση παίζει ρόλο σε σχεδόν κάθε σωματική ασθένεια, από τις καρδιακές παθήσεις και την κατάθλιψη σε αρθρίτιδα και ο καρκίνος. Η αποτελεσματική αντιμετώπιση των μηχανισμών και τη διαχείριση του άγχους είναι σημαντικοί παράγοντες για την προώθηση της μακροζωίας, εν μέρει επειδή το στρες έχει άμεση επίδραση στη φλεγμονή, η οποία με τη σειρά τους τη βάση πολλών από τις χρόνιες ασθένειες που σκοτώνουν τους ανθρώπους πρόωρα. Η Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT), ο διαλογισμός, γιόγκα, την προσευχή, την κοινωνική υποστήριξη και η άσκηση είναι όλοι οι τρόποι για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συναισθηματική ισορροπία.

Η σωστή ποσότητα του ύπνου: δεν είναι μόνο σημαντική για την πρόληψη της ασθένειας του ύπνου, αλλά οι πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι συσχετίζεται με τη μακροζωία, καθώς και. Όχι μόνο είναι αρκετό ύπνο », αλλά η σωστή ποσότητα του ύπνου. Σε μια μελέτη διδύμων 22 ετών, δύο ενήλικες που κοιμόντουσαν περισσότερο από 8 ώρες ανά νύχτα, ή λιγότερο από 7, έδειξε αυξημένο κίνδυνο θανάτου. Φυσικά, η ποιότητα του ύπνου σας είναι επίσης σημαντική, όχι μόνο για την ποσότητα.

Η σωστή έκθεση στον ήλιο για να βελτιστοποιήσει τη βιταμίνη D: Έχουμε καιρό γνωστό ότι το καλύτερο είναι να πάρετε τη βιταμίνη D σας από την έκθεση στον ήλιο. Αν είναι δυνατόν, σας συνιστώ να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει έξω στον ήλιο σε καθημερινή βάση κατά τη διάρκεια των μηνών που οι ακτίνες UVB είναι σε θέση να διεισδύσει στην ατμόσφαιρα. Για να μάθετε περισσότερα για το πώς να καθορίσει πότε μπορείτε να δημιουργήσετε αποτελεσματικά βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο, μπορείτε να δείτε το προηγούμενο άρθρο μου, Μικρή λάθη Sunshine που μπορεί να σας δώσει τον καρκίνο Αντί της βιταμίνης D.

Κατά τη διάρκεια χρόνων όταν δεν υπάρχουν UVBs είναι σε θέση να διεισδύσουν, και ως εκ τούτου δεν θα οδηγήσει σε παραγωγή βιταμίνης D, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ασφαλές μαυρίσματος κρεβάτι ή προφορική συμπλήρωμα βιταμίνης D3. Υπάρχουν προκαταρκτικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η από του στόματος βιταμίνης D μπορεί να μην παρέχει τα ίδια οφέλη, αλλά είναι ακόμα καλύτερο από το να μην υπάρχει καθόλου.

Πάρτε υψηλής ποιότητας ζωικής προέλευσης ωμέγα-3 λιπαρά: Ζωικά με βάση τα ω-3 λιπαρά είναι ένας ισχυρός παράγοντας στην βοηθά τους ανθρώπους να ζουν περισσότερο. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι είναι ο κυρίαρχος λόγος για τον οποίο οι Ιάπωνες είναι ο μακροβιότερος αγώνα στον πλανήτη.

Πάρτε τα αντιοξειδωτικά σας από τα τρόφιμα: Καλές πηγές περιλαμβάνουν βατόμουρα, τα βακκίνια, βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες, κεράσια, τα φασόλια και αγκινάρες. Πολλά μπορεί επίσης να επωφεληθεί από την προσθήκη συμπληρωματικό ασταξανθίνη ως βαθιά ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Χρησιμοποιήστε λάδι καρύδας: Άλλη μια εξαιρετική αντι-γήρανση των τροφίμων είναι λάδι καρύδας, είναι γνωστό ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και της νόσου του Alzheimer, καθώς και τη μείωση της χοληστερόλης σας, μεταξύ άλλων.

Αποφύγετε όσες χημικές ουσίες, τοξίνες και ρύπους δυνατόν: Αυτό περιλαμβάνει να πετάξει έξω τοξικά καθαριστικά οικιακής χρήσης σας, σαπούνια, προϊόντα προσωπικής υγιεινής, αποσμητικά χώρου, σπρέι bug, φυτοφάρμακα γκαζόν και εντομοκτόνα, για να αναφέρουμε μόνο μερικά, και την αντικατάστασή τους με μη τοξικές εναλλακτικές λύσεις.

Αποφύγετε τα συνταγογραφούμενα φάρμακα: Αποφεύγοντας τα ναρκωτικά και το συμβατικό ιατρικό σύστημα είναι μια καλή ιδέα αν θέλετε να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή. Σύμφωνα με τα στοιχεία που συλλέγονται από το Εθνικό Κέντρο Στατιστικών Υγείας, δηλητηρίαση από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα έχουν ξεπεράσει πλέον τα ατυχήματα αυτοκινήτων, όπως η κύρια αιτία θανάτου από ατύχημα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Τα πιο συχνά γίνεται κατάχρηση παυσίπονων συνταγή (συμπεριλαμβανομένων των OxyContin, Vicodin, Xanax, και Soma) προκαλούν σήμερα περισσότερους θανάτους από ηρωίνη και κοκαΐνη σε συνδυασμό.

Αφού βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας είναι σωστά διαπιστευμένο είναι επίσης σημαντικό όταν αναζητούν ιατρική φροντίδα. Σύμφωνα με ένα βιβλίο για τους μύλους βαθμό, υπάρχουν πάνω από 5 000 γιατροί που λειτουργούν με πλαστά ιατρικά πτυχία στις ΗΠΑ, και οι άνθρωποι έχουν πεθάνει ως αποτέλεσμα. Επιπλέον, περισσότερο από το ήμισυ του συνόλου των βαθμών PhD στις ΗΠΑ είναι σύμφωνα με πληροφορίες απομίμησης.

Δεν υπάρχει γρήγορη λύση, όταν πρόκειται για τη μακροζωία. Δεν υπάρχει μαγικό χάπι και όχι πηγή της νεότητας, η οποία κάνει την εύρεση ένα γιατρό ο οποίος γνωρίζει καλά τις βασικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής όλο και πιο σημαντική. Παρά το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι φαίνεται να είναι ευλογημένος με τη μακροζωία, παρά τις επιλογές του τρόπου ζωής τους, αυτή είναι η εξαίρεση και όχι ο κανόνας. Για τους περισσότερους από εμάς, να γίνει υγιείς αιωνόβιοι θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια και προσοχή στους παράγοντες που περιγράφονται παραπάνω.

Σχετικά με τον Δρ Mercola