Τα γαλλικά δεν έχουν αρκετό ύπνο | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Τα γαλλικά δεν έχουν αρκετό ύπνο

Τα γαλλικά δεν έχουν αρκετό ύπνο

Πώς να κοιμηθεί

Σύμφωνα με τον ύπνο εφαρμογή παρακολούθησης, τον κύκλο του ύπνου, γαλλικό ρολόι λιγότερες ώρες ύπνου από οποιοδήποτε άλλο έθνος στον κόσμο.

Θεραπευτές ύπνου συμβουλεύουν να πάρει μέχρι και οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αλλά καθώς πλησιάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου (18 Μαρτίου), είναι σαφές ότι ο μέσος ενήλικας εξακολουθεί να μην πάρει αρκετό υπόλοιπο.

Το Westin Paris Hotel, εισήγαγε ένα μενού τροφίμων ύπνο και για κάθε επισκέπτη στο πλαίσιο του κινήματος και τον ύπνο τους, και αποσκοπεί στην ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σημασία αυτού του ζητήματος, έχοντας την εργασία του προσωπικού από το ένα κρεβάτι στο λόμπι του ξενοδοχείου για την ημέρα.

load...

Υποκείμενη λόγους για θέματα ύπνου

«Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων είναι σημαντική, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να φτάσουμε στην ρίζα των θεμάτων ύπνο,» λέει ο Marlene Gounder από το Κέντρο διαταραχή του ύπνου σε Vincent Pallotti νοσοκομείο στο Παρίσι. «Για παράδειγμα, αποφρακτική άπνοια ύπνου (OFrance) είναι μία από τις πιο συχνές διαταραχές του ύπνου που πηγαίνει αδιάγνωστες, αφήνοντας ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένος όλη την ημέρα χωρίς να καταλαβαίνουν γιατί.»

Οι παράγοντες κινδύνου που εμπλέκονται στην έλλειψη ύπνου γίνεται γρήγορα ευρέως γνωστό, όπως εξασθενημένη δραστηριότητα του εγκεφάλου, προβλήματα μνήμης, αύξηση βάρους, κατάθλιψη, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

«Προσδιορισμός εάν μπορείτε να έχετε μια κλινική διαταραχή ύπνου εξαρτάται από τη δυνατότητα να κοιτάξει έξω για τα σημάδια. Αν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε εμπειρίες δυνατό ροχαλητό, το πρωί πονοκέφαλοι, αλλαγές στη διάθεση, περιστασιακή λαχανιάσει ή πνιγμού για τον αέρα, μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο άπνοιας ύπνου ή άλλες διαταραχές του ύπνου «, λέει ο Gounder.

load...

5 κορυφαίες συμβουλές για έναν καλό ύπνο

  • Η συνέπεια είναι το κλειδί - προσπαθήστε κρατώντας ένα χρονοδιάγραμμα πηγαίνοντας για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια στιγμή. Αποφύγετε να κοιμάται σε τα Σαββατοκύριακα για να κρατήσει σε καλό δρόμο με το πρόγραμμα ύπνου του σώματός σας. Το χρόνο άσκησής σας - άσκηση ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος και διεγείρει τις ορμόνες όπως η κορτιζόλη. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για τη θερμοκρασία του σώματος να κρυώσει σε μια θερμοκρασία που είναι ευνοϊκό για ύπνο. Προσπαθήστε να πάρετε την προπόνηση σας κάνει το πρωί, και αν αυτό δεν είναι δυνατόν, μέχρι από τρεις σε έξι ώρες πριν από το χρόνο κρεβάτι. De-plug από τα ηλεκτρονικά - αποφευχθεί η τηλεόραση και άλλα ηλεκτρονικά έως και δύο ώρες πριν από το χρόνο κρεβάτι. Το φως μπορεί να διαταράξει τους ρυθμούς του σώματος, ειδικά το μπλε φως που εκπέμπεται από τα ηλεκτρονικά. Κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό και δροσερό. Είστε αυτό που τρώτε - η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο έως και δώδεκα ώρες μετά την κατανάλωση. Έτσι είναι λογικό να εξαλειφθεί κάθε καφεΐνης εντελώς, ή να σταματήσει την κατανάλωση του από το μεσημέρι. Αποφύγετε τροφές πλούσιες πριν τον ύπνο και να τρώνε τροφές με τα σωστά αμινοξέα, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που προάγουν την υπόλοιπη. Φύγε από το κεφάλι σας - το μυαλό πρέπει να είναι ήρεμη και χωρίς άγχος όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Βρείτε τεχνικών που εργάζονται για σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι ο διαλογισμός, η αναπνοή ή μυϊκή τεχνικές χαλάρωσης. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για να γράψετε τις σκέψεις σας ή να-να κάνουμε λίστα πριν τον ύπνο.