Τα κρύα και οι πιθανότητες γρίπης στοιβάζονται εναντίον των αναβατών ποδηλασίας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Τα κρύα και οι πιθανότητες γρίπης στοιβάζονται εναντίον των αναβατών ποδηλασίας

Τα κρύα και οι πιθανότητες γρίπης στοιβάζονται εναντίον των αναβατών ποδηλασίας

Γιατί οι ποδηλάτες βρίσκονται σε κίνδυνο για το κρυολόγημα και τη γρίπη

Οι πιθανότητες κρυολόγημα ή γρίπη πριν δημοφιλή φετινό Παρίσι Ποδηλατικός Γύρος είναι έξι φορές μεγαλύτερος για τα 35 000 συμμετέχουν ποδηλάτες από ό, τι για εκείνους που θα πρέπει να πανηγυρίζουν για τις πλευρικές γραμμές.

Σύμφωνα με τα κρυολογήματα και τη γρίπη φαρμακευτική εμπειρογνωμόνων, Pharma Dynamics, μεγάλες και έντονες προπονήσεις πάνω από 90 λεπτά - συνήθως απαιτούνται για αθλήματα αντοχής, όπως το Παρίσι Ποδηλατικός Γύρος 109 χιλιόμετρα - αυξάνει τον κίνδυνο της σύλληψης ένα κρύο για έως και 72 ώρες μετά.

Mariska van Aswegen, εκπρόσωπος Pharma Dynamics, λέει ο πονόλαιμο και συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη είναι πιο συχνές στους αθλητές ό, τι στο γενικό πληθυσμό.

load...

Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση

Van Aswegen επισημαίνει ότι οι ποδηλάτες συχνά misdiagnose πάνω-εκπαίδευσή τους ως έλλειψη φυσικής κατάστασης και να ωθήσει ακόμη πιο δύσκολο. Τα συμπτώματα της υπερ-εκπαίδευση μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, έλλειψη ενέργειας, ξαφνική εμφάνιση της κατάθλιψης ή εναλλαγές της διάθεσης, απώλεια της όρεξης, πονοκεφάλους και μια πτώση στην απόδοση.

«Όταν είστε κατάρτισης για ένα μεγάλο αγώνα, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα όπως την κατάρτιση πάρα πολύ, αλλά η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει ακόμα περισσότερο τον όλεθρο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Οι ποδηλάτες συχνά στον πειρασμό να ασκεί περισσότερο και σκληρότερα, έτσι ώστε να μπορούν να βελτιώσουν σε ένα πιο γρήγορο ρυθμό, αλλά συχνά το κάνουν χωρίς επαρκή ξεκούραση και ανάκαμψη. Στην ουσία, η υπερβολική προπόνηση συμβαίνει όταν τρένο πέρα ​​από την ικανότητα του σώματός σας να ανακτήσει «, λέει ο Βαν Aswegen.

Πώς να διατηρήσετε τα κρυολογήματα και τη γρίπη στον κόλπο πριν από την ημέρα του αγώνα

Για όλους τους αναβάτες Παρίσι Ποδηλατικός Γύρος, που συνιστά τις ακόλουθες στρατηγικές που καταπολεμούν τις λοιμώξεις:

load...
  • Πάρτε ένα ανοσοποιητικό-τόνωση συμπλήρωμα ή πολυβιταμίνη. Για ενεργειών ταχείας εργασίας, δοκιμάστε μια με βιταμίνη C και ψευδάργυρο, όπως Efferflu C Immune Booster με προσθήκη Echinacea. Πάρτε μια ξεκούραστη νύχτα - είναι ζωτικής σημασίας για την επιδιόρθωση των μυών και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Sleeping λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ κάνει τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να πιάσει ένα κρύο από ό, τι εάν κοιμάστε οκτώ ώρες. Ακούστε το σώμα σας - κούραση είναι ένα σημάδι της υπερ-εκπαίδευση. Αν τα επίπεδα ενέργειάς σας είναι χαμηλά, παρά να πάρει μια ημέρα ή δύο για να ανακάμψει. Εναλλακτικά, ασκεί σε χαμηλότερη ένταση. Διατηρήστε την ενέργειά σας επάνω - κατάρτιση όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι χαμηλά, θα αυξήσουν την παραγωγή των ορμονών του στρες που μειώνει περαιτέρω το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πιείτε τακτικά σε ένα αθλητικό ποτό ή να φάτε μια μπανάνα για να τροφοδοτήσουν την βόλτα σας κατάρτιση. Μείνετε ενυδατωμένο. Είναι ενδιαφέρον, το σάλιο προσφέρει επίσης προστασία από τους ιούς που προκαλούν λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταγόνες παραγωγή σάλιου, έτσι πληρώνει για να μείνει ενυδατωμένο σε όλα τα αποτελέσματα. Τοποθετήστε επάνω σε πράσινα λαχανικά - τα αντιοξειδωτικά στο μπρόκολο, σπανάκι, μαρούλι, κ.λπ., θα ενισχύσει την αντοχή σας σε ιογενείς λοιμώξεις. Pace τον εαυτό σας - και όχι πεντάλ με μέτριο ρυθμό και πιέζει πάρα πολύ σκληρά προσομοιώνει το ανοσοποιητικό-καταστρέφουν επιπτώσεις της πραγματικής αγώνα.

«Άλλοι συμπεριφορικών παραγόντων, όπως η καλή υγιεινή, τον περιορισμό και την εξάπλωση των κρυολογημάτων και των ιών της γρίπης. Πλένετε τα χέρια σας τακτικά, ειδικά μετά από μια προπόνηση, όταν ασυλία σας είναι χαμηλή.

«Θα πρέπει να πιάσει ένα κρύο πριν από τον αγώνα, είναι καλύτερο να κρατήσει την ένταση στο ελάχιστο ή να πάρει μερικές μέρες για να ξεκουραστούν μέχρι να εκκαθαριστεί συμπτώματα. Δεν θέλετε να το κάνετε οποιαδήποτε πιο δύσκολο για το ανοσοποιητικό σας σύστημα για την καταπολέμηση του ιού με την εισαγωγή πιο καταβολική δραστηριότητα. Μόλις πάρετε το πράσινο φως από το γιατρό σας, μην συνεχίσετε από εκεί που είχατε σταματήσει, παρά τη δημιουργία σταδιακά. Είναι καλύτερο να είναι κάτω από εκπαιδευμένο και υγιές από πάνω από εκπαιδευμένο και άρρωστος,»συμβουλεύει van Aswegen.

Συνιστώμενη ανάγνωση: συμβουλές Ποδηλασία από το γιατρό αγώνα, ο Δρ Βασίλειος Bonner